احذر شرب العصائر الملونة لمكافحة الحرّ

2015-07-30 | 07:06
احذر شرب العصائر الملونة لمكافحة الحرّ

يتميز العراق بصيفه الطويل والحار، ويمكن لأشعة الشمس أن تسبَب الجفاف والشعور بالتعب بالإضافة إلى جفاف البشرة والشعر.

يتميز العراق بصيفه الطويل والحار، ويمكن لأشعة الشمس أن تسبَب الجفاف والشعور بالتعب بالإضافة إلى جفاف البشرة والشعر.
من هنا، نقدم لكم أربعة إرشادات تساعد على مواجهة الأضرار التي قد تنجم عن أشعة الشمس وكيفية مواجهة الطقس الحار.

شرب الماء
يشعر الشخص بالإرهاق والدوار خلال فترة الصيف بسبب الجفاف الذي يتسبَب به فقدان السوائل من الجسم وخصوصاً الماء. لذا يجب أن نحافظ على ترطيب الجسم من أجل تجنّب هذه الأعراض.

ويشكَل الماء أفضل عنصر ترطيب، وبالتالي إن كمية الماء التي يجب شربها يومياً هي ليتران، بمعنى آخر 8 أكواب من الماء. ومع ذلك فإن الكمية التي يُنصح بها تختلف من شخص إلى آخر بحسب الوزن والتعرض لأشعة الشمس ومستوى النشاط. ومن أجل معرفة كمية المياه المطلوبة على وجه الدقة يومياً، يجب ضرب وزنك (كيلوغرام) بـ 35 لمعرفة كمية المياه (ملليلتر)التي يجب أن تشربها كل يوم.
على سبيل المثال، إذا كان الوزن 60 كيلوغراماً يجب شرب 2100 ملليلتر في اليوم (65x35). إحتفظ دائماً بقارورة ماء من أجل أن تذكَرك بضرورة الشرب.

تناول الخضار
يجب أيضاً زيادة تناول الخضار الغنية بالمياه مثل الخيار والبندورة ، إذ تحتوي على نحو 95% من الماء. بعض المأكولات الأخرى التي تساعد على ترطيب الجسم يومياً تتضمن الأناناس والبطيخ، ولكن يجب الحذر من تناول الكثير من هذه الفواكه بسبب محتواها العالي من الفركتوز، وهو السكر الموجود في الفواكه.

تجنب شرب العصائر

يعتبر شرب عصائر الفواكه والمشروبات من الأخطاء الشائعة لمكافحة الحرّ. فهي غنية بالسكر وتتسبَب بارتفاع قوي في مستواه في الدم. وعوضاً عن ذلك يمكن إضافة نكهات طبيعية مفضلة إلى الماء مثل الليمون والزنجبيل والنعناع.


شرب التوت
من الضروري الحصول على المزيد من الفيتامين "سي" في فصل الصيف للحفاظ على سلامة الشعر والبشرة، من خلال تناول أصناف التوت (الفراولة وتوت العليق) والبروكلي واللفت وأنواع مختلفة من البهارات، لانه مضادٌ للأكسدة ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين. كذلك الأمر بالنسبة لفيتامين "إي" والأحماض الدهنية أوميغا 3.
 >> انضم الى السومرية على واتساب
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
حديث رمضان 2024
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
خل نتصالح
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
جولة رمضانية
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
بالمختزل
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
أغمض عينيك
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
أحمر لو أسود
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
تل الراهب
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

ندفع ما نسأل
ندفع ما نسأل
نموّن قبل رمضان
نموّن قبل رمضان
نقارن ونشتري من الارخص
نقارن ونشتري من الارخص
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية