Alsumaria Tv

تخلصي من التوتر والقلق باتباع هذه الخطوات!

2019-09-09 | 05:56
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
تخلصي من التوتر والقلق باتباع هذه الخطوات!

قد تعاني الفتيات في فترة المراهقة من الشعور بالتوتر والقلق، وذلك جراء المرور بالتجارب الحياتية، أو حتى بسبب مشاكل نفسية وضغوطات. وقد كشفت دراسات نسب عالية من البالغين يشعرون بالتوتر أو القلق يومياً. يعتمد علاج القلق والتوتر لدى المراهقين على اتباع العديد من الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعدهم على تخطي هذا الشعور الذي يتسبب لهم بالضيق، الانعزال عن حياتهم الاجتماعية وأصدقائهم في بعض الأحيان. وفي التالي نستعرض اليك 10 طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق، بحسب اختصاصيين.

ممارسة التمارين الرياضية
 
 
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية البسيطة للمراهقين، وبشكل منتظم في تقليل التوتر والقلق من خلال إطلاق الإندورفين، وتحسين نوعية النوم.

تناولي المكملات الغذائية

 
 
بإمكانها أن تقلل من التوتر والقلق، بما في ذلك «اشواغاندا»، الأحماض الدهنية أوميغا 3، الشاي الأخضر وبلسم الليمون.

استخدام الزيوت العطرية
 
 
لا بأس من استخدام بعض الزيوت العطرية عند الشعور بالتوتر والقلق، مثل: زيت الخزامى، خشب الصندل والبابونج التي لها دور كبير في انخفاض القلق والضغط.

الحد من تناول الكافيين
 
 
تناول المراهقين لكميات عالية من الكافيين يزيد من التوتر والقلق، والحدّ منه يساهم في الحصول على نوم بدون قلق.

الكتابة
 
 
الكتابة للأمور التي تشعرك بالقلق والتوتر تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، خاصة إذا كنت تركزين على الإيجابية.

مضغ علكة
 
 
وفقاً لعدة دراسات، قد يساعد مضغ العلكة على الاسترخاء، ما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

قضاء الوقت مع أصدقائك
 
 
وجود روابط اجتماعية قوية مع أصدقائك من شأنه أن يساعد في التغلب على الأوقات العصيبة ويقلل من القلق والتوتر.

الضحك
 
 
في هذه الخطوة لن يكون عليك سوى البحث عن أمور ومواقف فكاهية في الحياة اليومية، وقضاء بعض الوقت المرح مع أصدقاء، أو مشاهدة عرض كوميدي لوقف الإجهاد والشعور بالتوتر.

ممارسة اليوغا
 
 
تستخدم اليوغا على نطاق واسع للحد من التوتر، لأنها تعمل على خفض مستويات هرمون التوتر وضغط الدم.

سماع الموسيقى
 
 
الاستماع إلى الموسيقى التي تحبينها طريقة جيدة لتخفيف التوتر والقلق، لكن عليك الاستماع إلى موسيقى هادئة تحث على الاسترخاء.

>> تابع قناة السومرية على  منصةX
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
Biotic
Play
اضطراب استخدام الشاشة المفرط - م٤ Biotic - الحلقة ١١ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-18
Play
اضطراب استخدام الشاشة المفرط - م٤ Biotic - الحلقة ١١ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-18
حصاد السومرية
Play
وزير الصدر يذكر الحلفاء والخصوم - حصاد السومرية م٢ - حلقة ١٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-18
Play
وزير الصدر يذكر الحلفاء والخصوم - حصاد السومرية م٢ - حلقة ١٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-18
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 18-07-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-18
Play
العراق في دقيقة 18-07-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-18
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ١٨ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-18
Play
نشرة ١٨ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-18
كان يا مكان
Play
رحمة الله لا تُقصي أحدًا - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ١٠ | الموسم 3
11:30 | 2025-07-18
Play
رحمة الله لا تُقصي أحدًا - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ١٠ | الموسم 3
11:30 | 2025-07-18
الهوا الك
Play
من التوظيف إلى التقاعد.. معاناة مستمرة - الهوا الك م١٠ - الحلقة ١٥ | الموسم 10
10:30 | 2025-07-18
Play
من التوظيف إلى التقاعد.. معاناة مستمرة - الهوا الك م١٠ - الحلقة ١٥ | الموسم 10
10:30 | 2025-07-18
علناً
Play
قانون الحشـ د الشـ عبي و وزارة التربية - علناً م٤ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-17
Play
قانون الحشـ د الشـ عبي و وزارة التربية - علناً م٤ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-17
Celebrity
Play
لاعب المنتخب الوطنيّ العراقي الكيك بوكسينغ مرتضى بشير - Celebrity م٤ - الحلقة ١٤ | الموسم 4
14:30 | 2025-07-17
Play
لاعب المنتخب الوطنيّ العراقي الكيك بوكسينغ مرتضى بشير - Celebrity م٤ - الحلقة ١٤ | الموسم 4
14:30 | 2025-07-17
تغطية خاصّة
Play
فاجعة الكوت .. حزن وطني وحداد رسمي - تغطية خاصة | 2025
13:30 | 2025-07-17
Play
فاجعة الكوت .. حزن وطني وحداد رسمي - تغطية خاصة | 2025
13:30 | 2025-07-17
أسرار الفلك
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ١٩ الى ٢٥ تموز ٢٠٢٥ | 2025
13:00 | 2025-07-17
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ١٩ الى ٢٥ تموز ٢٠٢٥ | 2025
13:00 | 2025-07-17
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
أناقة عائلة ايلي صعب تسرق الأضواء في حفلة ما قبل عرس سيليو وزين... شاهدوا الصور
09:56 | 2025-07-18
ودّعي الماسكارا.. 5 زيوت طبيعية ستغير شكل رموشك تمامًا
09:55 | 2025-07-18
سر خسارة الوزن بدون حرمان... ما هي قاعدة 30-30-30؟
04:52 | 2025-07-18
"باربي" تتحدى النمطية: أوّل دمية مصابة بداء السكري
05:45 | 2025-07-09
جنون الموضة... تصميم "الجينز المربع" كما لم ترَه من قبل!
14:11 | 2025-07-07
زيوت سحرية لتطويل الشعر بسرعة وتغذيته من الجذور للأطراف
06:14 | 2025-06-19
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية