كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك يوميّاً؟

2017-04-25 | 08:07
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك يوميّاً؟

تماما كالطعام، فالنوم ضروري جدا ليتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح. فهذا الوقت يؤمن الراحة للجسم استعدادا لمواجهة اليوم الجديد. لذلك فالحصول على قسط كاف من النوم له فوائد متعددة. ولكن كم ساعة يجب أن ننام يوميّا؟ ومتى يمكننا التحدث عن افراط في النوم؟


تماما كالطعام، فالنوم ضروري جدا ليتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح. فهذا الوقت يؤمن الراحة للجسم استعدادا لمواجهة اليوم الجديد. لذلك فالحصول على قسط كاف من النوم له فوائد متعددة. ولكن كم ساعة يجب أن ننام يوميّا؟ ومتى يمكننا التحدث عن افراط في النوم؟

يوصى عمومًا بالنّوم لعدد لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة وكرقم مثالي 8 أو 9 ساعات. ولكن لكلّ شخص حالة فريدة. وفي هذا السياق، أجرت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) دراسة لتحديد عدد ساعات النوم المناسبة لكل فرد.

ونتج عن الدراسة أن الاطفال الرضع بحاجة للنوم لفترة تتفاوت ما بين 14 و17 ساعة يوميا. بينما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الـ 4 و الـ 11 شهر، فعليهم أن يناموا بين 12 و16 ساعة في اليوم.

الأطفال ما بين 1 و 2 سنوات: من 11 إلى 14 ساعة

الأطفال ما بين 3 و 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة

الأطفال ما بين 9 و 13: من 9 إلى 11 ساعة

المراهقون: من 8 الى 10 ساعات

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 سنة وأكثر: من 7 إلى 9 ساعات

كبار السن (فوق 65 سنة): من 7 الى 8 ساعات

من المهم جدا التقيد بعدد الساعات المذكورة أعلاه لتفادي المشاكل الناتجة عن قلة النوم. لكن في جميع الحالات يجب الانتباه لعدم الافراط في النوم. فاضطراب النوم الذي يتجلى بكثرة النوم، أو النوم لأكثر من 10 ساعات في اليوم والشعور بالنعاس أثناء النهار يمكن أن يكون له آثار صحية جانبية.

Image result for ‫نوم عميق‬‎


إليكم عواقب الإفراط في النوم:

آلام الظهر:
لذا ينصح الأطباء بعدم النوم لمدة أكثر من الوقت اللازم، مع الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمنع مشاكل الظهر.

السمنة:
النوم الزائد وعدمه يؤثران على التمثيل الغذائي ما يسبب زيادة في الوزن، وهذا ما يؤدي في النهاية إلى السمنة.

مرض السكري:
النوم لفترة قصيرة يرفع خطر الاصابة بالامراض المزمنة. كما انه يؤدي الى الاصابة بمرض السّكري.

الاكتئاب:
الاكتئاب يؤدي الى الافراط في النوم كما ان النوم بكثرة يؤدي الى الاكتئاب.

الصداع:
الكثير من النّوم يسبب الصداع.

أمراض القلب:
بحسب دراسة أجريت على أكثر من 71000 امرأة، ترتبط مدة النوم الطويلة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وأظهرت الابحاث أن قلة النوم كزيادة النوم تؤديان الى مضاعفة خطر الاصابة بأمراض القلب.

Image result for ‫رجل يغسل وجهه‬‎


نصائح لمحاربة الإفراط في النوم:

- احترام مواعيد الاستيقاظ والنّوم
- ممارسة الرياضة، بشكل منتظم
- أخذ حماما باردا في حالة النعاس
 >> انضم الى السومرية على واتساب
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
بالمختزل
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
أغمض عينيك
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
أحمر لو أسود
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
تل الراهب
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٧ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-27
Play
الحلقة ١٧ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-27
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
حديث رمضان 2024
Play
غزوة بدر الكبرى - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-27
Play
غزوة بدر الكبرى - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-27
خل نتصالح
Play
العيشة صعبة! - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-27
Play
العيشة صعبة! - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-27
جولة رمضانية
Play
حديقة السلاطين اسطنبول - الحلقة 12 | رمضان 2024
09:00 | 2024-03-27
Play
حديقة السلاطين اسطنبول - الحلقة 12 | رمضان 2024
09:00 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

ندفع ما نسأل
ندفع ما نسأل
نموّن قبل رمضان
نموّن قبل رمضان
نقارن ونشتري من الارخص
نقارن ونشتري من الارخص
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية