Alsumaria Tv

العلاقة بين التغذية وكمال الاجسام... الأطعمة التي يجب تناولها لبناء العضلات!

2024-10-18 | 03:04
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
العلاقة بين التغذية وكمال الاجسام... الأطعمة التي يجب تناولها لبناء العضلات!

الأكل وممارسة التمارين الرياضية يكملان بعضهما البعض، حيث يؤثر توقيت الطعام ونوعيته بشكل كبير على شعورك أثناء التمرين. من الضروري أن تفكر جيدًا في ما تتناوله عند ممارسة الرياضة، سواء كنت تقوم بتمارين عادية أو تستعد لمسابقة. إليك بعض النصائح المتعلقة بالتغذية والتمرين. لمعرفة المزيد عن العلاقة بين التغذية وكمال الاجسام تابعوا هذا المقال مع الدكتورة فرح الخياط من برنامج "بيوتيك" على شاشة السومرية، الجمعة الساعة 10:30 مساءً.

لبناء عضلات الجسم، يجب ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة التي تدعم هذه العملية. تعمل تمارين القوة والتدريبات المنتظمة على تحفيز نمو العضلات، ولكن من المهم أيضًا تناول الأطعمة المناسبة.

كما يجب تناول الماء طوال اليوم جنبًا إلى جنب مع المواد الغذائية، فهو عنصر أساسي في بناء العضلات.

تشكل أنسجة العضلات حوالي 75% من الماء، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة العضلات وزيادة قوتها، كما يحافظ على مستويات الطاقة ويساهم في الهضم السليم.

وتشير فرح الخياط إلى أنه من أجل تحقيق ذلك، يجب أن يشمل نظامك الغذائي مشروبات وأطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفيتامينات المختلفة.

 

إليك قائمة من مشروبات وأطعمة تساعد على بناء الجسم وفقدان الدهون:

 

1. البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة المفيدة لكمال الأجسام، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين، حيث إنها غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة التي تعيد ملء مخازن الغليكوجين.

تحتوي البطاطا الحلوة على الكاروتينات، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين د، والحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، مما يجعلها ضرورية لصحة الجسم. كما تساعد في التحكم بالشهية، وحرق الدهون، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن تناولها مع مصدر آخر جيد للبروتين، مثل الدجاج المشوي.

 

2. البيض

يحتوي البيض على البروتين، وهو عنصر أساسي لبناء العضلات، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية والمعادن مثل الكالسيوم والزنك والحديد.

كما يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب الضرورية لتسريع عملية الأيض وتحويل الدهون إلى طاقة. يمكنك تناول بيضة إلى اثنتين يوميًا للحصول على عضلات صحية وجسم جذاب.

 

3. صدر الدجاج

صدور الدجاج تُعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين، الذي يساعد في إصلاح أنسجة العضلات والخلايا المتضررة أثناء التدريب الشاق. كما تحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل النياسين، وفيتامين ب6، والحديد، والسيلينيوم، والزنك.

 

4. الحليب

يُعتبر الحليب غذاءً ممتازًا لبناء العضلات لعدة أسباب:

يحتوي على نوعين من البروتينات عالية الجودة: مصل اللبن، الذي يتحول بسرعة إلى أحماض أمينية، وكازين، الذي يُهضم ببطء لتوفير إمداد مستمر من البروتين.

يعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الصحية اللازمة لبناء العضلات.

يساعد في تجديد السوائل المفقودة أثناء التمارين الرياضية، مما يحافظ على رطوبة الجسم.

من المستحسن شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم بعد كل تمرين، ويمكنك إضافة الشوكولا إليه.

 

5. سمك السلمون

تُعتبر الأسماك، خاصة سمك السلمون، من أفضل الأطعمة لبناء الجسم، وذلك لعدة أسباب:

يساعد سمك السلمون في بناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون، بفضل احتوائه على دهون الأوميغا 3، وفيتامين ب، والبروتينات.

يحتوي على مغذيات أخرى مهمة مثل المغنيسيوم، والسيلينيوم، والكالسيوم، والحديد، التي تساهم في بناء العضلات.

يُنصح بتناول سمك السلمون المشوي مع السلطة أو الخضار الخضراء مرة إلى مرتين أسبوعيًا، أو استخدام مكمل زيت السمك.

 

6. بذور الكتان

تُعتبر بذور الكتان مفيدة لبناء العضلات لأنها غنية بالألياف والبروتينات وأحماض أوميغا 3، مما يساعد في تقليل التهاب العضلات بعد التدريب. كما تحتوي على عناصر غذائية مهمة لفقدان الدهون. يمكنك تناولها مع الزبادي والتوت قبل النوم، أو إضافتها إلى السلطات والحبوب والحساء.

 

7. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على حوالي 70% من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان وتساهم في بناء العضلات. يمكنك إضافة ملعقة إلى اثنتين من زيت الزيتون إلى السلطة وتناولها بعد كل تدريب كوجبة خفيفة.

 

8. السبانخ

يُعتبر السبانخ مفيدًا لبناء العضلات لأنه يُساعد في منع فقدان كتلة العضلات والعظام ويحمي من أمراض السرطان والقلب. كما يحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات ويمنع التشنجات، بالإضافة إلى الحديد الضروري لبناء العضلات.

 

لمشاهدة الحلقة الكاملة من برنامج بيوتيك إضغط هنا.

>> انضم إلى قناة السومرية على واتساب

منوعات

علم وعالم

التغذية

كمال الأجسام

العضلات

السومرية

بيوتيك

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
عشرين
Play
سوريا بعد الاسد.. العراق في قلب العاصفة - الحلقة ٤٨ | الموسم 3
15:00 | 2024-12-14
Play
سوريا بعد الاسد.. العراق في قلب العاصفة - الحلقة ٤٨ | الموسم 3
15:00 | 2024-12-14
رحال
Play
أطراف العاصمة بغداد - الحلقة ٢٧ | الموسم 5
13:30 | 2024-12-14
Play
أطراف العاصمة بغداد - الحلقة ٢٧ | الموسم 5
13:30 | 2024-12-14
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ١٤ كانون الأول ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-12-14
Play
نشرة ١٤ كانون الأول ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-12-14
العراق في دقيقة
Play
14-12-2024 | 2024
12:30 | 2024-12-14
Play
14-12-2024 | 2024
12:30 | 2024-12-14
اسرار الفلك
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي من ١٤ الى ٢٠ كانون الأول ٢٠٢٤ | 2024
02:00 | 2024-12-14
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي من ١٤ الى ٢٠ كانون الأول ٢٠٢٤ | 2024
02:00 | 2024-12-14
Biotic
Play
سكري الحمل ، التهاب السحايا واضطراب المعدة - الحلقة ٣٥ | الموسم 3
15:00 | 2024-12-13
Play
سكري الحمل ، التهاب السحايا واضطراب المعدة - الحلقة ٣٥ | الموسم 3
15:00 | 2024-12-13
حصاد السومرية
Play
قراصنة السيارات الهجينة يصطادون الدولة والناس - حلقة ٦ | 2024
13:30 | 2024-12-13
Play
قراصنة السيارات الهجينة يصطادون الدولة والناس - حلقة ٦ | 2024
13:30 | 2024-12-13
علناً
Play
التهديدات الامنية وضبط الحدود العراقيه السورية - الحلقة ٢٣ | الموسم 3
15:30 | 2024-12-12
Play
التهديدات الامنية وضبط الحدود العراقيه السورية - الحلقة ٢٣ | الموسم 3
15:30 | 2024-12-12
Celebrity
Play
الشاعر الشعبي عماد فاخر - الحلقة ٣٥ | season 3
14:30 | 2024-12-12
Play
الشاعر الشعبي عماد فاخر - الحلقة ٣٥ | season 3
14:30 | 2024-12-12
Morning Live
Play
التفاعل بين صناعة المحتوى والتمثيل - حلقة ١٧٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-12-12
Play
التفاعل بين صناعة المحتوى والتمثيل - حلقة ١٧٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-12-12
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
4 علامات تنذر باصابتك بالزهايمر.. هل تعرفها
09:55 | 2024-12-14
"ليلي فيليبس في تجربة تثير الجدل... حرية شخصية أم انعدام للأخلاق؟
07:21 | 2024-12-14
عد هاتفك لحالات الطوارئ.. خطوة هامة في اللحظات الحرجة
04:29 | 2024-12-14
7 عادات يومية بسيطة تُبقيك شابًا بعد الستين .. هل تعرفها؟
09:23 | 2024-12-13
لماذا يجب حظر شبكات التواصل على المراهقين والأطفال؟
09:05 | 2024-12-13
"غوغل" تطلق نظاما جديدا لتعزيز تجارب الواقع المختلط
08:41 | 2024-12-13
على مضض
على مضض
ايجابية
ايجابية
متوترة
متوترة
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.

برجك للسنة الجديدة

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية