Alsumaria Tv

طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً

2020-06-22 | 12:00
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
طرق ذكية للتوقف عن تناول الطعام ليلاً

يجد بعض الناس أنفسهم يميلون لتناول الطعام ليلا، حتى وان لم يكونوا جوعى، وثبت أن تناول الطعام في المساء قد يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة بما يحتاجه الجسم، وهو ما يترتب عليه حدوث زيادة بالوزن بشكل كبير بالفعل.

ونقدم لك فيما يلي 10 طرق ذكية لتتوقف عن تناول الطعام ليلا:

اكتشاف وتحديد السبب

حيث يمكن أن تنتج الرغبة في تناول الطعام ليلا عن الشعور بالملل، الجوع، اضطراب الشراهة ومتلازمة تناول الطعام ليلا.

ويؤكد الخبراء أن تحديد السبب هو الأمر الذي سيساعد على اتخاذ الخطوات الصحيحة لحل المشكلة.

تحديد عوامل التحفيز

وهو ما يمكن أن يتم عبر مراقبة الأنماط السلوكية واكتشاف العوامل التي تحفزك لتناول الطعام ليلا، حيث يمكن أن يفيدك ذلك في الحد من الرغبة لتناول الطعام بدافع عاطفي، خاصة خلال فترات الليل، بما يضر بك في الأخير.

وضع روتين خاص بتوقيتات النوم وتناول الوجبات

حيث ثبت أن ذلك يمكن أن يفيد في كسر الدورات السلوكية غير الصحية. وهو ما يمكن أن يساعدك حال لم يكن لديك شهية خلال النهار أو حال كانت لديك رغبة في تناول الطعام بشراهة خلال الليل.

التخطيط لوجباتك

إذ تفيد تلك الطريقة في إدارة تناول الطعام ودرء الشعور بالجوع.

طلب الدعم العاطفي

حيث ثبت أن طلب الدعم من متخصصين أمر يفيد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل للتغلب على مشاكل الطعام خلال الليل.

التخلص من مشاعر التوتر

فبدلا من التركيز على تناول الطعام، يجدر بك التعامل مع مشاعر القلق والتوتر باستخدام أساليب الاسترخاء، التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين الإطالة، التي يمكن أن تفيد في تقليل مشاعر التوتر بصورة كبيرة.

تناول الطعام بانتظام خلال اليوم

حيث ثبت أن الانتظام في تناول الطعام على مدار اليوم يمنع الشعور بالجوع الشديد ويساعد على التحكم في الشهية والدوافع الغذائية.

إدراج البروتينات في كل الوجبات

فنظرا لما هو معروف عن أن البروتين يطيل الشعور بالشبع.

التخلص من الطعام غير المرغوب

عدم الاحتفاظ بالطعام غير المرغوب فيه بالمنزل للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ليلا.

إلهاء نفسك

تشتيت النفس وإلهاؤها في شيء آخر بخلاف الطعام ليلا.

>> تابع قناة السومرية على  منصةX

للنساء فقط

علم وعالم

تناول الطعام

تناول الطعام ليلاً

الطعام

طعام

+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
telegram
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
من الأخير
Play
الصدر يناصف المرجعية الغضب من حملة السـ لاح - حلقة ٢٨ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-07
Play
الصدر يناصف المرجعية الغضب من حملة السـ لاح - حلقة ٢٨ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-07
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٧ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-07
Play
نشرة ٧ تموز ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-07-07
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 07-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-07
Play
العراق في دقيقة 07-07-2025 | 2025
12:30 | 2025-07-07
Live Talk
Play
مكتبة المليون كتاب.. اقدم مكتبة في بغداد - الحلقة ٦٧ | 2025
10:30 | 2025-07-07
Play
مكتبة المليون كتاب.. اقدم مكتبة في بغداد - الحلقة ٦٧ | 2025
10:30 | 2025-07-07
ناس وناس
Play
شارع المتنبي بغداد - الحلقة ٦٥ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-07
Play
شارع المتنبي بغداد - الحلقة ٦٥ | الموسم 8
05:00 | 2025-07-07
خط أحمر
Play
عصابة كسر الزجاج في النجف - الحلقة ١٠ | الموسم 8
16:00 | 2025-07-06
Play
عصابة كسر الزجاج في النجف - الحلقة ١٠ | الموسم 8
16:00 | 2025-07-06
رحال
Play
إحياء ذكرى إستشــ.هاد سيد الشــ.هداء من صحن الإمام الحسين (ع) - الحلقة ٩ | الموسم 6
13:30 | 2025-07-05
Play
إحياء ذكرى إستشــ.هاد سيد الشــ.هداء من صحن الإمام الحسين (ع) - الحلقة ٩ | الموسم 6
13:30 | 2025-07-05
Biotic
Play
الكدمات التي تظهر على الجسد بدون سبب، متلازمة القلب المكسور - الحلقة ٩ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-04
Play
الكدمات التي تظهر على الجسد بدون سبب، متلازمة القلب المكسور - الحلقة ٩ | الموسم 4
15:00 | 2025-07-04
حصاد السومرية
Play
الفشل الديمقراطي سيقود الى عهد الاستبداد.. انذار أحمر من المرجعية - حلقة ١٣ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-04
Play
الفشل الديمقراطي سيقود الى عهد الاستبداد.. انذار أحمر من المرجعية - حلقة ١٣ | الموسم 2
14:00 | 2025-07-04
الهوا الك
Play
عوائل الشهداء وقطع رواتبهم ومستحقاتهم - الحلقة ١٣ | الموسم 10
10:30 | 2025-07-04
Play
عوائل الشهداء وقطع رواتبهم ومستحقاتهم - الحلقة ١٣ | الموسم 10
10:30 | 2025-07-04
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
جنون الموضة... تصميم "الجينز المربع" كما لم ترَه من قبل!
14:11 | 2025-07-07
زيوت سحرية لتطويل الشعر بسرعة وتغذيته من الجذور للأطراف
06:14 | 2025-06-19
تريندات تدمر البيوت... زوج يصرف أمواله على لعبة "لابوبو"، فكان مصيره الطلاق!
07:28 | 2025-06-11
عادة بسيطة قد تكون السبب في تساقط الشعر
02:26 | 2025-06-11
غير نظيف وغير مرتّب... الشعر المكتئب تريند الموسم لشعر النساء! شاهدي الصور الصادمة لهذه الظاهرة الغريبة
08:16 | 2025-06-09
مفاجأة للنّساء.. سرّ العمر المديد في فنجان قهوة!
10:24 | 2025-06-05

أبراج

على السومرية

إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية