الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
نشرة أخبار السومرية
من
12:45 PM
الى
01:30 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
بمناورات عسكرية.. تايوان تحاكي التصدي لهجوم صيني
المزيد
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
استطلاعات
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2025 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الصفحة الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
أرشيف المسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر
رمضان السومرية
رمضان 2025
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
جدول البرامج
حالة الطقس
الاستفتاءات
فريق السومرية
الترددات
اعلن معنا
من نحن
اتصل بنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2025 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-532970-638877257009342024.jpg
بفعالية مماثلة للأدوية.. تمارين مهمة لخفض ضغط الدم
منوعات
2025-07-10 | 02:23
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
281 شوهد
السومرية نيوز
ـ منوعات
يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة تؤثر على أكثر من 1.28 مليار شخص حول العالم، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية إذا تُرك دون علاج.
خفض ضغط الدم بفعالية ممكن عبر دمج تمارين متساوية القياس في الروتين الرياضي، حيث أثبتت دراسات حديثة أنها قد تفوق التمارين الهوائية التقليدية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وعادة ما يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات لمدة 150 دقيقة أسبوعيا للمساعدة في ضبط ضغط الدم، لكن إحدى الدراسات العلمية أظهرت أن التمارين متساوية القياس قد تكون أكثر فعالية.
وتعتمد هذه التمارين على شد عضلات معينة في وضع ثابت دون حركة لفترات قصيرة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين، مثل الاستناد على الحائط بوضعية القرفصاء المعروفة بـ"جلوس الحائط"، أو قبض اليد بقوة. وهذا الشد المستمر للعضلات يقلل مؤقتا من تدفق الدم إلى المنطقة المشدودة، وعندما يتم استرخاء العضلات
بعدها
، تتوسع الأوعية الدموية بشكل أكبر من المعتاد، ما يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم لفترة طويلة بعد التمرين.
وأظهرت دراسة شاملة شملت تحليل 270 تجربة عشوائية ضمت حوالي 16000 شخص بالغ، أن تمارين متساوية القياس خفضت ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.24 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 4 ملم، وهو تأثير مشابه لنتائج بعض أدوية خفض الضغط. وفي المقابل، كان تأثير التمارين الهوائية أقل بنسبة تقارب نصف هذا المقدار.
وتتميز هذه التمارين أيضا بسهولة ممارستها ودمجها في الروتين اليومي، حيث أظهرت دراسة أخرى أن ممارسة 12 دقيقة من تمارين متساوية القياس 3 مرات أسبوعيا لمدة 12 أسبوعا كانت كافية لتحقيق نتائج إيجابية وملموسة في خفض ضغط الدم.
وبالرغم من أهمية التمارين الهوائية وتمارين المقاومة للحفاظ على صحة القلب وبناء العضلات، فإن إدخال تمارين متساوية القياس إلى جدول التمارين قد يساعد بشكل أكبر في التحكم بضغط الدم خاصة لمن يعانون من ارتفاعه أو لا يلاحظون تحسنا مع التمارين التقليدية.
لذلك، يُنصح الأشخاص بممارسة تمارين مثل "جلوس الحائط" والبلانك، التي تعتمد على شد العضلات في وضع ثابت لفترات قصيرة، لتعزيز صحة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية وفعالة.
>>
تابع قناة السومرية على
منصة X
مقالات ذات صلة
في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم.. نصائح مهمة للتعامل مع الحالات الطارئة
00:34 | 2025-05-17
دراسة تحدد مخاطر ارتفاع ضغط الدم
07:35 | 2025-05-10
حل واعد للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
02:20 | 2025-04-16
تمارين رياضية قد تقلص عمرك البيولوجي لعدة سنوات!
02:30 | 2025-05-09
تمارين
صحة
ضغط الدم
السومرية نيوز
سومرية نيوز
السومرية
الرياض
ﻹعادة
مارين
بعدها
السوم
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
نص رسالة ترامب الى رئيس الوزراء محمد شياع السوداني
دوليات
34.36%
12:57 | 2025-07-09
نص رسالة ترامب الى رئيس الوزراء محمد شياع السوداني
12:57 | 2025-07-09
الفنانة العراقية إقبال نعيم في ذمة الله
محليات
23.51%
02:09 | 2025-07-09
الفنانة العراقية إقبال نعيم في ذمة الله
02:09 | 2025-07-09
تعرف على أسعار صرف الدولار في العراق اليوم
اقتصاد
21.38%
03:56 | 2025-07-09
تعرف على أسعار صرف الدولار في العراق اليوم
03:56 | 2025-07-09
اليوم الأربعاء.. "9 تموز" قد يكون أقصر يوم في تاريخ البشرية!
علم وعالم
20.75%
04:14 | 2025-07-09
اليوم الأربعاء.. "9 تموز" قد يكون أقصر يوم في تاريخ البشرية!
04:14 | 2025-07-09
المزيد
أحدث الحلقات
ناس وناس
منطقة الشهابي محافظة صلاح الدين - الحلقة ٦٨ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-10
ناس وناس
منطقة الشهابي محافظة صلاح الدين - الحلقة ٦٨ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-10
مايك السومرية
الشيخ ابراهيم الدليمي، أمين عام حزب العمران - الحلقة ١٣ | season 1
16:00 | 2025-07-09
مايك السومرية
الشيخ ابراهيم الدليمي، أمين عام حزب العمران - الحلقة ١٣ | season 1
16:00 | 2025-07-09
من الأخير
ميركاتو المرشحين.. الأسعار نار...! - حلقة ٣٠ | الموسم 2
15:00 | 2025-07-09
من الأخير
ميركاتو المرشحين.. الأسعار نار...! - حلقة ٣٠ | الموسم 2
15:00 | 2025-07-09
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٩ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-09
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٩ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-09
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 09-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-09
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 09-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-09
Live Talk
كيف تثبت النساء مكانتهن في الفنون القتالية؟ - الحلقة ٦٩ | 2025
10:30 | 2025-07-09
Live Talk
كيف تثبت النساء مكانتهن في الفنون القتالية؟ - الحلقة ٦٩ | 2025
10:30 | 2025-07-09
كان يا مكان
الإمام الحسين وأخوه العباس أئمة خير وعطاء! - الحلقة ٢ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-09
كان يا مكان
الإمام الحسين وأخوه العباس أئمة خير وعطاء! - الحلقة ٢ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-09
52 دقيقة
عاشوراء.. دمعةٌ تحرس الفكرة - حلقة ١٠ | الموسم 7
16:00 | 2025-07-08
52 دقيقة
عاشوراء.. دمعةٌ تحرس الفكرة - حلقة ١٠ | الموسم 7
16:00 | 2025-07-08
جات بالليل
30 ثانية 8-7-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-08
جات بالليل
30 ثانية 8-7-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-08
استديو Noon
سباق مع نون 8-7-2025 | 2025
07:00 | 2025-07-08
استديو Noon
سباق مع نون 8-7-2025 | 2025
07:00 | 2025-07-08
الأكثر مشاهدة
ناس وناس
منطقة الشهابي محافظة صلاح الدين - الحلقة ٦٨ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-10
ناس وناس
منطقة الشهابي محافظة صلاح الدين - الحلقة ٦٨ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-10
مايك السومرية
الشيخ ابراهيم الدليمي، أمين عام حزب العمران - الحلقة ١٣ | season 1
16:00 | 2025-07-09
مايك السومرية
الشيخ ابراهيم الدليمي، أمين عام حزب العمران - الحلقة ١٣ | season 1
16:00 | 2025-07-09
من الأخير
ميركاتو المرشحين.. الأسعار نار...! - حلقة ٣٠ | الموسم 2
15:00 | 2025-07-09
من الأخير
ميركاتو المرشحين.. الأسعار نار...! - حلقة ٣٠ | الموسم 2
15:00 | 2025-07-09
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٩ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-09
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٩ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-09
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 09-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-09
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 09-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-09
Live Talk
كيف تثبت النساء مكانتهن في الفنون القتالية؟ - الحلقة ٦٩ | 2025
10:30 | 2025-07-09
Live Talk
كيف تثبت النساء مكانتهن في الفنون القتالية؟ - الحلقة ٦٩ | 2025
10:30 | 2025-07-09
كان يا مكان
الإمام الحسين وأخوه العباس أئمة خير وعطاء! - الحلقة ٢ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-09
كان يا مكان
الإمام الحسين وأخوه العباس أئمة خير وعطاء! - الحلقة ٢ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-09
52 دقيقة
عاشوراء.. دمعةٌ تحرس الفكرة - حلقة ١٠ | الموسم 7
16:00 | 2025-07-08
52 دقيقة
عاشوراء.. دمعةٌ تحرس الفكرة - حلقة ١٠ | الموسم 7
16:00 | 2025-07-08
جات بالليل
30 ثانية 8-7-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-08
جات بالليل
30 ثانية 8-7-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-08
استديو Noon
سباق مع نون 8-7-2025 | 2025
07:00 | 2025-07-08
استديو Noon
سباق مع نون 8-7-2025 | 2025
07:00 | 2025-07-08
اخترنا لك
شبكة أنهار على المريخ.. اكتشاف يفسر طبيعة الحياة على الكوكب الأحمر
10:22 | 2025-07-10
ناصيف زيتون يفتتح مهرجان جرش 2025 في أولى مشاركاته: "حلم وتحقّق"!
05:31 | 2025-07-10
لأوّل مرّة في مصر.. الشامي يطلّ على جمهور العلمين الجديدة الى جانب تامر حسني
05:10 | 2025-07-10
لهذا السبب.. خلاف براد بيت وأنجلينا جولي يعود الى الواجهة
03:42 | 2025-07-10
خلفيات جديدة لواتساب
13:17 | 2025-07-09
امنع غوغل من قراءة رسائل الواتساب الخاصة بك
12:55 | 2025-07-09
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2025
ترفيه
رمضان 2024
سياسة
رمضان 2023
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
فريق السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.