سبعة أطعمة للحفاظ على شعر صحي في رمضان

مع دخول شهر رمضان المبارك، لابد لكل امرأة أن تعلم بالأطعمة المفيدة لصحة شعرها والفيتامينات المطلوبة لجعله أكثر حيوية وجمالاً ولمعاناً.
فالشعر جزء أساسي من الجسم وبالتالي يتأثر بشكل مباشر بغذاء الجسم. وللحصول على شعر صحي وجميل، لابد من أكل مفيد حتى لا يؤدي سوء الغذاء الى توقف نموه وتساقطه وفقدان لمعانه.
إليك سبعة أنواع من الأطعمة المهمة لتغذية شعرك ومنحه اللمعان :

1- الحبوب عموماً .. والعدس خصوصاً
نظراً لدور "الزنك" المهم في تنظيم الهرمونات التي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على سماكة ونمو الشعر، فإن جميع انواع الحبوب تحتوي على كميات كبيرة من الزنك وفيتامين ب والحديد وهي مكونات هامة للحفاظ على صحه الشعر. ويعتبر العدس مصدر كبير للحديد النباتي الغني بالبروتين المفيد لنمو الشعر ورونقه.

2- 
الألبان بأنواعها
تعتبر الألبان قلية الدسم وتحتوي الجبن والزبادي على البروتينات اللازمة للشعر لجعله قوياً وبرّاقاً.

3- الفلفل
يحتوي الفلفل بأنواعه الأحمر والأصفر والأخضر على فيتامين C الضروري لصحة الشعر، وهو يساعد الجسم في امتصاص الحديد في خلايا الدم والتي بدورها تحمل الأوكسجين لبصيلات الشعر وتزيدها نمواً وألقاً.

4- الأسماك عموما.. والسلمون خصوصاً
الأسماك بمختلف أنواعها عموماً تحتوي على كميات كبيرة من الحديد وفيتامين ب12 وهما أساسيان لصحة الشعر والجلد ، و يتألف سمك السلمون خصوصاً من الأحماض الدهنية التي تبطئ فقدان الشعر وتمنحه الحيوية.

5- الفول والبقوليات
لاحتوائها على الزنك والحديد والبروتين، بالإضافة إلى فيتامين ب الهام جدا، فإن الفول وباقي البقوليات تعتبر أكلات مهمة لصحة شعرك وتجنب تقصفه.

6- الخضار الورقية عموماً .. والسبانخ خصوصاً
تحتوي الخضار الورقية عموماً على حمض الفوليك والحديد، وهي ذات أهمية كبيرة للجسم وتغذيته غداء صحياً، حيث أن حمض الفوليك هو فيتامين B يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء. وتحتوي السبانخ خصوصاً على نسبة كبيرة من الحديد.

7- عصير الكرز والتوت
كلاهما يساهما في تنعيم الشعر والمحافظة على فروته، فعصير الكرز يحتوي على الحديد، والتوت بأنواعه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر.