من أجل خسارة الوزن الزائد، من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وهكذا يمكن تنمية الكتلة العضلية وحرق الدهون والسعرات الحرارية. ومن هذه التمارين ذلك الذي يعتمد على الكرسي ويعمل على تمتين عضلات المعدة والذراعين وقبضتَي اليدين في الوقت نفسه. ويمكن ممارسته من خلال القيام بهذه الخطوات.
1 يجب الجلوس على كرسي مع طي الركبتين وجعل كل منهما تلتصق بالأخرى.
2 يجب تثبيت القدمين جيداً على الأرض.
3 وضع راحتَي اليدين على جانبَي الكرسي مع طيّ المرفقين.
4 الارتفاع إلى أعلى مع الضغط بكل ركبة على الأخرى وشد الأرداف والساعدين والذراعين.
5 يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية قبل تكرار التمرين نفسه 3 مرات.
ومن أجل الاستفادة منه، من الضروري أن يتم تكراره يومياً إلى جانب تمارين أخرى مفيدة مع الحرص على تناول الطعام الصحي والابتعاد عن العادات السيئة مثل استهلاك الدهون والكثير من السكريات وعدم شرب كمية كافية من الماء، فضلاً عن الأكل في الفترة الفاصلة بين الوجبات الأساسية.