الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
حب أبيض وأسود
من
02:40 AM
الى
03:30 AM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
ريال مدريد وبايرن ميونيخ يتأهلان لنصف نهائي أبطال أوروبا
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/NB-114641-635500890938758936.jpg
كيف تحصلين على قوام تحلم به السيدات؟
للنساء فقط
2014-10-28 | 06:29
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
Deutsche Welle
4,320 مشاهدة
من المعروف عن الركض أو الجري أنه نوع من الرياضة التي تحرك عضلات الجسم وتؤدي إلى تقويتها ونضوجها. وهذه الرياضة مفيدة لتحريك الدورة الدموية وتخفيف أمراض القلب والشرايين.
من المعروف عن الركض أو الجري أنه نوع من الرياضة التي تحرك عضلات الجسم وتؤدي إلى تقويتها ونضوجها. وهذه الرياضة مفيدة لتحريك الدورة الدموية وتخفيف أمراض القلب والشرايين.
ويقال بأنه يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال الجري، فهل هذا صحيح؟ وما هي الطريقة المثلى لممارسة رياضة الجري للتخلص من السمنة والمحافظة على الرشاقة واللياقة البدنية؟
الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي تحلم به الكثير من السيدات. فمن خلال الجري تتحرك كل عضلات الجسم. لكن بعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط حسب وزن الجسم وظروف الجري وتكراره، حسب موقع بيلد دير فراو الألماني.
ولكي يكون الجري فعالا وأكثر فائدة للجسم ويحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، هناك أمور يجب معرفتها وأخذها بعين الاعتبار، وأولها ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم. وإذا كنتِ تمارسين رياضة الجري للنحافة والرشاقة والتخلص من الوزن الزائد لابد من ممارستها ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة 45 دقيقة كل مرة.
وإذا كنتِ لا تمارسين هذه الرياضة وتريدين الآن ممارستها للتخلص من الوزن الزائد، يجب البدء ببطء والمشي السريع أولا ثم التبديل ما بين المشي والهرولة وزيادة المدة بالتدريج حتى الوصول لمدة 30 دقيقة وأكثر. ولتجنب مشاكل في الركبة لدى الجري، لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب.
ولا ينصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبر مع الجبن قبل الرياضة بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة. بعد انتهاء التمرين والتوقف عن الجري تستمر عملية حرق السعرات الحرارية بعض الوقت، لذا ينصح بتناول الطعام بعد ساعتين وبالدرجة الأولى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسرات ولا بأس بقطعة من الخبز الأسمر. لكن يجب تجنب الحلويات ورقائق البطاطا- التشيبس.
وغالبا ما يشعر المرء بالجوع وتكون شهيته مفتوحة بعد الجري، لذا يحذر من الأكل أكثر مما يجب. فخلال الجري نحرق حوالي 300 سعرة حرارية، لذا لا ينصح بأكل كمية كبيرة من المعكرونة أو الخبز، فمن يحرق كميات كبيرة من السعرات يتخلص من الوزن الزائد ويحصل على قوام رشيق يحلم به.
أما من حيث النتيجة والفعالية، ليس هناك فرق بين الجري صباحا أو مساء. هناك من يعتقد أن الجري صباحا يحرق كمية أكبر من الدهون لكن هذا غير صحيح، خاصة وأنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة موز مثلا قبل الجري لكي لا تحدث مشاكل في الدورة الدموية.
>>
انضم الى السومرية على
واتساب
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
10 الاف عن كل يوم.. البرلمان ينظر بمقترح "بيع الحريّة" للمحكومين
أمن
31.11%
01:44 | 2024-04-16
10 الاف عن كل يوم.. البرلمان ينظر بمقترح "بيع الحريّة" للمحكومين
01:44 | 2024-04-16
الدنمارك تعلن اغلاق سفارتها في العراق
دوليات
29.81%
13:27 | 2024-04-16
الدنمارك تعلن اغلاق سفارتها في العراق
13:27 | 2024-04-16
طائرات بـ140 مليون دولار.. البنتاغون يوافق على صفقة عسكرية مع العراق
أمن
22.1%
04:07 | 2024-04-16
طائرات بـ140 مليون دولار.. البنتاغون يوافق على صفقة عسكرية مع العراق
04:07 | 2024-04-16
إعدام المثليين ومتبادلي الزوجات.. ما الآثار العالمية المتوقعة على العراق؟
أمن
16.98%
02:43 | 2024-04-16
إعدام المثليين ومتبادلي الزوجات.. ما الآثار العالمية المتوقعة على العراق؟
02:43 | 2024-04-16
المزيد
أحدث الحلقات
بعد التحري
مشروع قناة الجيش ..مرتع للنفايات رائحتها تعيد فسادهُ من جديد - الحلقة ١ | الموسم 4
16:30 | 2024-04-17
بعد التحري
مشروع قناة الجيش ..مرتع للنفايات رائحتها تعيد فسادهُ من جديد - الحلقة ١ | الموسم 4
16:30 | 2024-04-17
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 17-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-17
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 17-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-17
Morning Live
توقيتات الدوام الجديدة في العراق - حلقة ٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-17
Morning Live
توقيتات الدوام الجديدة في العراق - حلقة ٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-17
ناس وناس
منطقة الزعفرانية، حي الامانة بغداد - الحلقة ٤ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-17
ناس وناس
منطقة الزعفرانية، حي الامانة بغداد - الحلقة ٤ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-17
صباحكم أحلى مع سلمى
نصيحة لشخص رافض الزواح 17-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-17
صباحكم أحلى مع سلمى
نصيحة لشخص رافض الزواح 17-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-17
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة الرسالة 17-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-17
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة الرسالة 17-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-17
عشرين
التيار يحرك المشهد..عناوين جديدة وتفسيرات عديدة - الحلقة ٢ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-16
عشرين
التيار يحرك المشهد..عناوين جديدة وتفسيرات عديدة - الحلقة ٢ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-16
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٦ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-16
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٦ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-16
Celebrity
الملحن والفنان العراقي مروان هاشم - الحلقة ١ | season 3
14:30 | 2024-04-15
Celebrity
الملحن والفنان العراقي مروان هاشم - الحلقة ١ | season 3
14:30 | 2024-04-15
استديو Noon
شسويت بالعيد؟ 15-4-2024 | 2024
07:00 | 2024-04-15
استديو Noon
شسويت بالعيد؟ 15-4-2024 | 2024
07:00 | 2024-04-15
الأكثر مشاهدة
بعد التحري
مشروع قناة الجيش ..مرتع للنفايات رائحتها تعيد فسادهُ من جديد - الحلقة ١ | الموسم 4
16:30 | 2024-04-17
بعد التحري
مشروع قناة الجيش ..مرتع للنفايات رائحتها تعيد فسادهُ من جديد - الحلقة ١ | الموسم 4
16:30 | 2024-04-17
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 17-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-17
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 17-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-17
Morning Live
توقيتات الدوام الجديدة في العراق - حلقة ٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-17
Morning Live
توقيتات الدوام الجديدة في العراق - حلقة ٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-17
ناس وناس
منطقة الزعفرانية، حي الامانة بغداد - الحلقة ٤ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-17
ناس وناس
منطقة الزعفرانية، حي الامانة بغداد - الحلقة ٤ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-17
صباحكم أحلى مع سلمى
نصيحة لشخص رافض الزواح 17-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-17
صباحكم أحلى مع سلمى
نصيحة لشخص رافض الزواح 17-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-17
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة الرسالة 17-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-17
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة الرسالة 17-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-17
عشرين
التيار يحرك المشهد..عناوين جديدة وتفسيرات عديدة - الحلقة ٢ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-16
عشرين
التيار يحرك المشهد..عناوين جديدة وتفسيرات عديدة - الحلقة ٢ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-16
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٦ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-16
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٦ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-16
لقطات
مسؤول اجه لسبع البور ورجع لان يخاف على سيارته | ناس وناس
17:00 | 2024-04-15
لقطات
مسؤول اجه لسبع البور ورجع لان يخاف على سيارته | ناس وناس
17:00 | 2024-04-15
Celebrity
الملحن والفنان العراقي مروان هاشم - الحلقة ١ | season 3
14:30 | 2024-04-15
Celebrity
الملحن والفنان العراقي مروان هاشم - الحلقة ١ | season 3
14:30 | 2024-04-15
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
ما رأيك بنتائج توقيتات الدوام الجديدة؟
قرار غير مدروس
قرار غير مدروس
قرار صائب
قرار صائب
القرار تحت الاختبار
القرار تحت الاختبار
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.