تمارين بسيطة للوقاية من الاصابة بسرطان الثدي

تمرين لفّ العمود الفقري

في هذه الحالة يجب القيام بهذه الخطوات السهلة.

1 الجلوس على الأرض مع مدّ الساقين تماماً إلى الأمام.

2 تُثنى إحدى الركبتين وتطوى إلى أعلى.

3 تُلفّ القدم مع هذه الركبة فوق الركبة الأخرى.

4 تُثبّت اليد المواجهة لها على الأرض إلى الخلف وتوضع اليد الأخرى على الركبة الملفوفة.

5 توجيه الرأس وأعلى الجسم إلى الخلف.

من الضروري الحرص على التنفّس الصحيح، مع الحفاظ على هذه الوضعية قدر الإمكان. ومن أجل الاستفادة من هذا التمرين، يُنصح بتكراره مرات عدة يومياً. فهو يساعد على تدريب العضلات والاسترخاء. كما أنه يعد جزءاً من أساليب الوقاية من سرطان الثدي.