التقدم في العمر مرحلة طبيعية يمرّ فيها الشخص وغالباً ما يصاب الناس بحالة احباط بسبب التغيرات التي تطرأ على شكلهم الخارجي، كبروز علامات التجعّد على البشرة أو زيادة في الوزن.
لكن التقدم في العمر لا يعني أن مرحلة الشباب قد ولّت الى الابد، فبامكاننا اتّباع حيل طبيعية تمنحنا إشراقا وشبابا دون الشعور بآثار التقدم في العمر.
من هنا نقدم لكِ 9 نصائح طبيعية لمحاربة آثار التقدم في العمر:
1- العناية بالبشرة
بغض النظر عن عمركِ ، من المهم جدا أن تبدئي العناية ببشرتك في وقت مبكر للحصول على بشرة نضرة وصحية وتفادي ظهور العلامات المبكرة للشيخوخة.
من هنا ننصحك بتنظيف وجهك يوميًّا بمطهّر لطيف في الصباح والليل، فذلك سيمنحك بشرة نظيفة بعيدا عن خطر انسداد المسام. ولا تنسي ترطيب الوجه والعنق واليدين والساقين مرتين يوميا بمرطب خاص للبشرة تفاديا لجفاف الجلد.
2- اختيار المنتج المناسب للبشرة
يختار الكثير من الاشخاص نوعا خاطئا من منتجات العناية بالبشرة، وهذا يمكن أن يسبّب بجفافها أو إحمرارها.
بالتالي، من المهم تحديد نوع بشرتك ومعرفة اختيار ما تحتاج له من منتجات مناسبة للحفاظ على نضارتها.
تجنّبي أيضاً استخدام الكثير من مستحضرات التجميل لانها تتعب بشرتكِ.
3- استخدام كريم واقي للشمس
ينصح خبراء التجميل باستخدام كريم واقي للشمس لمكافحة الشيخوخة . لذلك ننصحكِ باستخدام الكريم في الصيف والشتاء بشرط أن يكون بنوعية وجودة جيدة .
ومن المعروف أن أشعة الشمس فوق البنفسجية مضرة للبشرة وتفقدها مادة الكولاجين ما يؤدي الى خشونة الجلد وجفافه.
4- النوم بين 7 و 8 ساعات
من المهم أنت تحصلي على قسط كاف من النوم يتراوح بين 7 أو 8 ساعات لأن الجسم يبدأ بإنتاج هرمون النمو ما يؤثر ايجابيا على صحة الخلايا . في المقابل يسبب النقص في ساعات النوم الى ظهور التجاعيد وبهتان البشرة.
5- التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من العوامل الضرورية للحفاظ على عقل وجسم سليم، فهي تحسّن من تدفق الدم وتمنحكِ بشرة صحية وحيوية. كما أن التمارين تنظم الهرمونات وتعزز النوم السليم.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة "جورنال سيركولايشن"، تساعد التمارين الرياضية في تفادي أمراض القلب والسمنة. من هنا ننصحكِ بممارسة الرياضة دائما لانها تحارب عوارض الشيخوخة بشكل كبير.
6- مكافحة الاجهاد والقلق
أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد يسبب بتغيّرات جسدية تسرّع في ظهور عوارض الشيخوخة، وذلك بسبب التغييرات الهرمونية التي يمكن أن ترفع نبضات القلب وتزيد ضغط الدم.
ومن المعروف عن الإجهاد بأنه يسبب القلق، الاكتئاب، الأرق ما يجعلكِ تبدين أكبر سنًّا ، وبالتالي عليكِ السيطرة دائما على توتركِ من خلال المشي في الطبيعة، وممارسة اليوغا، والتأمل.
7- اتباع نظام غذائي سليم
من الضروري أن تتبعي دائما نظاما غذائيًا سليمًا لتفادي عوارض الشيخوخة. لذلك ننصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة إذ تساعد في تجديد الخلايا وتحافظ على مادة الكولاجين التي تكافح التجاعيد.
ومن بين المأكولات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة الأسماك الدهنية، وبذور الكتان...
8- شرب الماء
يعتبر الماء أساس شباب البشرة، وبالتالي لا تترددي في شرب كمية وافرة من المياه طوال اليوم. فهذا سيساعد على ترطيب بشرتك وجعلك تبدين أصغر سنًّا.
ومن فوائد المياه أنها تسهّل عمليّة الهضم وتطرد السموم من الجسم.
9- عدم التدخين
من أضرار التدخين أنه يشوّه بشرتك ويجعلك تبدين أكبر سنا إذ ان السجائر تحتوي على أكثر من 4000 مادة سامّة.
وتسبب البعض منها بتقليل كمية الأوكسجين في الدم وانخفاض نسبة إنتاج الكولاجين، ما يؤدي الى ترهل البشرة والشفاه وبروز التجاعيد حول الفم والعينين.