بات من الصعب جدا خسارة الوزن وخصوصا مع نوعية المأكولات غير الصّحيّة التي نتناولها، وعدم القدرة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
إليكم هذا النظام الغذائي البرازيلي الذي يرتكز على نوعيّة الغذاء وممارسة الرياضة، والذي من شأنه أن يساعدكم على فقدان 10 كجم في شهر واحد!
الطّعام:
يتألّف نظامنا الغذائي الحالي من الأغذية المصنّعة والوجبات السّريعة التي لا تحتوي على عناصر مغذية وفيها نسب مرتفعة من الملح والدهون والسكر. وهذا ما يؤديّ الى تباطؤ عمليّة الأيض وتخزين كمية عالية من الدهون ما يؤدّي الى زيادة الوزن.
بالمقابل، إنّ اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية كالفاكهة والخضار التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، يساعد على تقوية جهاز المناعة. اضافة الى ذلك، فهو يفعّل حرق الدهون وينشّط عملية الأيض ويسهل التخلص من السموم والجذور المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة وتراكم الدهون.
ومن المهمّ أيضا شرب الكمية الموصى بها من المياه يوميا، والتي لا تقل عن 1.5 ليتر، لضمان الترطيب الكافي لجميع أعضاء وأنسجة الجسم. وهذا ما يساهم في القضاء على السموم عن طريق البول والعرق.
النّشاط الرّياضي:
نتيجة للتّقدم التكنولوجي، باتت حياتنا مستقرة. ولذلك، من المهمّ ممارسة النشاطات الرياضيّة اليوميّة للحفاظ على قوة العضلات ومنع ترسّب الدهون في الجسم.
لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، إليك القائمة الاسبوعيّة من نظام التّنحيف البرازيلي، الذي يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 10 كجم في شهر واحد فقط!
النظام الغذائي البرازيلي المنحّف:
يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من الخضار والفاكهة التي تمدّ الجسم بالعناصر المغذية التي يحتاجها، مع تفادي النّقص الذي عادة ما تسبّبه الوجبات الغذائية المنحفة.
يمكنك هذا النظام الغذائي من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميّاً، في حين يجعلك تتمتع بشعور دائم بالامتلاء و كبح الرغبة الشديدة للطعام.
وإضافة إلى ذلك، إنّ القوائم الغذائية المتوازنة والصحية، تساعدعلى تحسين عمليّة الهضم والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي كالانتفاخ أو غيرها.
يتّبع هذا النظام الغذائي لفترة أقصاها أسبوعين أو أربعة أسابيع، ويجدّد اتباعه بما لا يزيد عن ثلاث مرات سنويّاً. وبمجرّد تحقيق الهدف المراد، يجب زيادة تدريجيا كمية البروتين اليومي أثناء تناول الطعام، وذلك من خلال تناول كمية أكثر من الخضار والفاكهة.
وللحصول على نتيجة أفضل، يجب شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (كالمشي، وركوب الدراجة الهوائية والسباحة ...)، من 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
إليكم برنامج النظام الغذائي الذي يجب اتّباعه:
الإثنين:
الفطور: 1 كوب من دقيق الشوفان ، موزة، كوب من عصير البرتقال
الوجبة الخفيفة: 1 كوب من عصير البرتقال، 1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة
الغداء: 100غرام من السمك المشوي، 100 غرام من سلطة الخضار متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبضع قطرات من الليمون.
العشاء: نفس القائمة المتناولة في الغداء
قبل النوم: 1 توست، كوب زبادي من حليب الماعز
الثلاثاء:
الفطور: 1 توست، بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير التفاح، 1 توست
الغداء: 100 غرام من صدر الدجاج المشوي، حبتين من البطاطا المسلوقة، 4 أوراق من الخس
العشاء: 200 غرام من السمك المشوي، بيضة مسلوقة، وخس وبازلاء
قبل النوم: 1 توست، كوب من عصير التفاح
الأربعاء:
الفطور: 1 توست، 1 كوب من حليب اللوز
الوجبة الخفيفة: وجبة من جبن الماعز الابيض
الغداء: 100 غرام من الأرز، و 150 غراما من سلطة الملفوف مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والبقدونس المفروم
العشاء: 100غرام من صدر الدجاج المشوي، 4 أوراق من الخس، تفاحة
قبل النوم: كوب من عصير التفاح، قطعة من الخبز المحمص
الخميس:
الفطور: كوب من عصير الأناناس، توست، 50 غرام من جبن الماعز
الوجبة الخفيفة: 1 توست مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، كوب من عصير الأناناس
الغداء: 100 غرام من السمك المشوي، حصة من جبن الماعز، حبة واحدة من البرتقال
العشاء: حبتين من البطاط المسلوقة، 150 غرام من سلطة الجزر المفروم مع عصير الليمون الصافي
قبل النوم: 1 توست، كوب من عصير الأناناس
الجمعة:
الفطور: كوب من دقيق الشوفان، 1 توست محمص، 1 كوب من عصير التفاح
الوجبة الخفيفة: تفاحة، برتقالة
الغداء: 150 غ من الأسماك المشوية، جزرتين مطبوختين مع عصير الليمون
العشاء: قطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، وعاء من حساء الخضار
قبل النوم: 1 توست، كوب زبادي
السبت:
الفطور: 1 توست، بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح
الوجبة الخفيفة: سلطة الشمندر المطبوخ والمبشور، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الغداء: قطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، وعاء من حساء الخضار
العشاء: 100 غ من الفطر المقلي، 100 غرام من سلطة الخضار
قبل النوم: قطعتين من البسكويت المالح الكامل، كوب من عصير التفاح
الأحد:
الفطور: 1 توست، 50 غ من جبن الماعز، موزة، قليل من العنب
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الجزر، 1 توست
الغداء: 100 غ صدر دجاج، 100 غرام من سلطة الملفوف الطازج والبصل المخلل وعصير ليمونة واحدة
العشاء: وعاء من حساء الخضار أوالفطر أو السمك، 4 أوراق من الخس، 100 غرام من الفاكهة الطازجة
قبل النوم: حبتين من التين المجفف، كوب من عصير التفاح