هل سمعتِ من قبل بـ"تمارين كيجل"؟ اكتشفي فوائدها لتقوية الحوض!

ربما يكون مصطلح "تمارين كيجل" غريبًا على مسامعكم، وهو معروف أيضًا بتمارين قاع الحوض التي تعمل علي تقوية عضلات المستقيم والمهبل عند النساء، اذ ان هذه العضلات عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد على الرحم وعضلات الحوض .

في ما يلي، نقدم لكِ أبرز الفوائد لتمارين كيجل:

1- تحسين عضلات قاع الحوض:
عندما تقومين بهذه التمارين، ستساعدك في تحسين عضلات قاع الحوض المسؤولة عن احتباس البول. و يجب على النساء أداء هذه التمرينات أثناء الحمل تجنبًا للاصابة بسلس البول .

2- زيادة النشوة الجنسية عند النساء :
تواجه العديد من النساء صعوبة في الوصول الى النشوة الجنسية. وفي هذا الاطار، تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الحوض ما يؤدي إلى هزات جماع قوية خلال العلاقة.

3- تخفيف آلام الحمل :
من أهم فوائد تمارين كيجل للولادة أنها تقلل الألم اثناء الحمل وعندما تخضع الحامل للولادة القيصرية .

4- علاج هبوط المهبل :
تمارين كيجل لها تأثير إيجابي في منع هبوط الرحم، كما تضيق المهبل المتسع نتيجة الولادة .

خطوات القيام بتمارين كيجل

يمكنكِ القيام بتمارين كيجل في أي وقت ، في السيارة أو المكتب أو أثناء الوقوف، ويمكن ممارستها على الشكل التالي.

1- تحديد عضلات الحوض :
قبل القيام بتمارين كيجل يجب أن تحددي عضلات الحوض وهي المنطقة الواقعة بين الوركين و تحمل الأعضاء التناسلية . وينصح بإستشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية.

2- التركيز على شدّ عضلات قاع الحوض فقط :
يجب أن تركز تمارين كيجل على هذه العضلات فقط ولا ينصح بحبس الأنفاس أثناء ممارسة هذه التمارين، بل يجب التنفس بحرية خلال ممارسة التمرينات.

ومن الطرق الصحيحة لتحقيق إسترخاء العضلات هي وضع اليد على المعدة أثناء ممارسة التمرين .

‎4- الضغط على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثواني :
‎عندما يتم تحديد مكان عضلات قاع الحوض، قومي بالضغط عليها لمدة خمس ثواني وقد تكون هذه المدة طويلة بالنسبة للمبتدئين. لذلك ننصحك بالضغط لمدة 2 – 3 ثواني في البداية.

‎5- بسط العضلات لمدة 10 ثوان :
‎من الطرق الفعالة لنجاح تمارين كيجل هي بسط العضلات لمدة 10 ثوان قبل تكرار التمرين لأن هذه المدة كافية لإسترخاء العضلات. لذلك قبل البدء بتكرار التمرين قومي بالعد من واحد إلى عشرة .

‎6- تكرار التمرين عشر مرات :
‎كرري هذا التمرين عند الضغط وقبض العضلات عشر مرات.

‎