10 هوايات مضادة للاكتئاب!

2014-11-03 | 07:45
10 هوايات مضادة للاكتئاب!

من منّا لا يحتاج الى فسحة من الراحة من وقتِ الى آخر بعيداً عن مشاكل الحياة ومسؤولياتها الكبيرة. فمن الطبيعي أن ينعزل الانسان قليلاً عن محيطه ليشعر بالهدوء ويستعيد طاقته وحيويّته.

1- الموسيقى
من المعروف عن الموسيقى أنها علاج لشفاء النفس والجسد. فبمجرد سماعك لمقطوعة موسيقية أو تلحينك لأغنية جديدة، ستشعر بالهدوء ويزول عنك كل أثر للقلق والتوتر. وقد أكد باحثون في جامعة ستانفورد أن الايقاع في الموسيقى له تأثير مهم في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض العصبية .
كما أن الموسيقى تساعد على تخفيف إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن حالات التوتر. لذا ننصحك دائماً بالاستماع الى الموسيقى أو العزف على آلة معيّنة ما يعطيك جرعة من المعنويات من حين آخر.

2- الزراعة
حين تلجأ الى أحضان الطبيعة، ستشعر حتماً بالسلام الداخلي والراحة. وقد أكد علماء أن التربة تحتوي على بكتيريا تساعد خلايا الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين، التي تعتبر ناقلاً عصبيا يعمل كمضاد للاكتئاب.
من هنا لا تتردد في القيام بنشاطات زراعية والاستمتاع برائحة الأرض والطبيعة بعيداً عن هموم الحياة.



3- الرسم
يمكن أن تكون اللوحة طريقة أخرى لراحة العقل والنفس إذ تتميّز الألوان بمستويات مختلفة من الطاقة يمكن أن تؤثر على مزاجك. الأزرق، على سبيل المثال، يرتبط بالهدوء، البنفسجي يحفّز الإبداع والتأمل، الأصفر يمنحك التفاؤل والبرتقالي يعطيك الحيوية.
بالتالي بامكانك التأمل لبضعة دقائق ورسم لوحة تجسّد فيها أفكارك ومشاكك.



4- الاعمال الحرفية
أثبتت الدراسات أن الاعمال الحرفية مثل الخياطة والحياكة تتيح لك فرصة التركيز على عنصر أو نمط معين، وبالتالي تعمل كمنفذ لإزالة مشاعر التوتر والقلق والاحباط.
وأضافت أن مهنة الخياطة بمثابة مضاد للاكتئاب وتحمي الدماغ من الشيخوخة. وفي دراسة نشرت في مجلة بريطانية متخصصة بالعلاج الوظيفي، تبين أن 81.5٪ من المشاركين في عمل الحياكة تخلّصوا من الاكتئاب بعد ممارسة الهواية.



5- التصوير
أن ترى العالم من وراء عدسة كاميرا التصوير يبعث في نفسك الراحة والهدوء. ويعتبر التصوير من الاعمال التي تتطلّب التركيز ويحفّز الانسان على ايجاد النواحي الجميلة في محيطه. من هنا يعد التصوير مضادا للاكتئاب ويساعد الشخص في التفكير بطريقة ايجابية.



6- القراءة والكتابة
تعد القراءة والكتابة من الهوايات التي يلجأ إليها الناس للاسترخاء. وأظهرت دراسة أجريت في جامعة "ساسكس" أن قراءة صحيفة أو كتاب، حتى لمدة ست دقائق فقط، يمكن أن تكون كافية لخفض مستويات التوتر بنسبة 68٪.
كما أن الكتابة التي يترجم من خلالها الشخص عواطفه ومشاكله تساعد على توضيح أفكارك والتخفيف من وطأة همومك.



7- الطبخ
يعتبر الطبخ بمثابة هواية ممتعة وعلاج لتهدئة عقلك. فبمجرد تقطيعك للطعام وتعلّمك طبخات جديدة ، ستقدم لك هذه التجربة الحسية فرصة للتقدم في فن الطبخ وتنسيك البعض من همومك اليومية.



8- تربية الحيوانات الأليفة
تُعدّ تربية الحيوانات بمثابة مهدئ طبيعي للعقل. فقد بيّنت البحوث أن العيش مع الحيوانات الأليفة توفر العديد من الفوائد الصحية كتحسين مزاجك، خفض ارتفاع ضغط الدم، وخفض مستويات الدهون والكوليسترول .
وأضافت الدراسات أن مرضى النوبات القلبية الذين يملكون حيوانات أليفة يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين ليس لديهم حيوانات.



9- الرقص
الرقص من الهوايات التي تبعث أيضاً في نفسك وجسدك الراحة وتحفّز لديك الحس الابداعي. وقد أثبتت دراسة في السويد أجريت على فتيات مراهقات أن الرقص مرتين في الاسبوع وخلال ثمانية أشهر خلّصهم من حالة الاكتئاب وساهم في تحسين مزاجهم.



10- رياضة الدراجة الهوائية
يمكنك أن تكتشف العالم بطريقة أخرى عبر ممارسة رياضة الدراجة الهوائية. فهي تبعث في نفسك الطمأنينة وتتيح لك الاستمتاع بجمال الطبيعة.
ومن الناحية الصحية، تساعدك رياضة الدراجة الهوائية على مكافحة أمراض مزمنة كأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

 >> انضم الى السومرية على واتساب
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
بالمختزل
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
Play
مثنى السامرائي، رئيس تحالف العزم - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
18:00 | 2024-03-27
أغمض عينيك
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
Play
أغمض عينيك ١٧ | رمضان 2024
16:00 | 2024-03-27
أحمر لو أسود
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
Play
احمر لو اسود - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
15:00 | 2024-03-27
تل الراهب
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
Play
الحلقة 17 | رمضان 2024
14:15 | 2024-03-27
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
Play
نشرة ٢٧ اذار ٢٠٢٤ | 2024
13:45 | 2024-03-27
من كثر حبي لك
Play
الحلقة ١٧ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-27
Play
الحلقة ١٧ | رمضان 2024
13:00 | 2024-03-27
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
Play
العراق في دقيقة 27-03-2024 | 2024
12:30 | 2024-03-27
حديث رمضان 2024
Play
غزوة بدر الكبرى - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-27
Play
غزوة بدر الكبرى - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
12:00 | 2024-03-27
خل نتصالح
Play
العيشة صعبة! - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-27
Play
العيشة صعبة! - الحلقة ١٧ | رمضان 2024
11:00 | 2024-03-27
جولة رمضانية
Play
حديقة السلاطين اسطنبول - الحلقة 12 | رمضان 2024
09:00 | 2024-03-27
Play
حديقة السلاطين اسطنبول - الحلقة 12 | رمضان 2024
09:00 | 2024-03-27
الأكثر مشاهدة

رمضان 2024

خير وبركة مع العائلة

ندفع ما نسأل
ندفع ما نسأل
نموّن قبل رمضان
نموّن قبل رمضان
نقارن ونشتري من الارخص
نقارن ونشتري من الارخص
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية