أطعمة لنومٍ جيد بعيداً عن الأرق.. فيديو

تجنّب
• الدهون المشبعة
• الكربوهيدرات المكررة
• الكافيين
• السكر

اعتمد
حمية البحر الأبيض المتوسط فهي تساعد على النوم جيد

هذا النظام الغذائي يشدد على تناول:
الفواكه والخضروات والحبوب
زيت الزيتون والأسماك والمأكولات البحرية
القليل من اللحوم الحمراء والسكر المضاف

تحصّن بالميلاتونين
تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين مثل:
الأسماك الدهنية
منتجات الألبان
الفواكه الحمراء
- مثل الفراولة والتوت الأزرق -

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وبالتريبتوفان
مثل الفاصوليا ودقيق الشوفان