اتبعي هذه النصائح لمواجهة العطش في رمضان

2017-05-26 | 02:57
اتبعي هذه النصائح لمواجهة العطش في رمضان

مع قدوم شهر رمضان المبارك وبالأخص في الأشهر الحارة، تكمن صعوبة تحمل ساعات الصيام الطويلة في مواجهة الشعور بالعطش، وما ينجم عنه من شعور بالتعب والإعياء.

مع قدوم شهر رمضان المبارك وبالأخص في الأشهر الحارة، تكمن صعوبة تحمل ساعات الصيام الطويلة في مواجهة الشعور بالعطش، وما ينجم عنه من شعور بالتعب والإعياء.

وبما أن الجسم يستمر في فقدان الماء خلال اليوم حتى موعد الإفطار، عليكِ الانتباه إلى تعويض السوائل المفقودة، والانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل لتمنحي جسمك كل احتياجاته من الفيتامينات والمعادن.

في حال كنتِ مرضعة وتريدين الصوم، فعليكِ إمداد جسمك بكميات وفيرة من السوائل والعناصر المغذية الضرورية للجسم، لذلك عليكِ شرب لتري ماء، وتناول قرابة 2500 سعرة حرارية على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور بحسب الأطباء، كي تتمكني من إرضاع طفلك بكميات وفية من الحليب.

إليكِ هذه النصائح حول بعض الأطعمة التي يجب تناولها وأخرى عليكِ الابتعاد عنها، لتحصني نفسك ضد العطش في ساعات الصوم.

قولي “لا” لهذه الأطعمة

– إن الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم، لذلك يمكنك استبدال الملح بالليمون.

– يفضل الحد من تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، حيث أن هذه المشروبات تعمل على إدرار البول، ما يسبب الإحساس بالعطش والجفاف، لذلك يمكن استبدالها بشرب الزهورات، اليانسون، القرفة والزنجبيل.

– إياكِ وتناول المعجنات والبيتزا على وجبة السحور، فهي تسبب زيادة في نسبة الأنسولين بالدم بشكل مفاجئ، ما يسبب الشعور بالجوع وبالعطش .

– إذا شعرتِ بالحموضة والعطش الشديد خلال ساعات الصوم، تذكري إذا كانت وجبة السحور تتضمن الأطعمة المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية، فاعلمي أنها هي السبب لذلك احذريها.

– إن التناول المفرط للحلويات في فترة السحور، يزيد الشعور بالعطش بالرغم من الطاقة التي تمد الجسم بها.

مع هذه الأطعمة.. لا للعطش

– تناول كوب من اللبن أو الحليب على الإفطار والسحور، يساعد على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة العطش.

– اشربي عصير البطيخ، كونه يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.

– هناك مجموعة من الخضار والفواكه غنية بنسبة كبيرة من الماء وتحتوي على كميات جيدة من الألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ ما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش، منها الخيار، البندورة، التفاح، الشمام، المشمش، التين والتمر، كما أنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.

– البيض المسلوق من الأطعمة التي تساعدك على محاربة العطش، وذلك نظراً لمكوناته الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم التي تمد خلايا الجسم بالرطوبة، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد في التقليل من الشعور بالجوع.

– اكثري من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ لأنها تساعد في عدم الشعور بالعطش، وأفضل المصادر للبوتاسيوم هي: الموز، الحليب، التمر، الأفوكادو، المشمش المجفف، الفستق والكاكاو الداكن.

– تناولي الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل الحبوب والبذور، أو ألياف بطيئة الامتصاص كالنخالة؛ لأنها تعمل على إطلاق الطاقة بشكل بطيء فتساعدك في عدم الشعور بالعطش والجوع.
>> انضم الى السومرية على واتساب

للنساء فقط

علم وعالم

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
بالمختزل
Play
محمد صاحب الدراجي، المستشار الفني لرئيس الوزراء - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-28
Play
محمد صاحب الدراجي، المستشار الفني لرئيس الوزراء - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-28
أغمض عينيك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-28
أحمر لو أسود
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-28
تل الراهب
Play
الحلقة 18 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-28
Play
الحلقة 18 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-28
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 28-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-28
Play
العراق في دقيقة 28-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-28
حديث رمضان 2024
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
خل نتصالح
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
جولة رمضانية
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

نعم حل ممتاز
نعم حل ممتاز
لن تحل المشكلة
لن تحل المشكلة
المشكلة مو بالنقل
المشكلة مو بالنقل
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية