طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً

2020-06-22 | 12:00
طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً

يجد بعض الناس أنفسهم يميلون لتناول الطعام ليلا، حتى وان لم يكونوا جوعى، وثبت أن تناول الطعام في المساء قد يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة بما يحتاجه الجسم، وهو ما يترتب عليه حدوث زيادة بالوزن بشكل كبير بالفعل.

ونقدم لك فيما يلي 10 طرق ذكية لتتوقف عن تناول الطعام ليلا:

اكتشاف وتحديد السبب

حيث يمكن أن تنتج الرغبة في تناول الطعام ليلا عن الشعور بالملل، الجوع، اضطراب الشراهة ومتلازمة تناول الطعام ليلا.

ويؤكد الخبراء أن تحديد السبب هو الأمر الذي سيساعد على اتخاذ الخطوات الصحيحة لحل المشكلة.

تحديد عوامل التحفيز

وهو ما يمكن أن يتم عبر مراقبة الأنماط السلوكية واكتشاف العوامل التي تحفزك لتناول الطعام ليلا، حيث يمكن أن يفيدك ذلك في الحد من الرغبة لتناول الطعام بدافع عاطفي، خاصة خلال فترات الليل، بما يضر بك في الأخير.

وضع روتين خاص بتوقيتات النوم وتناول الوجبات

حيث ثبت أن ذلك يمكن أن يفيد في كسر الدورات السلوكية غير الصحية. وهو ما يمكن أن يساعدك حال لم يكن لديك شهية خلال النهار أو حال كانت لديك رغبة في تناول الطعام بشراهة خلال الليل.

التخطيط لوجباتك

إذ تفيد تلك الطريقة في إدارة تناول الطعام ودرء الشعور بالجوع.

طلب الدعم العاطفي

حيث ثبت أن طلب الدعم من متخصصين أمر يفيد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل للتغلب على مشاكل الطعام خلال الليل.

التخلص من مشاعر التوتر

فبدلا من التركيز على تناول الطعام، يجدر بك التعامل مع مشاعر القلق والتوتر باستخدام أساليب الاسترخاء، التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين الإطالة، التي يمكن أن تفيد في تقليل مشاعر التوتر بصورة كبيرة.

تناول الطعام بانتظام خلال اليوم

حيث ثبت أن الانتظام في تناول الطعام على مدار اليوم يمنع الشعور بالجوع الشديد ويساعد على التحكم في الشهية والدوافع الغذائية.

إدراج البروتينات في كل الوجبات

فنظرا لما هو معروف عن أن البروتين يطيل الشعور بالشبع.

التخلص من الطعام غير المرغوب

عدم الاحتفاظ بالطعام غير المرغوب فيه بالمنزل للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ليلا.

إلهاء نفسك

تشتيت النفس وإلهاؤها في شيء آخر بخلاف الطعام ليلا.

>> انضم الى السومرية على واتساب

للنساء فقط

علم وعالم

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
بالمختزل
Play
محمد صاحب الدراجي، المستشار الفني لرئيس الوزراء - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-28
Play
محمد صاحب الدراجي، المستشار الفني لرئيس الوزراء - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-28
أغمض عينيك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-28
أحمر لو أسود
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-28
تل الراهب
Play
الحلقة 18 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-28
Play
الحلقة 18 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-28
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
Play
الحلقة ١٨ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-28
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 28-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-28
Play
العراق في دقيقة 28-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-28
حديث رمضان 2024
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
Play
التآخي في رمضان - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-28
خل نتصالح
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
Play
استدراج وابتزاز عبر التيكتوك - الحلقة ١٨ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-28
جولة رمضانية
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
Play
شارع بغداد اسطنبول - الحلقة 13 | رمضان 2024
09:15 | 2024-03-28
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

نعم حل ممتاز
نعم حل ممتاز
لن تحل المشكلة
لن تحل المشكلة
المشكلة مو بالنقل
المشكلة مو بالنقل
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية