اتبعي هذه النصائح للحفاظ على رشاقتك بعد سن الأربعين

2018-12-10 | 04:49
اتبعي هذه النصائح للحفاظ على رشاقتك بعد سن الأربعين

قد تعتقد نساء كثيرات أنَّ الرشاقة أمرٌ صعب المنال، مع تقدُّمهن في السن، ولكن لا بدَّ من التخلّص من هذا المفهوم الخاطئ، عبر اتباع نصائح الرشاقة الآتية، والخاصَّة بالنساء اللاتي تجاوزن سنَّ الأربعين.

قد تعتقد نساء كثيرات أنَّ الرشاقة أمرٌ صعب المنال، مع تقدُّمهن في السن، ولكن لا بدَّ من التخلّص من هذا المفهوم الخاطئ، عبر اتباع نصائح الرشاقة الآتية، والخاصَّة بالنساء اللاتي تجاوزن سنَّ الأربعين.

1. شراء الفواكه والخضراوات الناضجة الملوَّنة: حين تنضج الفواكه والخضراوات تمامًا، فإنَّ مُعدَّلات الفيتامينات والمعادن فيها يكبر، فيما الألوان الزاهية دليل على وجود العناصر الفعَّالة المضادة للأكسدة. ولذا، يُنصح بتناول الفواكه حمراء اللون، لمكافحة الجزيئات الحرَّة التي تُسرِّع عمليَّة الشيخوخة.

Image result for ‫ الفواكه والخضراوات الناضجة ا‬‎


2. شراء معدَّات الطهي بالبخار ومقلاة الطبخ الصينيَّة: تحفظ طريقة الطبخ على البخار المواد المغذِّية في المأكولات (الفيتامينات والمغذيات الرئيسة...)، ولا سيَّما الخضراوات. أمَّا نقع هذه الأخيرة في الماء طويلًا فيجعلها تفقد بعض عناصرها المفيدة.

Image result for ‫معدَّات الطهي بالبخار ومقلاة الطبخ الصينيَّة‬‎


3. تناول المزيد من المنتجات الكاملة: يندرج تحت هذه الخانة كلٌّ من الأرز الأسمر والقمح الأسمر والذرة، المنتجات الكاملة التي تُبطئ امتصاص السكر، وتحدُّ من اكتساب الكيلوغرامات الزائدة في الوزن.

Image result for ‫الأرز الأسمر والقمح الأسمر‬‎


4. تناول مزيج من الحبوب والبقول: حب الحمص وسميد القمح في منطقة البحر المتوسِّط، والأرز والعدس في الهند، والأرز والصويا في آسيا، والذرة والفاصولياء في أمريكا الوسطى...هذه التركيبات مفيدة للصحة لأنَّ البقوليات تحتوي على كمٍّ وافر من الألياف والفيتامينات والبروتينات.

Image result for ‫تناول مزيج من الحبوب والبقول‬‎


5. تناول العناصر المفيدة للبشرة، كالشاي الأخضر والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة (الرمَّان والعنب...) وزيت الزيتون الذي يحتوي على مادة الـ"بوليفينول"، ما يحمي من الشدَّة التي تزيد مستوى الأكسدة، وبالتالي يُقلِّل من تأثير الجزيئات الحرَّة على البشرة.

Image result for green tea


6. لا يجب الإغفال عن الكالسيوم والفيتامين "د": هذان العنصران هامَّان للعظام، ولكن لا يجب تناول أكثر من 3 وجبات من منتجات الألبان يوميًّا، على أن تكون هذه الأخيرة منزوعة الدسم. ويجب الالتزام بشرب المياه المعدنية، خصوصًا الأنواع الغنيَّة بالكالسيوم منها. أمَّا بالنسبة للفيتامين "د"، فهو يتوافر بكثرة في الأسماك الدهنية (السلمون والتونا والأنشوفة والسردين...).

Image result for ‫الكالسيوم والفيتامين 'د'‬‎


7. المشي لـ45 دقيقة يوميًّا، كما استخدام السلالم والتخلِّي عن المصعد الكهربائي، إضافة إلى أن التمرين الرياضي مفيد للقلب (شريطة أن يكون المشي سريع) وللعضلات والعظام والأعصاب والمعنويات أيضًا. وإذا أضفتِ إلى المشي السريع اليومي حصَّة رياضيَّة أسبوعية، كاليوغا أو السباحة أو غيرهما، فهذا سيساهم في زيادة مرونة جسمك وتوازنه.

Image result for ‫امرأة تمشي رياضة‬‎
>> انضم الى السومرية على واتساب

للنساء فقط

علم وعالم

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
بالمختزل
Play
محمد صاحب الدراجي، المستشار الفني لرئيس الوزراء - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-28
Play
محمد صاحب الدراجي، المستشار الفني لرئيس الوزراء - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-28
أغمض عينيك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-28
أحمر لو أسود
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-28
تل الراهب
Play
الحلقة 18 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-28
Play
الحلقة 18 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-28
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 28-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-28
Play
العراق في دقيقة 28-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-28
حديث رمضان 2024
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
خل نتصالح
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
جولة رمضانية
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

نعم حل ممتاز
نعم حل ممتاز
لن تحل المشكلة
لن تحل المشكلة
المشكلة مو بالنقل
المشكلة مو بالنقل
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية