الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
Morning Live
من
06:30 PM
الى
08:00 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
خبير قانوني بشأن حقل القيارة: الشركة الأنغولية ليست مستوفية لواجباتها
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-312542-636994863230381572.jpg
كيف أحصل على قوام مثالي؟ اليك الجواب
للنساء فقط
2019-07-23 | 09:40
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
الجزيرة.نت
1,474 مشاهدة
كان وما يزال موضوع السمنة والنحافة حديث النساء. فإذا كان من السهل تفسير أسباب الزيادة في الوزن، فأسباب النحافة تبقى صعبة الشرح في كثير من الأحيان. لهذا من الواجب استيعاب الظروف التي تؤدي إلى كليهما.
وعادة ما تؤدي المشاكل النفسية والأزمات إلى زيادة أو نقصان الوزن والذي غالبا ما يكون اللجوء إليه بغرض البحث عن الرفاهية والسلام الداخلي.
وفي الوقت الذي يعاني فيه البعض من زيادة مفرطة في أوزانهم، يسعى آخرون إلى إنقاص الوزن بشكل قد يكون مبالغا فيه أحيانا. ويبقى السؤال: كيف يمكن الحصول والحفاظ على توازن مثالي؟
الاضطرابات الغذائية
عندما تصبح زيادة الوزن أو السمنة ابتلاء يهدد صحة العديد من الناس، فإن هذا يرجع إلى تفسيرات كثيرة تختلف من بلد إلى آخر وعلى حسب العينة التمثيلية.
فقد ثبت ارتباط حدوث البدانة في الصغر بحدوثها في الكبر. ففي دراسة نشرت في مجلة "تقارير الطب الوقائي" لباحثين بجامعة مانشستر البريطانية، تذكر د. هيذر روبنسون كبيرة الباحثين بالدراسة أنه من الضروري متابعة وقياس وزن الأطفال في سن مبكرة لتجنب السمنة المفرطة لديهم في مرحلة الشباب والبلوغ.
مخاطر السمنة
إن كمية الطعام المستهلكة تمثل عاملا أساسيا في زيادة الوزن مقارنة بنوعية الطعام، لذا فكل شيء يبتدئ من الأكل الذي نتناوله. فإذا حصل الجسم على كمية أكبر مما
يحتاجه من السعرات الحرارية (الأغذية الدهنية، الصناعية، السكرية وقليلة الألياف) ونتيجة لهذا الخلل الغذائي، يزيد الوزن وتتكاثر الخلايا الدهنية التي لها القدرة على تخزين الدهون بسهولة في الجسم وتشكل حلقة مفرغة تضر الإنسان وتهدد صحته.
ويقول رودي ماور، وهو خبير تغذية معتمد من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، إن انخفاض مستوى الأنسولين والتخلص من الكربوهيدرات المخزنة يساعد بشكل كبير على حرق مخازن الدهون.
الجوع يبرر الوسيلة
لقد أدت معركة مكافحة الدهون إلى إحداث خلل غذائي حقيقي منذ فترة الستينيات. فقد أسفر انخفاض استهلاك الدهون والكربوهيدرات إلى وجود مجتمعات تعاني من السمنة ومرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى.
إن الشعور بالشبع الذي تقدمه الدهون الجيدة لم يعد موجودا لأنه استبدل بمنتجات "خفيفة" غنية بالمواد الكيميائية، وهذا ما يجعل الإنسان يحرص على تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لإسكات جوعه. وفي هذا الصدد، أثبتت دراسة إيزابيل روبارد، حاصلة على دكتوراه في القانون ومحامية في قانون الصحة، ارتباط البدانة بعامل النقص في الدهون.
وهكذا، كلما قل استهلاك الدهون الجيدة استمر الوزن في الزيادة، وذلك بسبب الشعور بالجوع الذي يؤدي إلى تناول السكر بشكل أكبر.
روتين غذائي صحي
يمكن الوقاية من زيادة الوزن والسمنة من خلال القيام باختيارات غذائية صحية. فالجسم بطبيعته يرسل إشارات كآلام المعدة وغيرها ليشير إلى عدم تقبله الأطعمة السريعة والغنية بالدهون. كما أنه من المستحسن تجنب الإفراط في تناول الأكل بعد الإحساس بالشبع. ومن البديهي أن يحس الجسم بالحيوية والنشاط إذا تلقى تغذية متوازنة وصحية.
وأثبتت دراسات باحثين في جامعة هارفارد الأميركية أن أكثر من نصف الأمراض في العالم تقع نتيجة سوء التغذية، سواء من نقص أو زيادة الوزن أو خلل في التوازن. ووفقا للمنظمة العالمية للصحة فإن الإفراط في تناول الأطعمة الحيوانية الغنية بالدهون والطاقة يسبب الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض السرطان.
لهذا، من الواجب التأكيد على أهمية الاعتناء بالصحة واختيار الأطعمة ذات سعرات حرارية كثيرة وقليلة السكر (Glycemic Index) وهو تصنيف نسبي للكربوهيدرات في الأطعمة وفقا لكيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم. تعتبر الشوكولاتة والخبز والبيتزا من بين الأغذية التي تحتوي على (GI) بنسبة عالية. لذلك يفضل تناول الخضراوات والفواكه وبعض الحبوب الكاملة واللحوم البيضاء أو السمك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
للرياضة فوائد عديدة، إذ لا يقتصر النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحسن من أداء الجسم أيضا على المدى الطويل.
وبحسب ما صرحت به الطبيبة الفيزيائية في ممارسة التمارين ومستشارة اللياقة البدنية إليزابيث كوين في مجلة "فيري ويل فيت" فإن تمارين الكارديو مفيدة جدا للزيادة من ضربات القلب وتنشيط الأوعية الدموية، وتشمل الركض وركوب الدراجة والسباحة.
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة وحرق الدهون في البطن، بالإضافة إلى رياضة نط الحبل التشيكية الأصل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير وتخفف من التوتر والإجهاد.
ومن أهم التمارين التي يمكن القيام بها عند فقدان الوزن رفع الأثقال. إذ يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات والتي غالبا ما يتم حرقها مع الدهون عند ممارسة الرياضة بانتظام.
علاقة النوم بفقدان الوزن
أثبت العلم العلاقة بين النوم وفقدان الوزن فـ "عند قلة النوم نتعرض للسمنة" كيف ذلك؟ تعمل الخلايا الدهنية بشكل أفضل بعد سبع ساعات من النوم ليلا، حيث تكون الاستجابة جيدة لهرمون الأنسولين الذي يعمل على تنظيم وتخزين الغلوكوز.
ففي دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية عام 2014، يساعد النوم الجيد على حرق سعرات حرارية بنسبة 5% بالمقارنة مع أولئك الذين لم يناموا بشكل كاف.
ووفق دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو نشرت في مجلة بلوس عام 2016، ينصح إخلاء غرفة النوم من الأجهزة الإلكترونية لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يعطل إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
>>
انضم الى السومرية على
واتساب
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
الموت يفجع الفنانة العراقية رحمة رياض (صورة)
فن وثقافة
42.65%
07:18 | 2024-04-23
الموت يفجع الفنانة العراقية رحمة رياض (صورة)
07:18 | 2024-04-23
وصف اردوغان لبغداد يثير سخط العراقيين
دوليات
21.76%
04:03 | 2024-04-24
وصف اردوغان لبغداد يثير سخط العراقيين
04:03 | 2024-04-24
اصدار حكم قضائي بحق "تيكتوكرز وراقصة" شهيرة
محليات
18.64%
06:32 | 2024-04-23
اصدار حكم قضائي بحق "تيكتوكرز وراقصة" شهيرة
06:32 | 2024-04-23
إطفاء السلف والقروض لهذه الفئة
أمن
16.95%
12:25 | 2024-04-23
إطفاء السلف والقروض لهذه الفئة
12:25 | 2024-04-23
المزيد
أحدث الحلقات
52 دقيقة
حضانة الاطفال في قانون الاحوال الشخصية - حلقة ١ | الموسم 6
15:30 | 2024-04-24
52 دقيقة
حضانة الاطفال في قانون الاحوال الشخصية - حلقة ١ | الموسم 6
15:30 | 2024-04-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-24
استديو Noon
24-4-2024 اسأل الكادر | 2024
07:00 | 2024-04-24
استديو Noon
24-4-2024 اسأل الكادر | 2024
07:00 | 2024-04-24
Morning Live
التغذية الصحيحة وتأثيرها على نمو وتطور الدماغ - حلقة ٩ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-24
Morning Live
التغذية الصحيحة وتأثيرها على نمو وتطور الدماغ - حلقة ٩ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-24
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - الحلقة ٩ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-24
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - الحلقة ٩ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-24
لعينيك
الحلقة 8 | 2024
18:00 | 2024-04-23
لعينيك
الحلقة 8 | 2024
18:00 | 2024-04-23
عشرين
البيت السني .. أردوغان يردم الخلاف ويرسم خارطة الاصطفاف - الحلقة ٤ | الموسم 3
15:00 | 2024-04-23
عشرين
البيت السني .. أردوغان يردم الخلاف ويرسم خارطة الاصطفاف - الحلقة ٤ | الموسم 3
15:00 | 2024-04-23
جات بالليل
ناعور مال هموم 23-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-23
جات بالليل
ناعور مال هموم 23-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-23
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٣ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-23
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٣ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
الأكثر مشاهدة
52 دقيقة
حضانة الاطفال في قانون الاحوال الشخصية - حلقة ١ | الموسم 6
15:30 | 2024-04-24
52 دقيقة
حضانة الاطفال في قانون الاحوال الشخصية - حلقة ١ | الموسم 6
15:30 | 2024-04-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-24
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 24-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-24
استديو Noon
24-4-2024 اسأل الكادر | 2024
07:00 | 2024-04-24
استديو Noon
24-4-2024 اسأل الكادر | 2024
07:00 | 2024-04-24
Morning Live
التغذية الصحيحة وتأثيرها على نمو وتطور الدماغ - حلقة ٩ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-24
Morning Live
التغذية الصحيحة وتأثيرها على نمو وتطور الدماغ - حلقة ٩ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-24
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - الحلقة ٩ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-24
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - الحلقة ٩ | الموسم 7
04:00 | 2024-04-24
لعينيك
الحلقة 8 | 2024
18:00 | 2024-04-23
لعينيك
الحلقة 8 | 2024
18:00 | 2024-04-23
عشرين
البيت السني .. أردوغان يردم الخلاف ويرسم خارطة الاصطفاف - الحلقة ٤ | الموسم 3
15:00 | 2024-04-23
عشرين
البيت السني .. أردوغان يردم الخلاف ويرسم خارطة الاصطفاف - الحلقة ٤ | الموسم 3
15:00 | 2024-04-23
جات بالليل
ناعور مال هموم 23-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-23
جات بالليل
ناعور مال هموم 23-4-2024 | 2024
13:00 | 2024-04-23
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٣ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-23
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٣ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب المرض الجسدي أو التعب النفس؟ 23-4-2024 | 2024
02:30 | 2024-04-23
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
ما رأيك بنتائج توقيتات الدوام الجديدة؟
قرار غير مدروس
قرار غير مدروس
قرار صائب
قرار صائب
القرار تحت الاختبار
القرار تحت الاختبار
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.