Alsumaria Tv

كيف تتخلصين من دهون منطقة الركبة؟

2020-06-22 | 08:40
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
كيف تتخلصين من دهون منطقة الركبة؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مظهر الركبتين، كما زيادة الوزن، ترهل الجلد المرتبط بالتقدم في السن، فقدان الوزن للتو وتراجع القوة العضلية نتيجة عدم النشاط أو التعرض لإصابة.

وبينما لا توجد طريقة بعينها يمكنها استهداف دهون الركبة وحدها، فإن هناك وسائل مختلفة من الممكن أن تتيح لك خسارة الدهون بكافة أنحاء جسمك، وهناك كذلك كثير من التمارين التي ستساعد على تحسين وظائف وعضلات الساقين ومن ثم الركبتان.

ونستعرض فيما يأتي 7 خطوات تضمن لك الحفاظ على صحة ركبتيك وتحسين اللياقة عموما، وهي:

خسارة الوزن بشكل عام

تعد خسارة الوزن من العوامل الرئيسة التي تضمن لك التمتع بساقين ممشوقتين، وربما تساعد في منع آلام الركبة أو التخفيف منها. ولا ينطوي ذلك فحسب على ممارسة مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة، بل يشتمل أيضًا على اتّباع حمية صحية.

الركض السريع أو الركض البطيء

ثبت أن كليهما تمارين مميزة لحرق السعرات الحرارية، كما أنهما يفيدان الساقين بشكل أكبر من رياضة المشي، وقد يساعدان في تقوية المنطقة الأمامية حول الركبتين.

ركوب دراجة هوائية

وهو من نوعية التمارين التي تعنى بتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تعزيز قدرة الجسم على التحمل، وتعزيز قوة الساقين وزيادة ليونتهما ورشاقتهما.

تمرين لانجز

واحد من أهم التمارين التي تفيد في تعزيز عضلات المؤخرة، عضلات الأرجل وعضلات السمانة، وهو ما يمكن أن يؤدي لشد الساقين بالكامل مع مرور الوقت، بما في ذلك منطقة الركبة وعضلات جلوتيس.

تمارين السكوات Squat: التي تستهدف عضلات الفخذ الرباعية، وهو ما يجعلها تمارين رائعة ومفيدة لشد الساقين.

نط الحبل

وهو تمرين آخر من نوعية التمارين التي تفيد في حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تفيد في تقوية الساقين، وأهم شيء هو طريقة ممارسة التمرين، وليس سرعته.

المشي

الذي يمكن أن يفيد في الحد من دهون الجسم وشد عضلات الجزء السفلي من الجسم.

وهناك خيارات أخرى تفيد في تنحيف الركبتين، منها:

شفط الدهون
تحلل الدهون بالتبريد
الميزوثيرابي
العلاج بالليزر
العلاج بالضوء
العلاج بالترددات الراديوية
الموجات فوق الصوتية

>> تابع قناة السومرية على  منصةX
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
مايك السومرية
Play
النائب باسم خشان - MIC Alsumaria - الحلقة ٣٠ | season 1
15:00 | 2025-11-05
Play
النائب باسم خشان - MIC Alsumaria - الحلقة ٣٠ | season 1
15:00 | 2025-11-05
من الأخير
Play
ليلة غامضة في بيت الحــ.شد - من الأخير م٢ - حلقة ٨٤ | الموسم 2
14:00 | 2025-11-05
Play
ليلة غامضة في بيت الحــ.شد - من الأخير م٢ - حلقة ٨٤ | الموسم 2
14:00 | 2025-11-05
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 05-11-2025 | 2025
13:00 | 2025-11-05
Play
العراق في دقيقة 05-11-2025 | 2025
13:00 | 2025-11-05
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٥ تشرين الثاني ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-11-05
Play
نشرة ٥ تشرين الثاني ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-11-05
Live Talk
Play
من الحلم إلى الحقيقة ..أول طيار عراقي يحلق في سماء رومانيا - Live Talk - الحلقة ١٥٤ | 2025
10:30 | 2025-11-05
Play
من الحلم إلى الحقيقة ..أول طيار عراقي يحلق في سماء رومانيا - Live Talk - الحلقة ١٥٤ | 2025
10:30 | 2025-11-05
ناس وناس
Play
ساحة الطيران بغداد - ناس وناس م٨ - الحلقة ١٥٢ | الموسم 8
04:00 | 2025-11-05
Play
ساحة الطيران بغداد - ناس وناس م٨ - الحلقة ١٥٢ | الموسم 8
04:00 | 2025-11-05
52 دقيقة
Play
دجلة يُعري قاعه أمام الناس - 52 دقيقة م٧ - حلقة ٢٥ | الموسم 7
15:00 | 2025-11-04
Play
دجلة يُعري قاعه أمام الناس - 52 دقيقة م٧ - حلقة ٢٥ | الموسم 7
15:00 | 2025-11-04
عشرين
Play
الدكتورة حنان الفتلاوي - عشرين م٤ - الحلقة ٣٦ | الموسم 4
15:30 | 2025-11-01
Play
الدكتورة حنان الفتلاوي - عشرين م٤ - الحلقة ٣٦ | الموسم 4
15:30 | 2025-11-01
رحال
Play
حكاية لم تُروَ بعد... أول توثيق لقصور الاثيلة! - رحال م٦ - الحلقة ٢٠ | الموسم 6
13:30 | 2025-11-01
Play
حكاية لم تُروَ بعد... أول توثيق لقصور الاثيلة! - رحال م٦ - الحلقة ٢٠ | الموسم 6
13:30 | 2025-11-01
رحال
Play
حكاية لم تُروَ بعد... أول توثيق لقصور الاثيلة! - رحال م٦ - الحلقة ٢٠ | الموسم 6
13:30 | 2025-11-01
Play
حكاية لم تُروَ بعد... أول توثيق لقصور الاثيلة! - رحال م٦ - الحلقة ٢٠ | الموسم 6
13:30 | 2025-11-01
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
هل تعلمين أن طفلك يرث لياقته البدنية منكِ وليس من والده؟
06:18 | 2025-11-05
بسبب بكتيريا خطيرة.. سحب طارئ لمناديل "نيتروجينا" في 4 ولايات أمريكية
05:04 | 2025-10-30
الفيديو الأكثر تداولاً... فستان إلهام شاهين يطيح بها على السجادة الحمراء في الجونة!
06:13 | 2025-10-20
موضة غريبة تغزو مواقع التواصل... حواجب تشبه سيقان الأخطبوط!
07:38 | 2025-10-16
بيرلا حرب تتوّج ملكة جمال لبنان 2025 وتشعل النقاش: هل الوصيفة الأولى أجمل؟
06:38 | 2025-10-07
ترند Trad Wife - الزوجة التقليدية: حنين للماضي أم فخّ لأرباح هائلة؟
08:02 | 2025-10-02
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية