عند قياس الوزن من المهم جدا الأخذ بعين الاعتبار أهمية العمر والطول ونسبة الدهون الموجودة في الجسم. فما هو الوزن المثالي للمرأة؟ وكيف يتم حساب الوزن المثالي؟
عند قياس الوزن من المهم جدا الأخذ بعين الاعتبار أهمية العمر والطول ونسبة الدهون الموجودة في الجسم. فما هو الوزن المثالي للمرأة؟ وكيف يتم حساب الوزن المثالي؟
مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون:
في البداية، على المرأة أن تعرف كيفية حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة التي تساهم في تحديد ما إذا كانت ذات وزن طبيعي أو زائد. ويتم حساب هذا المؤشر بعملية تعتمد على الطول والوزن، بحيث يربع الطول بالمتر أي يضرب الرقم بنفسه، ثم يقسم الوزن بالكيلوغرام على القيمة التي حصلنا عليها عند تربيع الطول. إن الرقم النهائي هو مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم= وزن الجسم بالكيلوغرام / الطول بالمتر * الطول بالمتر.
حساب الوزن المثالي حسب العمر:
يعتمد حساب الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها على الطريقة التالية:
• إذا كان العمر بين 19 و24 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 19 و24
• إذا كان العمر بين 25 و34 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 20 و25
• إذا كان العمر بين 35 و44 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 21 و26
• إذا كان العمر بين 45 و54 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 22 و27
• إذا كان العمر بين 55 و64 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 24 و29
في حال وقع مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدلات المطلوبة وفقا للعمر، يعتبر الوزن مثاليا. اما إذا كان المؤشر خارج المعدل الصحي، فيعتبر الوزن غير مثاليا.
أخيرا، في حال كان المؤشر النهائي أقل من حدود المعدل الطبيعي، يجب على المرأة إكتساب الوزن ليتوافق مع طولها وذلك عبر نظام غذائي صحي ومتكامل. وإن أتى المؤشر أكثر من المعدل، على المرأة أن تخسر بعض الكيلوغرامات أيضا بنظام غذائي صحي.
احتسبي مؤشر كتلة الجسم واكتشفي ان كان وزنك مثاليا!