6 طرق ذكية للتغلب على العطش في رمضان

2021-04-13 | 20:00
6 طرق ذكية للتغلب على العطش في رمضان

الصيام لأكثر من 14 ساعة في اليوم يضع الجسم في حالة من الجفاف، حيث إن الماء مهم لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية التي تشكل 60 إلى 70% من إجمالي وزن الجسم، لذا من الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من المياه خلال شهر رمضان للوقاية من الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوخة وجفاف الجلد، فكيف تفعل ذلك؟

طرق لمحاربة الشعور بالعطش في رمضان

عندما تزيد درجات الحرارة أكثر من 30 درجة مئوية، يكون من الصعب السيطرة على شعور العطش خلال نهار رمضان، على عطس شعور الجوع الذي يمكننا تحمله بدرجة كبيرة.

الحيلة للتعامل مع نقص السوائل في رمضان هي الترطيب وتخزين المياه، بدلاً من تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة وتناول الأطعمة المليئة بالصوديوم، إليك كيفية تجنب الحلق الجاف وجفاف الفم أثناء الصيام.

1. الزبادي
كوب واحد من الزبادي يحتوي على 85% ماء، بمجرد أن تأخذ في الاعتبار جميع الفوائد الغذائية، والخيارات التي لا حصر لها، ستجعل الزبادي وجبتك المفضلة خلال الشهر الكريم.

2. تجنب التعرق لتجنب العطش
تمرين قوي، أو التعرض للحرارة، أو تغير جذري في درجة الحرارة؛ كل ذلك يؤدي إلى تبخر الماء من جسمك، لذا تجنب الشمس قدر الإمكان.
نصيحة مهمة هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء الصيام، قم بمهامك بعد الإفطار، وبهذه الطريقة يمكنك هضم الطعام المحموم وشرب الكثير من الماء كما تريد.

3. تجنب القهوة لدرء العطش
على الرغم من أنها ضرورية للغاية في الفترة بين الإفطار والسحور، إلا أن العناصر المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، تخرج السوائل من جسمك مما يؤدي إلى زيارات متكررة للحمام.
إذا لم تتمكن من تجنبها تماماً، فعليك على الأقل تقليل المدخول لتجنب الصراع غير المرغوب فيه.

4. عناصر مليئة بالماء
يجب أن يكون أي عنصر غذائي تدخله إلى جسمك، يحتوي على نسبة عالية من الماء، فهذه ليست مجرد ترطيب، ولكنها مليئة بالفوائد الغذائية التي تساعد الماء على البقاء لفترة أطول في جسمك.
لذلك ضمن الماء التي تتناولها على مدار اليوم، بعض الخضروات والفواكه مثل الخيار، الكوسة، أوراق النعناع، البطيخ، التفاح، وغيره من العناصر المفيدة، لتحصل على دفعة أكبر من الفوائد الغذائية والترطيب المكثف.

5. تجنب الأطعمة الحارة والمالحة
لا أحد يريد أن يقول لا لوعاء شوربة مليء بالكاري أو طبق حار، لكن قبل أن تجازف، فكر في الآثار اللاحقة من حموضة المعدة وثقلها، لذلك الأمر لا يستحق هذا العناء، فحاول بقدر الإمكان طوال الشهر المبارك، تجنب هذه الأطعمة، حتى تحافظ على جسمك رطباً.
6. خذ حماماً أثناء النهار
في بعض الأحيان يكون أفضل الخيارات المتاحة لك في نهار الصيام، يمكن أن يؤدي أخذ حمام بارد إلى خداع الجسم للاعتقاد بأنه رطب، وبالمثل يمكنك استخدام منشفة مبللة وربت عليها على رأسك ووجهك لتجديد النشاط.
الدش البارد يخفف العطش والإرهاق، فقط قف أمام دش بارد وسترى الفرق.

 >> انضم الى السومرية على واتساب
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
بالمختزل
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
أغمض عينيك
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
أحمر لو أسود
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
تل الراهب
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٧ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-27
Play
الحلقة ١٧ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-27
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
حديث رمضان 2024
Play
غزوة بدر الكبرى - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-27
Play
غزوة بدر الكبرى - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-27
خل نتصالح
Play
العيشة صعبة! - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-27
Play
العيشة صعبة! - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-27
جولة رمضانية
Play
حديقة السلاطين اسطنبول - الحلقة 12 | رمضان 2024
09:00 | 2024-03-27
Play
حديقة السلاطين اسطنبول - الحلقة 12 | رمضان 2024
09:00 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

ندفع ما نسأل
ندفع ما نسأل
نموّن قبل رمضان
نموّن قبل رمضان
نقارن ونشتري من الارخص
نقارن ونشتري من الارخص
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية