Alsumaria Tv

12 نصيحة لتخفيف الوزن والحصول على الجسم المثالي في الـ2020

2019-12-27 | 07:00
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
12 نصيحة لتخفيف الوزن والحصول على الجسم المثالي في الـ2020

أيَّام تفصلنا عن بداية العام 2020؛ وهذه فرصة لوضع الخطط، واتباع نصائح رجيم مُساعدة في التخلّص من الوزن الزائد، وعيش حياة صحيَّة. نصائح رجيم مُستمدة من اختصاصيَّة التغذية سكينة القاضي، في الآتي:

1- وضع أهداف واقعيّة
من المفضَّل التركيز على خسارة الوزن، بصورة تدريجيَّة، حتَّى تقود النتيجة الإيجابيّة التراكميّة إلى تحقيق الهدف المطلوب.

تلعب الأهداف التي يضعها المرء لنفسه، في إطار خسارة الوزن، دوراً أساسيّاً في نجاح الرجيم الغذائي الذي يتبعه أو فشله؛ ما يعني أنَّ العزم على خسارة كيلوغرامات كثيرة من الوزن خلال أسبوع سيوقعه تحت ضغط كبير، ويدخله بعد أن يفشل في تحقيق مراده في دوَّامة لا يستطيع الخروج منها. فالفشل في هذا الإطار محبط، لذا يُستحسن التركيز على خسارة الوزن، بصورة تدريجيَّة، حتَّى تقود النتيجة الإيجابيّة التراكميّة إلى تحقيق الهدف المطلوب.

2- التخفيف التدريجي للسكّر

تُجمع دراسات علميّة على أنَّ الإفراط في استهلاك السكّر الأبيض قد يوقع الجسم في دائرة إدمان هذه المادة، إضافةً إلى أضرارها في ما يتعلّق بزيادة الإصابة بالسكَّري، وضغط الدم، ومشكلات القلب. لذا، تبدو خطوة تخفيف استهلاك السكّر في الغذاء، مع بداية العام الجديد، صحيَّة، بامتياز!
 
 
 
3- أطباق من الخضراوات على الموائد
الخضروات تزيد مستويات الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في أجسامنا.
تنعكس إضافة الخضروات إلى موائدنا، إيجابًا على الصحَّة، إذ تزيد هذه العادة مستويات الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في أجسامنا، ما يقي من جملة من المشكلات الصحيَّة.

4- أهميَّة الـ"بروبيوتيك "

تُشدّد مجموعة من الدراسات على أهميَّة الدور الذي تلعبه الـ"بروبيوتيك" أي "البكتيريا الجيّدة"، وانعكاس هذا الدور الإيجابي على صحَّة جهازي الهضم والمناعة في الجسم. مصادر الـ"بروبيوتيك" كثيرة، ومنها: اللبن ومخلّل المفلوف...
 
 

5- الفواكه في الوجبات الخفيفة
الفواكه تزيد الشعور بالشبع.
تعدُّ الفواكه من الوجبات الخفيفة (السناك) المُفضَّلة، فهي تزيد الشعور بالشبع، إضافة إلى ما تحتوي عليه من معادن وفيتامينات ومضادات للأكسدة. وتدعو نصيحة الاختصاصيَّة إلى تناول حصَّتين منها خلال اليوم.

6- تنظيم جدول غذائي أسبوعي

لتحضير جدول أسبوعي خاص بوجبات الطعام الرئيسة، بصورة مسبَّقة، فوائد على كل الصعد، وبخاصَّة تنظيم الوقت، وتوفير المال، إضافة إلى التقليل من احتماليّة استهلاك السعرات الحراريّة من جرَّاء الوجبات السريعة.
 

7- النوم الكافي
النوم الجيد يحافظ على الوزن.
تتفاوت الساعات المطلوبة للنوم من فرد لآخر؛ لكن يُعلَّق على النوم الجيِّد دور في التخفيف من نسبة زيادة الدهون في الجسم، وبالتالي الحفاظ على الوزن.

8- التقليل من مرّات تناول الطعام في الخارج

من المُفضَّل جعل مكان النشاطات في عطلة نهاية الأسبوع يبعد عن المطاعم والمقاهي، بل على العكس من ذلك حيث تزداد الحركة، كما في النوادي أو الخروج إلى مسير مع الأصدقاء في الطبيعة، فمن شأن ذلك، وإلى الحركة، أن يُقلِّل الضغط النفسي.

9- التقليل من مرّات شراء الحلويات

من الضروري الاحتفاظ بمأكولات صحيّة في متناول اليد، مع التقليل من شراء الحلويات، وغيرها من المأكولات عالية السعرات الحراريَّة، كما إفراغ الخزائن من هذه الصنوف.
 
 


10- التقنين في تناول الملح

يُفيد استبدال بعادة إضافة الملح إلى الطعام، استخدام الحوامض والبهارات أو المنكّهات (البصل والثوم...) في الطبخ.
 
 


11- الوجبات الخفيفة

يُساهم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيَّة في التخفيف من كيلوغرامات الوزن الزائدة، كونه يُضفي الشعور بالشبع، على أن تتألَّف هذه الوجبات من الفواكه، والمُكسَّرات النيئة، والحليب/الزبادي خالي الدسم.

12- الطبخ الصحّي

تدعو النصيحة إلى اعتماد تقنيّات صحيّة في الطهي، من شيّ أو سلق أو تبخير، بعيدًا عن القلي.

 >> تابع قناة السومرية على  منصةX
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
ناس وناس
Play
بغداد المشتل - الحلقة ٦٢ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-01
Play
بغداد المشتل - الحلقة ٦٢ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-01
من الأخير
Play
الاتحادية بسادن جديد.. وترقب لترميم بيت الألغام - حلقة ٢٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-06-30
Play
الاتحادية بسادن جديد.. وترقب لترميم بيت الألغام - حلقة ٢٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-06-30
العراق في دقيقة
Play
30-06-2025 | 2025
13:00 | 2025-06-30
Play
30-06-2025 | 2025
13:00 | 2025-06-30
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٣٠ حزيران ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-06-30
Play
نشرة ٣٠ حزيران ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-06-30
Live Talk
Play
مفاهيم خاطئة في التغذية الصحية - الحلقة ٦٢ | 2025
10:30 | 2025-06-30
Play
مفاهيم خاطئة في التغذية الصحية - الحلقة ٦٢ | 2025
10:30 | 2025-06-30
خط أحمر
Play
النصب تكرّر... والغضب انفــ جر بالقـ تل! - الحلقة ٩ | الموسم 8
15:00 | 2025-06-29
Play
النصب تكرّر... والغضب انفــ جر بالقـ تل! - الحلقة ٩ | الموسم 8
15:00 | 2025-06-29
عشرين
Play
ايـ.ران والكيان.. إطـ.لاق النار الهش مهدد بالانهيار - الحلقة ١٨ | الموسم 4
15:30 | 2025-06-28
Play
ايـ.ران والكيان.. إطـ.لاق النار الهش مهدد بالانهيار - الحلقة ١٨ | الموسم 4
15:30 | 2025-06-28
رحال
Play
عمق الجمال المنسي في هور الحمّار الشرقي - الحلقة ٨ | الموسم 6
14:30 | 2025-06-28
Play
عمق الجمال المنسي في هور الحمّار الشرقي - الحلقة ٨ | الموسم 6
14:30 | 2025-06-28
Biotic
Play
التخلّص من الكرش - الحلقة ٨ | الموسم 4
15:00 | 2025-06-27
Play
التخلّص من الكرش - الحلقة ٨ | الموسم 4
15:00 | 2025-06-27
حصاد السومرية
Play
حـ.رب تغير الخرائط.. ثقل الصدر يطأ الشارع من جديد - حلقة ١٢ | الموسم 2
14:00 | 2025-06-27
Play
حـ.رب تغير الخرائط.. ثقل الصدر يطأ الشارع من جديد - حلقة ١٢ | الموسم 2
14:00 | 2025-06-27
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
قرب خليج عدن وبحر العرب.. انشطار قاري الى نصفين و5 دول ستهاجر في المحيط
03:00 | 2025-06-28
خلال شهرين.. الأرض ستدور بأقصى سرعة مسجلة لها!
01:43 | 2025-06-26
"حساسية السائل المنوي".. كيف تؤثر على الصحة الجنسية؟
10:18 | 2025-06-25
دراسة: العلاقات الأسرية السعيدة تُحسّن نوم الأطفال ليلاً
07:56 | 2025-06-18
لا تعتمد على الاستيراد... دولة واحدة فقط تشبع مما تنتج والعراق ضمن الأسوأ!
03:14 | 2025-06-18
راح ضحيتها 9 الاف شخص قبل سنوات.. دراسة: الطبقات "تنقلب" تحت الأرض شرق العراق
02:46 | 2025-06-18

أبراج

على السومرية

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية