وداعا لآلام الظهر مع هذه التمارين المذهلة

آلام الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل ، ربما بسبب كثرة الجلوس في المكاتب واتخاذ وضعية خاطئة في الجلوس وقلة الحركة. لكن باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر.

تختلف أسباب آلام الظهر من حالة لأخرى، وبإمكانكم إتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة الألمان للتخفيف من آلام الظهر.

1. ممارسة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية: تساعد تمارين اليوغا في استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.

2. ممارسة تمارين شدّ العضلات: أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد في تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة. ووفقاً لموقع "أبوتيكن أومشاو" الألماني، فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.

3. انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، احرص أن تكون الفرشة قاسية كي لا تتحرك كثيراً أثناء النوم، وبالتالي تتجنب حدوث انزلاق في الفقرات في ظهرك بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.

4. السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييراً في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي الى الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد في تصحيح شكل القدم ويساعد في استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل.

5. ابتعد عن وضعية جلوس محددة: الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحياً، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد في تحريك العمود الفقري.