الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
عريس تحت الطلب
من
10:00 PM
الى
11:00 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
جدول أعمال جلسة البرلمان ليوم الاثنين
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-395458-637661839884564502.jpg
"مايند" الهجين.. النظام الغذائي الافضل للدماغ!
منوعات
2021-09-02 | 08:52
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
سبوتنيك
2,284 مشاهدة
يرتبط الغذاء والطعام بجميع وظائف أعضاء جسم الإنسان، وعلى رأسها، أهم عضو لدينا والمسؤول عن إدراكنا وعملياتنا التحليلية وذاكرتنا، الدماغ، حيث يتطلب عمل الدماغ وصحته، مجموعة عناصر تتوفر في بعض الأطعمة، وقد لا تتوفر في أخرى.
وبحسب الأبحاث، يوجد علاقة محددة بين ما يتناوله الإنسان وخطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، وعلى الرغم من أن العلماء لا يزالون يبحثون في تفاصيل سبب حدوث هذا الارتباط الغريب، إلا أننا يمكن أن نركز على هذه الأطعمة المفيدة للدماغ.
حمية "مايند" الرابط السري بين المعدة والدماغ
وبحسب المقال المنشور في مجلة "Eat This, Not That" الأمريكية، بعنوان (النظام الغذائي رقم 1 لدم الدماغ) يعتبر نظام "مايند" الغذائي الأفضل للدماغ.
وأجرت المجلة الشهيرة لقاء مع مؤلفة كتاب التغذية الرياضية "The Sports Nutrition Playbook"، الدكتورة الطبيبة، إيمي جودسون، وعضو مجلس الخبراء الخاص بالمجلة المتخصصة بالغذاء والصحة، التي أكدت أن نظام "مايند" هو الأفضل للدماغ.
نظام "مايند" الهجين.. المكسب الأكبر للدماغ
اعتبرت جودسون، في تصريحاتها أن "نظام مايند الغذائي هو مكسب مطلق لعقل الإنسان"، حيث تتوافق الدراسات العلمية أيضا مع هذه الفكرة.
وكانت دراسة بحثية أجرتها العالمية مارثا كلير موريس، قد وضعت فيها خطة جديدة لبعض الأطعمة بعد أن لاحظت أن المشاركين من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 58 و 93 عامًا، قد عانوا من خطر الاصابة بمرض الزهايمر.
وقالت جودسون: "يجمع مايند بين نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بالدهون الصحية والخضروات والحبوب الكاملة مع نظام داش الغذائي، المصمم للمساعدة في وقف ارتفاع ضغط الدم ومدعم بالفواكه والخضروات".
وبحسب البيانات المنشورة في مركز جامعة "راش" للطب (rush)، فقد كشفت النتائج التي توصل إليها موريس، أن المشاركين الذين اتبعوا النظام الغذائي "بصرامة ودقة كبيرة" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪، أما بالنسبة للذين اتبعوه "باعتدال" انخفض بنسبة 35٪.
ويركز نظام "مايند" الغذائي ببساطة على تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الدماغ بشكل أساسي، مع الحد أو الابتعاد بشكل كامل عن الأطعمة التي ليس لها هذا التأثير أو لها آثار معاكسة.
وبحسب جودسون، فقد "تم تصميم مايند لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي يمكن أن يكون لها في نهاية المطاف آثار سلبية على الدماغ".
طريقة اتباع نظام "مايند" الهجين... طريقك إلى سرعة البديهة
بحسب الخبيرة جودسون، توصي تعليمات حمية "مايند" بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي بشكل منتظم أو بقدر ما نستطيع: وهذه الأطعمة هي: التوت والخضار الورقية الخضراء والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون وجميع الحبوب والفاصوليا والدواجن، بالإضافة إلى النبيذ "نعم ، نبيذ! باعتدال بالطبع"، بحسب الخبيرة.
ونوهت الدراسات المنشورة في مجلة "Harvard Health" التابعة لجامعة هارفارد، إلى أن "الأطعمة التي تساعد على صحة دماغك هي نفس الأطعمة الصحية لقلبك، وهذا هو السبب في أننا نرى الكثير من الأطعمة في نظام مايند الغذائي تتكون من الدهون الصحية".
تحتوي هذه الحمية، على سبيل المثال، على الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة المليئة بأحماض "أوميغا 3" الدهنية، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. حيث يوصي نظام "مايند" بتناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك في الأسبوع.
دراسات تقدم تعليمات يومية هامة جدا لـ"مايند" تؤثر على الدماغ
وبدورها، أكدت دراسة بحثية شاملة نشرت في مجلة "The Journal of Nutrition" العلمية أن المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية تساعد وتدعم الدماغ، وإن "تناول الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية".
بالإضافة إلى ذلك، حددت مجلة التغذية وعلم التغذية الأكاديمية "jandonline" بعض التفاصيل الخاصة بعدد المرات التي يجب أن تتناول فيها هذه العناصر إذا كنت تتبع نظام "مايند" الغذائي بصرامة.
وجاء في المجلة: "يجب أن تلتزم بثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميا، مع وجبة سلطة واحدة على الأقل وحصة أخرى من الخضار يوميا، مع تناول الدجاج مرتين أسبوعيا، مع وضع كأس صغير من النبيذ الأحمر في القائمة اليومية باعتدال كبير".
>>
انضم إلى قناة السومرية على
واتساب
للنساء فقط
منوعات
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
وفاة الفنان العراقي عامر جهاد
محليات
39.28%
15:41 | 2024-04-27
وفاة الفنان العراقي عامر جهاد
15:41 | 2024-04-27
إيضاح مُفصّل لطقس العراق خلال الأيام الاربعة المقبلة
محليات
29.11%
03:06 | 2024-04-27
إيضاح مُفصّل لطقس العراق خلال الأيام الاربعة المقبلة
03:06 | 2024-04-27
العراق يعطل الدوام الرسمي الأربعاء المقبل
محليات
17.22%
02:36 | 2024-04-28
العراق يعطل الدوام الرسمي الأربعاء المقبل
02:36 | 2024-04-28
الانواء الجوية: العراق على موعد مع الامطار بدءاً من الغد
محليات
14.39%
12:45 | 2024-04-28
الانواء الجوية: العراق على موعد مع الامطار بدءاً من الغد
12:45 | 2024-04-28
المزيد
أحدث الحلقات
لعينيك
الحلقة 9 | 2024
06:00 | 2024-04-29
لعينيك
الحلقة 9 | 2024
06:00 | 2024-04-29
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-28
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-28
Morning Live
التفكير الزائد وآثاره السلبية على الصحة النفسية للإنسان - حلقة ١١ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-28
Morning Live
التفكير الزائد وآثاره السلبية على الصحة النفسية للإنسان - حلقة ١١ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-28
ناس وناس
بغداد شارع المتنبي- الحلقة ١١ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-28
ناس وناس
بغداد شارع المتنبي- الحلقة ١١ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-28
رحال
صحراء الأنباء - الحلقة ١ | الموسم 5
14:30 | 2024-04-27
رحال
صحراء الأنباء - الحلقة ١ | الموسم 5
14:30 | 2024-04-27
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-27
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-27
اسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٧ نيسان الى ٣ أيار ٢٠٢٤ | 2024
03:00 | 2024-04-27
اسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٧ نيسان الى ٣ أيار ٢٠٢٤ | 2024
03:00 | 2024-04-27
Biotic
ما هي اسباب احمرار العين؟ - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:00 | 2024-04-26
Biotic
ما هي اسباب احمرار العين؟ - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:00 | 2024-04-26
فنّ نيوز
أحدث أعمال النجوم - حلقة ٢ | 2024
15:30 | 2024-04-26
فنّ نيوز
أحدث أعمال النجوم - حلقة ٢ | 2024
15:30 | 2024-04-26
عشرين
صراع الممرات .. الفاو يشل مبارك والحرير يندب التنمية! - الحلقة ٥ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-25
عشرين
صراع الممرات .. الفاو يشل مبارك والحرير يندب التنمية! - الحلقة ٥ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-25
الأكثر مشاهدة
لعينيك
الحلقة 9 | 2024
06:00 | 2024-04-29
لعينيك
الحلقة 9 | 2024
06:00 | 2024-04-29
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-28
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-04-2024 | 2024
13:30 | 2024-04-28
Morning Live
التفكير الزائد وآثاره السلبية على الصحة النفسية للإنسان - حلقة ١١ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-28
Morning Live
التفكير الزائد وآثاره السلبية على الصحة النفسية للإنسان - حلقة ١١ | الموسم 3
05:00 | 2024-04-28
ناس وناس
بغداد شارع المتنبي- الحلقة ١١ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-28
ناس وناس
بغداد شارع المتنبي- الحلقة ١١ | الموسم 7
05:00 | 2024-04-28
رحال
صحراء الأنباء - الحلقة ١ | الموسم 5
14:30 | 2024-04-27
رحال
صحراء الأنباء - الحلقة ١ | الموسم 5
14:30 | 2024-04-27
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-27
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٧ نيسان ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-04-27
اسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٧ نيسان الى ٣ أيار ٢٠٢٤ | 2024
03:00 | 2024-04-27
اسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٧ نيسان الى ٣ أيار ٢٠٢٤ | 2024
03:00 | 2024-04-27
Biotic
ما هي اسباب احمرار العين؟ - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:00 | 2024-04-26
Biotic
ما هي اسباب احمرار العين؟ - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:00 | 2024-04-26
فنّ نيوز
أحدث أعمال النجوم - حلقة ٢ | 2024
15:30 | 2024-04-26
فنّ نيوز
أحدث أعمال النجوم - حلقة ٢ | 2024
15:30 | 2024-04-26
عشرين
صراع الممرات .. الفاو يشل مبارك والحرير يندب التنمية! - الحلقة ٥ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-25
عشرين
صراع الممرات .. الفاو يشل مبارك والحرير يندب التنمية! - الحلقة ٥ | الموسم 3
15:30 | 2024-04-25
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
كيف ترون حالة الازدحامات مع مرور اسبوعين على التوقيتات الجديدة؟
جيدة
جيدة
سيئة
سيئة
ازدحامات متفاوتة
ازدحامات متفاوتة
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.