اعلان

ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة؟

2020-03-17 | 02:47
ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة؟
المصدر:
1,231 مشاهدة

يُساعد تناول العناصر الغذائيّة المناسبة، قبل ممارسة التمارين الرياضيّة، في زيادة الأداء، ويحفّز الجسم على إحراق السعرات الحراريّة. وفي الآتي، بعض الأطعمة المفيدة، التي يمكن تناولها قبل التمرين:

الحبوب الكاملة: يُساهم تناول الحبوب الكاملة، قبل ممارسة الرياضة، في جعل الطاقة تدوم طويلًا، وخلال التمرين؛ لغناها بالعناصر الغذائيّة الرئيسة والألياف.
الشوفان: غنيّ بالألياف، التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة.
الحمّص: غنيّ بالبروتين والكربوهيدرات، وهو يوفّر كمًّا من المواد الغذائيّة التي تُساعد في الاحتفاظ على النشاط والحيويّة على مدار اليوم .
الموز: يزخر بالكربوهيدرات، وهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي يحمي العضلات ووظائف الأعصاب.
الفواكه المجفّفة: هي مصدر غنيّ بالكربوهيدرات، وتمدّ الجسم بالطاقة اللازمة طويلًا.
البيض: من الأطعمة المُفضّلة قبل التمرين؛ لاحتوائه على البروتينات المفيدة لمدّ الجسم بالطاقة اللازمة، خلال ممارسة الرياضة.
الدجاج: هو مصدر جيّد للبروتين اللازم للجسم، وفي هذا الإطار يُنصح بتناول صدور الدجاج، كونها قليلة السعرات الحرارية.
الزبادي: هو مصدر مُفضّل للكالسيوم، ممّا يُحافظ على سلامة العظام، كما يحتوي الزبادي على كمّ مرتفع من البروتين.
الأجبان: هي من العناصر الغذائية الخالية من سكر اللاكتوز، والعالية في البروتين، وتُساعد في مدّ الجسم بالطاقة اللازمة التي يستهلكها خلال التمرين. لذا، تعتبر الأجبان من الأطعمة المُفضّلة، قبل مُمارسة الرياضة.
الكافيين: هو يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يعتبر من أفضل ما يمكن تناوله قبل التمرين.
عصائر الفواكه الطازجة: تحتوي على خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمعقّدة معًا، ممًّا يمدّ الجسم بالطاقة الكافية التي تستمر لساعات.
زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المفيدة للجسم، وهي مصدر هام لمد الجسم بالطاقة.
+A
-A
السومرية - أخبار العراق السومرية - أخبار العراق السومرية - أخبار العراق
facebook
Twitter
Whatsapp
Messenger
telegram
telegram
اعلان
اعلان
نعم
نعم
كلا
كلا
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية