Alsumaria Tv

طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً

2020-06-22 | 12:00
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً

يجد بعض الناس أنفسهم يميلون لتناول الطعام ليلا، حتى وان لم يكونوا جوعى، وثبت أن تناول الطعام في المساء قد يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة بما يحتاجه الجسم، وهو ما يترتب عليه حدوث زيادة بالوزن بشكل كبير بالفعل.

ونقدم لك فيما يلي 10 طرق ذكية لتتوقف عن تناول الطعام ليلا:

اكتشاف وتحديد السبب

حيث يمكن أن تنتج الرغبة في تناول الطعام ليلا عن الشعور بالملل، الجوع، اضطراب الشراهة ومتلازمة تناول الطعام ليلا.

ويؤكد الخبراء أن تحديد السبب هو الأمر الذي سيساعد على اتخاذ الخطوات الصحيحة لحل المشكلة.

تحديد عوامل التحفيز

وهو ما يمكن أن يتم عبر مراقبة الأنماط السلوكية واكتشاف العوامل التي تحفزك لتناول الطعام ليلا، حيث يمكن أن يفيدك ذلك في الحد من الرغبة لتناول الطعام بدافع عاطفي، خاصة خلال فترات الليل، بما يضر بك في الأخير.

وضع روتين خاص بتوقيتات النوم وتناول الوجبات

حيث ثبت أن ذلك يمكن أن يفيد في كسر الدورات السلوكية غير الصحية. وهو ما يمكن أن يساعدك حال لم يكن لديك شهية خلال النهار أو حال كانت لديك رغبة في تناول الطعام بشراهة خلال الليل.

التخطيط لوجباتك

إذ تفيد تلك الطريقة في إدارة تناول الطعام ودرء الشعور بالجوع.

طلب الدعم العاطفي

حيث ثبت أن طلب الدعم من متخصصين أمر يفيد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل للتغلب على مشاكل الطعام خلال الليل.

التخلص من مشاعر التوتر

فبدلا من التركيز على تناول الطعام، يجدر بك التعامل مع مشاعر القلق والتوتر باستخدام أساليب الاسترخاء، التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين الإطالة، التي يمكن أن تفيد في تقليل مشاعر التوتر بصورة كبيرة.

تناول الطعام بانتظام خلال اليوم

حيث ثبت أن الانتظام في تناول الطعام على مدار اليوم يمنع الشعور بالجوع الشديد ويساعد على التحكم في الشهية والدوافع الغذائية.

إدراج البروتينات في كل الوجبات

فنظرا لما هو معروف عن أن البروتين يطيل الشعور بالشبع.

التخلص من الطعام غير المرغوب

عدم الاحتفاظ بالطعام غير المرغوب فيه بالمنزل للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ليلا.

إلهاء نفسك

تشتيت النفس وإلهاؤها في شيء آخر بخلاف الطعام ليلا.

>> تابع قناة السومرية على  منصةX

للنساء فقط

علم وعالم

تناول الطعام

تناول الطعام ليلاً

الطعام

طعام

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
Biotic
Play
اضطراب استخدام الشاشة المفرط - م٤ Biotic - الحلقة ١١ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-18
Play
اضطراب استخدام الشاشة المفرط - م٤ Biotic - الحلقة ١١ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-18
حصاد السومرية
Play
وزير الصدر يذكر الحلفاء والخصوم - حصاد السومرية م٢ - حلقة ١٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-18
Play
وزير الصدر يذكر الحلفاء والخصوم - حصاد السومرية م٢ - حلقة ١٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-18
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 18-07-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-18
Play
العراق في دقيقة 18-07-2025 | 2025
13:00 | 2025-07-18
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ١٨ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-18
Play
نشرة ١٨ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-18
كان يا مكان
Play
رحمة الله لا تُقصي أحدًا - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ١٠ | الموسم 3
11:30 | 2025-07-18
Play
رحمة الله لا تُقصي أحدًا - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ١٠ | الموسم 3
11:30 | 2025-07-18
علناً
Play
قانون الحشـ د الشـ عبي و وزارة التربية - علناً م٤ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-17
Play
قانون الحشـ د الشـ عبي و وزارة التربية - علناً م٤ - الحلقة ١٠ | الموسم 4
16:30 | 2025-07-17
Celebrity
Play
لاعب المنتخب الوطنيّ العراقي الكيك بوكسينغ مرتضى بشير - Celebrity م٤ - الحلقة ١٤ | الموسم 4
14:30 | 2025-07-17
Play
لاعب المنتخب الوطنيّ العراقي الكيك بوكسينغ مرتضى بشير - Celebrity م٤ - الحلقة ١٤ | الموسم 4
14:30 | 2025-07-17
أسرار الفلك
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ١٩ الى ٢٥ تموز ٢٠٢٥ | 2025
13:00 | 2025-07-17
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ١٩ الى ٢٥ تموز ٢٠٢٥ | 2025
13:00 | 2025-07-17
Live Talk
Play
فاجعة حريق الكوت - Live Talk - الحلقة ٧٥ | 2025
10:30 | 2025-07-17
Play
فاجعة حريق الكوت - Live Talk - الحلقة ٧٥ | 2025
10:30 | 2025-07-17
ناس وناس
Play
كربلاء سوق باب طويريج - الحلقة ٧٣ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-17
Play
كربلاء سوق باب طويريج - الحلقة ٧٣ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-17
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
أناقة عائلة ايلي صعب تسرق الأضواء في حفلة ما قبل عرس سيليو وزين... شاهدوا الصور
09:56 | 2025-07-18
ودّعي الماسكارا.. 5 زيوت طبيعية ستغير شكل رموشك تمامًا
09:55 | 2025-07-18
سر خسارة الوزن بدون حرمان... ما هي قاعدة 30-30-30؟
04:52 | 2025-07-18
"باربي" تتحدى النمطية: أوّل دمية مصابة بداء السكري
05:45 | 2025-07-09
جنون الموضة... تصميم "الجينز المربع" كما لم ترَه من قبل!
14:11 | 2025-07-07
زيوت سحرية لتطويل الشعر بسرعة وتغذيته من الجذور للأطراف
06:14 | 2025-06-19
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية