الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
حب أبيض وأسود
من
11:00 PM
الى
12:00 AM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
سوريا.. بيان عسكري بشأن أحداث السويداء
المزيد
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
استطلاعات
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2025 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الصفحة الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
أرشيف المسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر
رمضان السومرية
رمضان 2025
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
جدول البرامج
حالة الطقس
الاستفتاءات
فريق السومرية
الترددات
اعلن معنا
من نحن
اتصل بنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2025 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-396045-637666235931569995.jpg
اتبعي هذه النصائح لعلاج القلق والتوتر!
للنساء فقط
2021-09-07 | 10:56
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
سيدتي
986 شوهد
القلق يسيطر على العديد من الأشخاص خصوصاً النساء منهم. وفي الآتي نطلعك على مجموعة من النصائح التي قدمها اختصاصيون نفسيون وفقاً لـ"توب سانتيه":
1- حركي جسمك
عندما نشعر بأننا مقيدون بالشعور، وأننا في طريق مسدود يلزمنا البقاء في المكان نفسه، يجب أن نجبر أنفسنا على وضع جسدنا في العمل من خلال الحركة. بغض النظر عن ما قد نفعله: رتبي، اطبخي، نظفي، تحركي، امشي ... التصرف، حتى ميكانيكياً، دون التفكير بالضرورة يسمح لعقلك بتجنّب خلق سيناريوهات كارثية وزيادة شعورك بالقلق والتعب. (بيير ماسوت، طبيب نفسي ومدرب).
2- راقبي الأشياء الجميلة
أظهرت دراسة فرنسية قديمة أن رؤية شيء جميل يهدئ الدماغ وبالتالي يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي ينتجه الدماغ. لذلك قومي بتنفيذ هذه الوصفة النفسية: خذي الوقت للاستغراق بجمال شيء ما يجعلك أكثر هدوءاً ويهدئ كيانك. جمال (عمل، مكان، صورة تذكارية أو منظر طبيعي…) يهدئ التوتر بشكل كبير. (أريان كالفو، اختصاصية نفسية إكلينيكية).
3- التقطي صورة طبيعية
مثل صورة لأحد المشاهير على الأمواج الزرقاء لجزيرة في المالديف، منظر جوي لجزيرة
كورسيكا
، مكان قضيت فيه لحظة لا تُنسى بشكل خاص. بعيداً عن الصورة الموجودة في ذاكرتك، حاولي أن تجدي نعومة الهواء، والروائح، وحالة الرفاهية التي كنت فيها عندما اختبرت هذا. وذلك لخلق مساحة للأمن الداخلي والرفاهية في لحظات القلق أو الأرق (لورانس هورات، اختصاصي التغذية النفسية).
4- المشي على الأقل ساعة في اليوم
منذ فترة الحجر الصحي، أصبح هذا النشاط أكثر أهمية: أن تكوني في حالة حركة لمدة ساعة في اليوم، للسماح للأفكار بالتجول بحرية، لتضخيم التنفس، للتركيز على الأحاسيس الجسدية، للانتقال إلى اليقظة النشطة والهادئة مع الأوقات هي واحدة من أكثر الأشياء الجيدة في العالم. عودي إلى المنزل بعد أن أغلقت جميع "الملفات العقلية" في اليوم، وكلها "جديدة" ومتاحة. (أريان كالفو، اختصاصية نفسية إكلينيكية).
5- لا تفعلي شيئاً
هذا هو العلاج السيادي لمعظم أمراضنا. نقضي وقتنا في العمل، والتدرب، والتأمل، والدردشة، والسعي، والتبرير، وما إلى ذلك. لذلك، بكل بساطة، خذي وقتاً كل يوم لعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. جالسةً أو مستلقيةً، تسمحين لنفسك بالعيش. لا يوجد ضغط لفعل الصواب أو الخطأ: نحن لا نفعل شيئاً! ستجنين منه فوائد رائعة تدريجياً، وستجدين الهدوء، والمسافة، والقوة التي لا يمكن لأي ممارسة أن تجلبها لك. (سافيريو توماسيلا، دكتور في علم النفس، محلل نفسي).
6- أشكري شخصاً واحداً في اليوم
إن تهنئة شخص ما، على سبيل المثال الخباز على خبزه أو كعكه، هو شكره على شيء يفعله من أجلك. وبالتالي، فأنت تدركين وجودك وله تأثير على احترامك لذاتك. يمكنك أيضاً كتابة خطاب امتنان لشخص كان مهماً بالنسبة لك، حتى في وقت لاحق، على سبيل المثال، عمتك، مدرس المدرسة السابق الذي جعلك ترغبين في الدراسة، وما إلى ذلك. إذا كنت لا ترغبين في الكتابة، يمكنك القيام بهذا التمرين ذهنياً بالبدء بعبارة "شكراً لك" ... (دري أوريليا شنايدر، طبيب نفسي متخصص في العلاجات السلوكية والمعرفية).
7- أعيدي التركيز من خلال تخيل اللهب
تخيلي شمعة على زر بطنك وركزي على شعلتها، للبقاء على اتصال مع نفسك وتجنّب الضياع في مشاعر الآخرين. كلما شعرتِ بأنك تتعمقين في مشاعر شخص ما، عودي إلى اللهب الداخلي
الخاص بك
. (أندين خياط، معالج نفسي).
8- انظري إلى الأشجار ... حتى في الصور
إذا كنت لا تعيشين بالقرب من الطبيعة، يمكنك فقط مشاهدة صور الأشجار على إنستغرام أو في الكتب. هذه الإيماءة البسيطة لإعادة الاتصال بالطبيعة تسمح لك بالتخلص من التوتر، وأن تأخذي نفساً من الهواء النقي، على الرغم من الجلوس في مكان مغلق.
أظهرت دراسة أجراها الباحث الأمريكي
روجر
أولريش في أحد المستشفيات أن المرضى الذين خضعوا لجراحة المرارة تعافوا بشكل أفضل عندما احتلوا غرفة بالمستشفى تطل على منظر طبيعي وليس جداراً. (لورانس بورجوا، مدرب وخبير استشاري في العبء العقلي).
>>
تابع قناة السومرية على
منصةX
مقالات ذات صلة
عدوى التوتر: كيف ينتقل القلق من شخص لآخر دون أن نشعر؟
08:30 | 2025-05-03
استهداف مفاعل النووي الإيراني يثير القلق ودعوات لتطبيق إجراءات وقائية!
05:38 | 2025-06-24
العراق في مواجهة التحديات: تصاعد الصراع الإقليمي يثير القلق الاقتصادي والأمني
01:30 | 2025-06-19
العراق في دائرة القلق بعد تصاعد الحرب بين إيران والكيان
05:11 | 2025-06-15
النساء
صحة
التوتر
جزيرة كورسيكا
أريان كالفو
الخاص بك
كورسيكا
لورانس
أوريلي
التنف
سانتي
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
تعطيل الدوام الرسمي غدا الاثنين في 4 محافظات
محليات
45.02%
03:56 | 2025-07-13
تعطيل الدوام الرسمي غدا الاثنين في 4 محافظات
03:56 | 2025-07-13
مواقع التواصل تضج بخبر وفاة كاظم الساهر.. مصدر مقرّب يرد على الشائعات
فن وثقافة
36.83%
06:05 | 2025-07-14
مواقع التواصل تضج بخبر وفاة كاظم الساهر.. مصدر مقرّب يرد على الشائعات
06:05 | 2025-07-14
اجواء شتوية شمالا وغليان جنوبا.. العراق يتجاوز الـ50 مئوية
محليات
9.76%
02:29 | 2025-07-14
اجواء شتوية شمالا وغليان جنوبا.. العراق يتجاوز الـ50 مئوية
02:29 | 2025-07-14
هل سيكون يوم غد عطلة رسمية في العراق؟
محليات
8.39%
11:25 | 2025-07-13
هل سيكون يوم غد عطلة رسمية في العراق؟
11:25 | 2025-07-13
المزيد
أحدث الحلقات
من الأخير
السلامة العقلية تغرق مجلس المشهداني بالأسى - من الأخير م٢ - حلقة ٣١ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-14
من الأخير
السلامة العقلية تغرق مجلس المشهداني بالأسى - من الأخير م٢ - حلقة ٣١ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-14
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٤ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-14
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٤ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-14
العراق في دقيقة
14-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-14
العراق في دقيقة
14-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-14
Live Talk
الطلاق في العراق ظاهرة متفاقمة وأبعاد اجتماعية مقلقة - الحلقة ٧٢ | 2025
10:30 | 2025-07-14
Live Talk
الطلاق في العراق ظاهرة متفاقمة وأبعاد اجتماعية مقلقة - الحلقة ٧٢ | 2025
10:30 | 2025-07-14
كان يا مكان
الحياة تحتاج قلوبًا مبصرة بحب الله - الحلقة ٤ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-14
كان يا مكان
الحياة تحتاج قلوبًا مبصرة بحب الله - الحلقة ٤ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-14
ناس وناس
السنك بغداد - الحلقة ٧٠ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-14
ناس وناس
السنك بغداد - الحلقة ٧٠ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-14
خط أحمر
اغتصــ .اب وقــ .تل متسولة على يد 3 شبان - الحلقة ١١ | الموسم 8
16:00 | 2025-07-13
خط أحمر
اغتصــ .اب وقــ .تل متسولة على يد 3 شبان - الحلقة ١١ | الموسم 8
16:00 | 2025-07-13
عشرين
البرلمان وتحديات التشريع.. الحــ.شد وفيتو التمرير - الحلقة ١٩ | الموسم 4
15:30 | 2025-07-12
عشرين
البرلمان وتحديات التشريع.. الحــ.شد وفيتو التمرير - الحلقة ١٩ | الموسم 4
15:30 | 2025-07-12
رحال
كربلاء المصغرة... رحال بقضاء العزيزية في واسط - الحلقة ١٠ | الموسم 6
14:30 | 2025-07-12
رحال
كربلاء المصغرة... رحال بقضاء العزيزية في واسط - الحلقة ١٠ | الموسم 6
14:30 | 2025-07-12
Biotic
شنو راح يصير بجسمك إذا توقفت عن تناول السكر؟ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-11
Biotic
شنو راح يصير بجسمك إذا توقفت عن تناول السكر؟ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-11
الأكثر مشاهدة
من الأخير
السلامة العقلية تغرق مجلس المشهداني بالأسى - من الأخير م٢ - حلقة ٣١ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-14
من الأخير
السلامة العقلية تغرق مجلس المشهداني بالأسى - من الأخير م٢ - حلقة ٣١ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-14
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٤ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-14
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١٤ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-14
العراق في دقيقة
14-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-14
العراق في دقيقة
14-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-14
Live Talk
الطلاق في العراق ظاهرة متفاقمة وأبعاد اجتماعية مقلقة - الحلقة ٧٢ | 2025
10:30 | 2025-07-14
Live Talk
الطلاق في العراق ظاهرة متفاقمة وأبعاد اجتماعية مقلقة - الحلقة ٧٢ | 2025
10:30 | 2025-07-14
كان يا مكان
الحياة تحتاج قلوبًا مبصرة بحب الله - الحلقة ٤ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-14
كان يا مكان
الحياة تحتاج قلوبًا مبصرة بحب الله - الحلقة ٤ | الموسم 3
08:00 | 2025-07-14
ناس وناس
السنك بغداد - الحلقة ٧٠ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-14
ناس وناس
السنك بغداد - الحلقة ٧٠ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-14
خط أحمر
اغتصــ .اب وقــ .تل متسولة على يد 3 شبان - الحلقة ١١ | الموسم 8
16:00 | 2025-07-13
خط أحمر
اغتصــ .اب وقــ .تل متسولة على يد 3 شبان - الحلقة ١١ | الموسم 8
16:00 | 2025-07-13
عشرين
البرلمان وتحديات التشريع.. الحــ.شد وفيتو التمرير - الحلقة ١٩ | الموسم 4
15:30 | 2025-07-12
عشرين
البرلمان وتحديات التشريع.. الحــ.شد وفيتو التمرير - الحلقة ١٩ | الموسم 4
15:30 | 2025-07-12
رحال
كربلاء المصغرة... رحال بقضاء العزيزية في واسط - الحلقة ١٠ | الموسم 6
14:30 | 2025-07-12
رحال
كربلاء المصغرة... رحال بقضاء العزيزية في واسط - الحلقة ١٠ | الموسم 6
14:30 | 2025-07-12
Biotic
شنو راح يصير بجسمك إذا توقفت عن تناول السكر؟ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-11
Biotic
شنو راح يصير بجسمك إذا توقفت عن تناول السكر؟ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-11
اخترنا لك
"باربي" تتحدى النمطية: أوّل دمية مصابة بداء السكري
05:45 | 2025-07-09
جنون الموضة... تصميم "الجينز المربع" كما لم ترَه من قبل!
14:11 | 2025-07-07
زيوت سحرية لتطويل الشعر بسرعة وتغذيته من الجذور للأطراف
06:14 | 2025-06-19
تريندات تدمر البيوت... زوج يصرف أمواله على لعبة "لابوبو"، فكان مصيره الطلاق!
07:28 | 2025-06-11
عادة بسيطة قد تكون السبب في تساقط الشعر
02:26 | 2025-06-11
غير نظيف وغير مرتّب... الشعر المكتئب تريند الموسم لشعر النساء! شاهدي الصور الصادمة لهذه الظاهرة الغريبة
08:16 | 2025-06-09
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2025
ترفيه
رمضان 2024
سياسة
رمضان 2023
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
فريق السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.