الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
عريس تحت الطلب
من
06:40 AM
الى
07:45 AM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
مقتل طبيب بظروف غامضة غربي النجف
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/NB-183138-636124534138479573.jpg
8 نصائح لتبقى مستيقظا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم
علم وعالم
2016-10-19 | 01:52
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
روسيا اليوم
1,516 مشاهدة
نحن نعلم أن النوم 8 ساعات يوميا يساعدنا على البقاء نشيطين ويعزز شعورنا بالسعادة ويزيد من إنتاجيتنا في العمل، ولكن يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق فكيف نتغلب على هذا الأمر؟
نحن نعلم أن النوم 8 ساعات يوميا يساعدنا على البقاء نشيطين ويعزز شعورنا بالسعادة ويزيد من إنتاجيتنا في العمل، ولكن يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق فكيف نتغلب على هذا الأمر؟
لا ينال معظم الأشخاص قسطا كافيا من النوم ربما بسبب ضغط العمل أو بعض من الاضطرابات في وقت متأخر من الليل، كما يضطر بعضنا إلى النوم مدة 4 أو 5 ساعات فقط.
وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى ضعف الإنتاجية وشعورنا بالإرهاق الشديد خلال اليوم التالي. ولكن يوجد بعض الاستراتيجيات الجيدة لمواجهة الآثار المترتبة عن قلة النوم ومنها:
1- عليك بإجبار نفسك على
الاستيقاظ وممارسة الرياضة:
إن الجري مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر يعادل 2 ساعتي نوم، كما يمكن أن يجعل يوم العمل جيدا بشكل عام ويساعدك على البقاء متأهبا طوال الوقت.
2-
خذ حماما باردا بعد ممارسة الرياضة
: يساعد هذا الأمر على رفع الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.
3-
تناول كوباً أو اثنين من القهوة:
إن شرب الكافيين باعتدال يساعد في زيادة تركيزك ويحفز شعورك بالنشاط خلال يوم العمل. كما يمكنك شرب فنجان آخر من القهوة خلال فترة ما بعد الظهيرة.
4-
أنجز أعمالك الهامة في فترة الصباح:
يجب عليك تحديد أولوياتك خلال يوم العمل، حيث يمكن أن تتراجع طاقتك في فترة ما بعد الظهيرة.
5-
تناول وجبات صحية وخفيفة من الطعام:
إن ما نأكله يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا، لذا يعد الطعام بمثابة الوقود للجسم عندما لا نحصل على نوم كاف. ويمكننا اختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لزيادة مستويات الطاقة، وتشمل الأطعمة المفيدة لنا في هذه الحالة: الفواكه ودقيق الشوفان والبيض والمكسرات والخضار واللحوم الخالية من الدهن، بالإضافة إلى الأسماك الطازجة مع شرب الماء طوال اليوم.
6-
يمكنك المشي في الخارج في أثناء يوم العمل:
عندما تشعر بالنعاس وأنت جالس خلف مكتبك، يمكنك الخروج للمشي مدة 15 دقيقة والتعرض لأشعة الشمس، مما يساعد على استعادة الطاقة.
7-
اسمح لنفسك بأخذ قيلولة سريعة بعد الظهر:
ولقد تبين أن القيلولة مدة 30 دقيقة تساعد على الحد من آثار النعاس وقلة النوم.
8-
انصرف من العمل في الوقت المحدد:
يمكنك إنجاز الأعمال المهمة في وقت مبكر من أجل إتاحة الفرصة للخروج من العمل عند انتهاء الوقت من أجل الاسترخاء في الوقت المتبقي من اليوم.
وبالطبع لا تعتبر هذه الخطوات مثالية لتخطي مشكلة قلة النوم، ولكنها أثبتت فعاليتها في تحقيق استفادة الجسم القصوى في ظل عدم حصول الأشخاص على ساعات كافية من النوم.
>>
انضم الى السومرية على
واتساب
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
البرلمان يستعد لإيقاف "فوضى الشهادات".. الموظف لن يتمكن من الدراسة بسهولة بعد الان
محليات
29.72%
01:31 | 2024-05-02
البرلمان يستعد لإيقاف "فوضى الشهادات".. الموظف لن يتمكن من الدراسة بسهولة بعد الان
01:31 | 2024-05-02
مفاجأة في تشكيلة الأولمبي العراقي قبل مواجهة إندونيسيا
رياضة
24.77%
07:00 | 2024-05-02
مفاجأة في تشكيلة الأولمبي العراقي قبل مواجهة إندونيسيا
07:00 | 2024-05-02
بعد تأهله لأولمبياد باريس.. تعرف على جدول مباريات منتخبنا
رياضة
23.55%
14:40 | 2024-05-02
بعد تأهله لأولمبياد باريس.. تعرف على جدول مباريات منتخبنا
14:40 | 2024-05-02
انخفاض نسبي.. قائمة مسائية بأسعار صرف الدولار في العراق
اقتصاد
21.96%
12:32 | 2024-05-01
انخفاض نسبي.. قائمة مسائية بأسعار صرف الدولار في العراق
12:32 | 2024-05-01
المزيد
أحدث الحلقات
لعينيك
الحلقة 15 | 2024
18:00 | 2024-05-02
لعينيك
الحلقة 15 | 2024
18:00 | 2024-05-02
علناً
مخالفات الموانئ العراقية - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:30 | 2024-05-02
علناً
مخالفات الموانئ العراقية - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:30 | 2024-05-02
Celebrity
اليوتيوبر الشهير مصطفى - الحلقة ٣ | season 3
15:30 | 2024-05-02
Celebrity
اليوتيوبر الشهير مصطفى - الحلقة ٣ | season 3
15:30 | 2024-05-02
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢ آيار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-02
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢ آيار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-02
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 02-05-2024 | 2024
12:30 | 2024-05-02
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 02-05-2024 | 2024
12:30 | 2024-05-02
Morning Live
التحول الإلكتروني في العراق - الحلقة ١٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-02
Morning Live
التحول الإلكتروني في العراق - الحلقة ١٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-02
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
الأكثر مشاهدة
لعينيك
الحلقة 15 | 2024
18:00 | 2024-05-02
لعينيك
الحلقة 15 | 2024
18:00 | 2024-05-02
علناً
مخالفات الموانئ العراقية - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:30 | 2024-05-02
علناً
مخالفات الموانئ العراقية - الحلقة ٢ | الموسم 3
16:30 | 2024-05-02
Celebrity
اليوتيوبر الشهير مصطفى - الحلقة ٣ | season 3
15:30 | 2024-05-02
Celebrity
اليوتيوبر الشهير مصطفى - الحلقة ٣ | season 3
15:30 | 2024-05-02
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢ آيار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-02
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢ آيار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-02
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 02-05-2024 | 2024
12:30 | 2024-05-02
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 02-05-2024 | 2024
12:30 | 2024-05-02
Morning Live
التحول الإلكتروني في العراق - الحلقة ١٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-02
Morning Live
التحول الإلكتروني في العراق - الحلقة ١٥ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-02
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
كيف ترون حالة الازدحامات مع مرور اسبوعين على التوقيتات الجديدة؟
جيدة
جيدة
سيئة
سيئة
ازدحامات متفاوتة
ازدحامات متفاوتة
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.