اعلان

بالفيديو: تناولوا هذه الأطعمة لتفادي الأرق في رمضان

2019-05-09 | 06:19
558 مشاهدة
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
Messenger
Print

هل تعاني من الأرق وقلة النوم في شهر رمضان المبارك؟ غالباً ما يرتبط الاستيقاظ من النوم بالإجهاد أو القلق أو الاكتئاب. وتتفاقم هذه الحالات بسبب نقص المغنيسيوم من الجسم. وربما قد يعود القلق في رمضان لسوء التغذية. فما هو الحلّ؟

نقدم اليكم النصائح الصحية لمعالجة هذه المشكلة بطريقة طبيعية.

صحيح أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن كفاءة النوم الطبيعي، ولكن يمكنكم معالجة هذه المشكلة ايضا بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، أبرزها:

السبانخ: غنية بالفيتامينات والمغنيسيوم والحديد.

الشوكولاتة الداكنة: غنية بالمغنيسيوم ومضادات الاكسدة والالياف.

الافوكادو والموز: غنية بالألياف والفولات والمغنيسيوم والحديد والفيتامينات.

المكسرات: غنية بالدهون غير المشبعة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والألياف.

البقوليات كالفاصولياء السوداء والعدس: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والأحماض الأمينية.

الزبادي: مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم وفيتامين "B".

الأسماك الدهنية كالسلمون: غنية بالـ"أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

البذور: كبذور اليقطين والكتان والقرع وبذور السمسم وبذور دوار الشمس.

الفواكهة المجففة كالمشمش: غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

إلى جانب تحسين نوعية النوم، يساهم المغنيسيوم بتطوير عظام أقوى وإنتاج طاقة أكثر كفاءة وزيادة القدرة على مقاومة الأمراض.

لضمان صحة جيدة، احرصوا على تناول هذه المأكولات يومياً، وخصوصا في هذا الشهر الفضيل!

علم وعالم

إنفوغراف

اعلان
المزيد
اعلان
اعلان
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
 
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية