Alsumaria Tv

اليك 7 عادات ستدمّر صحة دماغك وذاكرتك

2025-07-21 | 07:42
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
اليك 7 عادات ستدمّر صحة دماغك وذاكرتك

مشاهدة الإباحية والدهون حول البطن... أخطر 7 عادات على صحة الدماغ والذاكرة!

في عصرنا الحديث، أصبحت الذاكرة وضعف التركيز من أكثر الشكاوى شيوعًا بين الناس من مختلف الأعمار. الكثير لا يدرك أن السبب قد يكون في ممارسات يومية تؤثر على صحة الدماغ وتُضعف أداءه بمرور الوقت. في هذا المقال، نسلط الضوء على 7 عادات سيئة تؤذي دماغك، ونقدم نصائح عملية لبناء عقل صحي وأكثر نشاطًا.


1. عدم ممارسة الرياضة
الرياضة ليست مفيدة للجسم فقط، بل للدماغ أيضًا.
ممارسة التمارين بانتظام تزيد من إفراز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، الذي يساعد في تكوين روابط عصبية جديدة، ويعزز من القدرة على التعلم والتذكر.
كلما كنت نشيطًا بدنيًا، كنت أكثر يقظة وذاكرة.

2. قلة النوم أو النوم غير الجيد
النوم العميق ضروري لتقوية الذاكرة وتنظيم المشاعر.
بدون نوم كافٍ، يُصبح من الصعب على دماغك حفظ المعلومات الجديدة أو استرجاع الذكريات. كما تتأثر قدرتك على التركيز واتخاذ القرارات السليمة.
اجعل النوم أولوية، وليس رفاهية.

3. تناول الأطعمة المسببة للالتهابات
نظامك الغذائي ينعكس بشكل مباشر على صحتك الذهنية.
الأطعمة المصنعة والمجففة بكثرة تُسبب التهابات مزمنة تؤثر على الدماغ، وقد تؤدي إلى مشكلات مثل النسيان، الاكتئاب، والارتباك العقلي.
اختر طعامك كأنك تعالِج نفسك به.

4. تراكم الدهون حول البطن
أظهرت الدراسات أن زيادة نسبة الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، ترتبط بانخفاض في المادة الرمادية، المسؤولة عن الحركة، والذاكرة، وتنظيم العواطف.
الحفاظ على وزن صحي لا يتعلق بالشكل فقط، بل بصحة دماغك أيضًا.

5. التوقّف عن تعلّم أشياء جديدة
الدماغ مثل العضلة: إن لم تستخدمه، ضعُف.
تعلّم المهارات الجديدة يُحفّز نمو خلايا عصبية جديدة، ويقوّي الروابط العصبية الموجودة.
إذا لم تكن تتعلّم، فإنك ببساطة تسمح لدماغك بالضمور تدريجيًا.

6. مشاهدة المواد الإباحية
مشاهدة الإباحية تؤثر سلبًا على نظام المكافأة في الدماغ، فتغمره بجرعات غير صحية من الدوبامين.
بمرور الوقت، هذا يُغيّر من حجم الدماغ، شكله، وتوازنه الكيميائي.
لأجل تركيزك، طاقتك، وكرامتك: توقف الآن — لا يزال أمامك وقت لتُعيد بناء نفسك.

7. قضاء وقت طويل داخل المنزل
الابتعاد عن ضوء الشمس يؤثر على ساعتك البيولوجية ويقلل من هرمون السيروتونين، المرتبط بالمزاج.
عدم التعرض للشمس يُعرّضك للاكتئاب، خاصة في فصول الشتاء.
اخرج، تنفّس، وامنح نفسك جرعة من ضوء الحياة.

كيف تبني دماغًا صحيًا؟
إليك 7 خطوات عملية لعقلٍ أقوى وحياة ذهنية أكثر إشراقًا:
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
احرص على نوم كافٍ وجودته عالية.
تناول أطعمة طازجة وغنية بالعناصر الغذائية.
حافظ على وزن صحي.
تعلّم شيئًا جديدًا كل أسبوع، ولو بسيطًا.
تخلّص من عادة مشاهدة الإباحية.
اقضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق أو بين الطبيعة.

صحة الدماغ ليست هبة ثابتة، بل بناء مستمر. كل قرار يومي صغير يؤثر — سلبًا أو إيجابًا — على ذاكرتك، تركيزك، وحيويتك العقلية.
غيّر عاداتك، وامنح دماغك فرصة ليكون في أفضل حالاته.

>> تابع قناة السومرية على  منصة X

منوعات

علم وعالم

السومرية

الدماغ

الذاكرة

الإباحية

الرياضة

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
عشرين
Play
الأنبار .. صراع الرؤوس وتجاذبات الاحزاب - عشرين م٤ - الحلقة ٢١ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-26
Play
الأنبار .. صراع الرؤوس وتجاذبات الاحزاب - عشرين م٤ - الحلقة ٢١ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-26
رحال
Play
لا تعليم بعد السادس ابتدائي!! - رحال م٦ - الحلقة ١٢ | الموسم 6
14:30 | 2025-07-26
Play
لا تعليم بعد السادس ابتدائي!! - رحال م٦ - الحلقة ١٢ | الموسم 6
14:30 | 2025-07-26
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٢٦ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-26
Play
نشرة ٢٦ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-26
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 26-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-26
Play
العراق في دقيقة 26-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-26
كان يا مكان
Play
وكفى بالله وكيلا- كان يا ما كان م٣ - الحلقة ٢١ | الموسم 3
11:00 | 2025-07-26
Play
وكفى بالله وكيلا- كان يا ما كان م٣ - الحلقة ٢١ | الموسم 3
11:00 | 2025-07-26
Biotic
Play
اسباب تأخر الحمل، التبول اللاارادي - م٤ Biotic - الحلقة ١٢ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-25
Play
اسباب تأخر الحمل، التبول اللاارادي - م٤ Biotic - الحلقة ١٢ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-25
حصاد السومرية
Play
لحظة إنفـ.جار الإهمال المتراكم في الكوت - حصاد السومرية م٢ - حلقة ١٦ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-25
Play
لحظة إنفـ.جار الإهمال المتراكم في الكوت - حصاد السومرية م٢ - حلقة ١٦ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-25
الهوا الك
Play
قضايا إنسانية ملحة: من حقوق المعوقين إلى مطالب المتقاعدين - الهوا الك م١٠ - الحلقة ١٦ | الموسم 10
10:30 | 2025-07-25
Play
قضايا إنسانية ملحة: من حقوق المعوقين إلى مطالب المتقاعدين - الهوا الك م١٠ - الحلقة ١٦ | الموسم 10
10:30 | 2025-07-25
علناً
Play
مشاكل بغداد واربيل النفطية - علناً م٤ - الحلقة ١١ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-24
Play
مشاكل بغداد واربيل النفطية - علناً م٤ - الحلقة ١١ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-24
Celebrity
Play
الشاعر قاسم الحياتي - Celebrity م٤ - الحلقة ١٥ | الموسم 4
15:30 | 2025-07-24
Play
الشاعر قاسم الحياتي - Celebrity م٤ - الحلقة ١٥ | الموسم 4
15:30 | 2025-07-24
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
موجات الحر الشديدة تهدد سلامة سيارتك.. تحذيرات لا تهملها!
13:20 | 2025-07-26
مواصفاته تساعد على العيش فيه.. اكتشاف كوكب صالح للحياة
11:22 | 2025-07-26
صدمة بيئية.. هذا الشتاء بلا ثلوج في القطب الشمالي!
09:40 | 2025-07-26
7 مزايا مفيدة وبسيطة "لم تكن تعرفها" في خرائط غوغل
05:58 | 2025-07-26
توضيح بشأن شكولاتة دبي واحتوائها على بكتيريا السلمونيلا
05:48 | 2025-07-26
بعد وفاته.. أول تعليق من زوجة أسطورة المصارعة هالك دوغان
02:36 | 2025-07-26
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية