هل تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم؟ اليك الحل

صحيح أن العديد من المواطنين في الدول العربية والعالم بأسره خسروا وظائفهم، أو ممكن بعض المقربين اليهم بسبب الفيروس المنتشر بكثافة. والبعض الاخر يسيطر عليه الخوف من الاصابة بهذا الفيروس وتعرض صحتهم وصحة المقربين اليهم للخطر.

ولكن رغم كل ذلك، هذا لا يمنع أن بعد كل غيمة سوداء ستشرق الشمس، وسينبعث الأمل مجددا.

لذلك، وإن كنتم من الذين يعانون في هذه الفترة الصعبة من الأرق وعدم القدرة على النوم، بسبب الأفكار السيئة والتوتر الذي يمرون به، ما عليكم الا قراءة هذه النصائح:

 

ابتعد عن مصادر القلق: لا تستمع الى الأخبار التي تزيد من التوتر والقلق. حاول مشاهدة الأفلام والمسلسلات المسلية. حافظ على نظافة فراشك واضاءة خفيفة في غرفة النوم ريثما تسيطر على الخوف وتتمكن من النوم بشكل هادئ.

 

مارس الرياضة باستمرار: إن كنت لا تريد الخرزج من المنزل لممارسة الرياضة، قم ببعض التمارين الرياضية في المنزل التي تزيدك بالنشاط والحيوية والايجابية.

عد حتى رقم 10: رغم أنها تبدو نصيحة بسيطة، إلا أنها فعالة للكبار والصغار. فالبدء في العد بنفس السرعة، من الأمور التي تساعد على الاسترخاء والنوم.

الحمام الدافئ واللبن الساخن: يساعد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم على الاسترخاء، وهو نفس الدور الذي يؤديه فنجان من العسل المخلوط باللبن.

لا تضع الزرع في غرفة النوم: ينتج الزرع الأوكسجين في ضوء النهار، لكنه يمتص الأوكسجين ليلا وبالتالي تزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون في غرفة النوم، وهو أمر غير صحي.

حاول التحدث مع الاصدقاء على الهاتف: فهذا يجعلك تستمتع. ولا تتحدثوا في أمور مزعجة، بل حاولوا تذكر أوقات ممتعة أمضيتموها سويا.

وأخيرا إن لم تفلح كل هذه النصائح في دخولك في النوم، فلا تتقلب طويلا في السرير، بل انهض وأشعل الإضاءة وحاول القراءة في كتاب أو الاستماع للموسيقى والأهم محاولة تصفية الذهن من الأفكار المزعجة أو المقلقة.