تشنّج العضلات حدث مفاجئ ومؤلم نتعرّض له في الكثير من الأحيان بسبب قلّة الحركة والجلوس لوقت طويل أثناء العمل. كما أن الرياضيين الذين يمارسون التدريبات بشكل مكثّف يعانون من هذه الحالة.
ويمكن أن تحدث هذه التقلصات المفاجئة في أنحاء مختلفة من الجسم، وغالًباً ما تكون العضلات الأكثر إصابة في الجزء الخلفي من أسفل الساق والجزء الأمامي والخلفي من الفخذ. وقد تحدث التشنجات أيضا في البطن والذراعين واليدين والقدمين.
لذلك نقدم لكَ 10 نصائح تخلّصك من حالة تشنّج العضلات المؤلمة:
كمادات ثلج
تساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير الألم، تقليل الالتهاب وتسمح للعضلات المتضررة بالاسترخاء. لذلك لا تتردّد بوضع كمادات الثلج على مكان الألم لمدة 15 دقيقة كل ساعتين خلال يومين تقريباً.
ملح إبسوم – Epsom Salt
يُعتبر معدن الماغنيزيوم الموجود في "ملح إبسوم" وسيلة مهمة لاسترخاء العضلات وإزالة التشنج. فلا تتردّد في ملء حوض إستحمامك بالمياه الدافئة وإضافة كوبين من
الملح والتمدّد لحوالي 20 دقيقة من الوقت. هذا
الحمام بمثابة علاج مهم لإزالة تشنج العضلات.
خل التفاح
يتميز خلّ التفاح باحتوائه على البوتاسيوم، ما يساعد على استرخاء عضلات الجسم. كذلك،هناك العديد من العناصر الغذائية في خل التفاح التي تساهم في توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف.
لذلك أُمزج ملعقة من خل التفاح في كوب من المياه الساخنة واشرب هذا السائل بشكل يومي.
الخردل الأصفر
يساعد الخردل الأصفر على إزالة الألم بظرف دقائق بسبب احتوائه على حمض الـ"أسيتيك" الذي ينشّط الناقل
العصبي للعضلات. لذلك يمكنك تناول ملعقة واحدة بشكل يومي لتفادي حالة تشنج العضلات.
زيت القرنفل
يتميز زيت القرنفل بخصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف الألم وحالات التورّم. لذلك قم بتسخين الزيت على حرارة عالية واستخدمه لتدليك مكان التشنّج.
الدبس
اذا كنتً تعاني من تشنّج في العضلات بسبب نقص في الكالسيوم والبوتاسيوم، أمزج ملعقة من الدبس في كوب من المياه الساخنة وإشرب السائل. فذلك سيمنحك عضلات قوية ويمنع التقلصات.
نبتة اكليل
الجبل (روزميري)
تتميز نبتة اكليل الجبل بخصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد الأنسجة العضلية على الاسترخاء.
فقم بوضع أوراق اكليل الجبل على حرارة عالية لمدة 30 دقيقة، ومن ثم دلّك مكان الألم لمدة 15 دقيقة بالسائل عبر استخدام المحرمة.
التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية من الوسائل المهمة للتخلص من التقلصات المؤلمة. كما أن رياضة السباحة مفيدة جدا لاسترخاء عضلات الجسم.
التدليك
يُعتبر التدليك وسيلة مهمة وأساسية لاسترخاء عضلات الجسم. لذلك قم بتدليك مكان الألم بمجموعة من السوائل النبانية.
شرب المياه
حالة الجفاف إحدى أبرز الاسباب التي تؤدي الى تشنجات في الجسم وبالأخص في الساقين. لذلك أكثر من شرب المياه خاصّة اذا أردت القيام بالرياضة قبل حوالي ساعتين من وقت التمرين.