الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
Dayane & The City
من
02:30 PM
الى
03:30 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
الأعرجي يؤكد من روسيا أهمية تكاتف المجتمع الدولي بوجه تحديات المنطقة
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/NB-239689-636649972282204041.jpg
7 طرق للحفاظ على ذاكرة قوية
علم وعالم
أثبتت الدراسات أن النوم الكافي، وبذل جهد في تعلّم أمور جديدة والحفاظ على علاقات اجتماعية نشيطة هي أساليب تساعد في تنشيط الذاكرة وتطويرها.
2018-06-27 | 08:53
2018-06-27T08:53:00+00:00
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
https://embed.kwikmotion.com/embed/C7Y92tqOksNeOUpv1EDtoQ?responsive=0&RelVideos=1&width=100&height=100&autoplay=0&ads_cust_params=%26platform%3dweb%26articleId%3d239689%26topic%3d%d8%b9%d9%84%d9%85+%d9%88%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%26stopic%3d%d8%b9%d9%84%d9%85+%d9%88%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%26pt%3darticle%26keywords%3d%26domain%3dalsumaria.tv%26episode%3d%26genre%3d%26season%3d%26show_id%3d%26show_name%3d&ads_ppid=cccb5423-908a-4657-9653-8a8ab831f16f&InitAdsBeforePlayer=1
7 طرق للحفاظ على ذاكرة قوية
المصدر:
The Guardian
7,978 مشاهدة
أثبتت الدراسات أن النوم الكافي، وبذل جهد في تعلّم أمور جديدة والحفاظ على علاقات اجتماعية نشيطة هي أساليب تساعد في تنشيط الذاكرة وتطويرها.
أثبتت الدراسات أن النوم الكافي، وبذل جهد في تعلّم أمور جديدة والحفاظ على علاقات اجتماعية نشيطة هي أساليب تساعد في تنشيط الذاكرة وتطويرها.
النوم
يساعد النوم على تعزيز الذكريات المرتبطة بأحداث معيّنة وبمكان وزمان محدّدان. كما يلعب النوم العميق دوراً حيوياً في ترسيخ الذكريات، خصوصاً المتعلقة بالتعليم والأفكار المكتسبة حديثاُ. مثل تعلّم آلة موسيقية أو رياضة معنية كالسباحة وركوب الدراجة وغيرها. يساعد النوم المتواصل لليلة كاملة بعد اكتساب مهارة جديدة في تعزيز اكتسابها حتى يتم تنفيذها لاحقاً آلياً.
الإسترخاء
التوتر يؤثر على الذاكرة بعدّة طرق وتختلف درجة التأثر حسب المدة والزمان الذي حصل به الحدث الموتّر. إن الإفراج السريع عن الأدرينالين يمكن أن يجعلنا أكثر انتباهاً، لكن الإطلاق البطيء للكورتيزول يعطل عمليات تشكيل الذاكرة. إن حصول حدث موتّر قبل تلقّي المعلومات أو اكتساب المهارات يمكن أن يعيق عملية التذكر أو استرجاع الاحداث. والتوتر قبل بذل جهد في استعادة بعض الذكريات قد يؤدي إلى إضعاف قدرتنا على إستعادتها. لذلك فإن اليوغا والتأمل وغيرها من تقنيات الإسترخاء قد تساعد على تعزيز الذاكرة.
مواصلة التعلّم
كثيراً ما يُطلب من كبار السن تعلّم مهارات جديدة للحفاظ على الوظيفة الادراكية لديهم. في الواقع، عندما يتعلق الأمر بالذاكرة، تشير الأبحاث إلى أن أنواع معينة فقط من الأنشطة العقلية تساعد على تعزيزها. في دراسة عام 2013، وجد باحثون أمريكيون أن المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 60-90 عاماً الذين قضوا 15 ساعة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر في تعلم مهارة معقدة مثل التصوير الرقمي، شهدت تحسينات كبيرة في اختبارات الذاكرة لديهم. لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لأولئك الذين قاموا بمهام أكثر سهولةً وأقل تطلباً مثل الكلمات المتقاطعة.
صدّق.. بإمكانك أن تتذكر
يبدو أن التفكير الإيجابي يعزز أداء الذاكرة. فقد وجد باحثون في جامعة هارفارد أن بإمكانهم تحسين أداء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً في اختبارات الذاكرة من خلال تقديم لهم دون وعي كلمات إيجابية تتعلق بالعمر مثل "حكيم"، "عاقل"، ذكي"، "مذهل" . فالتقدير للآخرين بكلمات مثل "ألزهايمر" و "نسي" و "مرتبك" يقوّض أدائهم. وأظهرت فحوصات الدماغ وجود اختلافات في مستويات النشاط في مناطق الدماغ أثناء ترميز الذاكرة، وفقًا لما إذا كان الأفراد يعتقدون أن لديهم قدرات تذكر جيدة أم لا.
خذ استراحة
يمكن إضعاف الذكريات إذا لم يكن لدى الدماغ وقت استراحة كافٍ لدمجها. منذ أكثر من قرن أظهر العلماء الألمان أن الأشخاص يقومون باختبارات الذاكرة حوالي المرتين إذا أخذوا فترات استراحة. وفي الآونة الأخيرة، أظهر علماء الأعصاب أن بعض مرضى فقدان الذاكرة والمتطوعين الأصحاء هم أكثر قدرة على الاحتفاظ بقوائم الكلمات إذا كانت المهمة تتبعها فترات من الزمن الهادئ.
حافظ على العلاقات الإجتماعية
وجود حياة اجتماعية نشيطة يؤخر فقدان الذاكرة مع تقدمنا في العمر. فقد وجد علماء أمريكيون ممن طلبوا من الناس في الخمسينات والستينات إجراء اختبارات الذاكرة كل عام بين عامي 1998 و2004، تراجعًا في قدرات الاستذكار للأشخاص في المواضيع الإجتماعية. وجود أصدقاء جيدين، والتطوع في الجمعيات الخيرية وغيرها من أشكال المشاركة الاجتماعية يحمي أيضا الذاكرة.
قائمة الذاكرة
الصحة الجسدية والتغذية الجيدة وإدخال الطعام المقوّي للذاكرة بشكل إضافي على قائمة الطعام اليومية يؤثر إيجابياً على الذاكرة. ما نأكله يؤثر على الوظيفة الإدراكية. وقد وجدت دراسة بحثية عام 2016 أن النظم الغذائية على النمط المتوسطي تشير إلى معدلات أبطأ في التدهور المعرفي ومرض الألزهايمر وإلى ذاكرة طويلة الأجل. لذا قم بتخزين الأطعمة النباتية، وخفّض اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، واستخدم زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون.
وانتم، هل تبذلون جهداً في اتباع إحدى تلك الأساليب؟
شاركونا رأيكم في التعليقات
>>
انضم الى السومرية على
واتساب
علم وعالم
علم وعالم
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
طقس العراق.. الزائر الأصفر يخيم على أجواء غدا الثلاثاء
محليات
33.2%
04:33 | 2024-04-22
طقس العراق.. الزائر الأصفر يخيم على أجواء غدا الثلاثاء
04:33 | 2024-04-22
الموت يفجع الفنانة العراقية رحمة رياض (صورة)
فن وثقافة
30.95%
07:18 | 2024-04-23
الموت يفجع الفنانة العراقية رحمة رياض (صورة)
07:18 | 2024-04-23
أولمبي العراق يهزم السعودية ويتأهل لربع نهائي آسيا
رياضة
18.07%
13:37 | 2024-04-22
أولمبي العراق يهزم السعودية ويتأهل لربع نهائي آسيا
13:37 | 2024-04-22
انخفاض يطرأ على أسعار الدولار.. قائمة من أهم البورصات العراقية
اقتصاد
17.79%
11:23 | 2024-04-22
انخفاض يطرأ على أسعار الدولار.. قائمة من أهم البورصات العراقية
11:23 | 2024-04-22
المزيد
أحدث الحلقات
استديو Noon
اختر أمنية للي بعدك! 23-4-2024 | 2024
07:00 | 2024-04-23
استديو Noon
اختر أمنية للي بعدك! 23-4-2024 | 2024
07:00 | 2024-04-23
Morning Live
تاريخ الشعر الشعبي - حلقة ٨ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-23
Morning Live
تاريخ الشعر الشعبي - حلقة ٨ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-23
ناس وناس
بغداد ساحة الميدان - الحلقة ٨ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-23
ناس وناس
بغداد ساحة الميدان - الحلقة ٨ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
طل الصباح
فقرة وتر وفقرة لازم تختار 23-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-23
طل الصباح
فقرة وتر وفقرة لازم تختار 23-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-23
لعينيك
الحلقة 7 | 2024
16:30 | 2024-04-22
لعينيك
الحلقة 7 | 2024
16:30 | 2024-04-22
الهوا الك
العشوائيات.. الواقع المرعب - الحلقة ١ | الموسم 9
14:30 | 2024-04-22
الهوا الك
العشوائيات.. الواقع المرعب - الحلقة ١ | الموسم 9
14:30 | 2024-04-22
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 22-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-22
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 22-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-22
منتدى سومر
اعرف واطلب 22-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-22
منتدى سومر
اعرف واطلب 22-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-22
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٢ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-22
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٢ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-22
الأكثر مشاهدة
استديو Noon
اختر أمنية للي بعدك! 23-4-2024 | 2024
07:00 | 2024-04-23
استديو Noon
اختر أمنية للي بعدك! 23-4-2024 | 2024
07:00 | 2024-04-23
Morning Live
تاريخ الشعر الشعبي - حلقة ٨ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-23
Morning Live
تاريخ الشعر الشعبي - حلقة ٨ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-23
ناس وناس
بغداد ساحة الميدان - الحلقة ٨ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-23
ناس وناس
بغداد ساحة الميدان - الحلقة ٨ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
طل الصباح
فقرة وتر وفقرة لازم تختار 23-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-23
طل الصباح
فقرة وتر وفقرة لازم تختار 23-4-2024 | 2024
00:30 | 2024-04-23
لعينيك
الحلقة 7 | 2024
16:30 | 2024-04-22
لعينيك
الحلقة 7 | 2024
16:30 | 2024-04-22
الهوا الك
العشوائيات.. الواقع المرعب - الحلقة ١ | الموسم 9
14:30 | 2024-04-22
الهوا الك
العشوائيات.. الواقع المرعب - الحلقة ١ | الموسم 9
14:30 | 2024-04-22
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 22-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-22
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 22-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-22
منتدى سومر
اعرف واطلب 22-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-22
منتدى سومر
اعرف واطلب 22-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-22
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٢ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-22
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٢ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-22
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
ما رأيك بنتائج توقيتات الدوام الجديدة؟
قرار غير مدروس
قرار غير مدروس
قرار صائب
قرار صائب
القرار تحت الاختبار
القرار تحت الاختبار
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.