تحلم جميع النساء بالحصول على خصر جميل ورشيق خالٍ من الدهون. للحصول على هذا الخصر لا بد من اتباع بعض التعليمات والإنتباه لنقاط مهمّة.
عند الحديث عن جسم المرأة لا يمكننا استثناء الحديث عن الهرمونات فهي عامل أساسيّ في تكوّن الدهون، لأن هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالقلق والتوتر يجعل جسمنا يختزن الدهون الموجودة في الأغذية التي نتناولها ولا يقوم بحرقها باستخدام الطاقة. كما بينت نفس دراسة بأن قلة هرمون السيروتونين المعروف لدينا بهرمون السعادة تؤدي إلى اختزان جسمنا للمواد الكربوهيدراتية أو النشوية كما يؤثرعلى عملية تنظيم و توازن هرموني الأستروجين أو البروجيسترون المسؤلان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والإنجاب، هذه العوامل من شأنها أن تؤدي إلى الزيادة في الوزن وتجعل من طرق الرجيم والحمية غير مجدية.
لكن بيّنت لأبحاث أن هناك 3 طرق تساعد على التخلص من دهون الخصر وهي كالتالي:
- في حال مرت أكثر من 3 ساعات على استيقاظك صباحًا ولم تتناولي وجبة الفطور فسوف يؤدي ذلك إلى ارتفاع مادة الكورتيزول التي ستحفز جسمك على اختزان الدهون وبالتالي يزيد وزنك عند تناولك الطعام. لهذا عليك أن تتناولي وجبة الإفطار عند استيقاظك من النوم ، مع تجنب احتوائها على مادة الكافيين باعتبارها من المواد التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
- أكثري من تناول الموز والتين والجبن والإجاص والبيض والحليب والتمر في الصباح وخلال اليوم بأكمله، شريطة ألا تفرطي، فالمواد المذكورة تحتوي على الحمض الأميني الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
- إحرصي على شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم لأن الحليب يعمل على زيادة البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء وبالتالي سيساعدك للقضاء على الانتفاخ والاضطرابات المعوية التي يسببها الخلل في مستوى الأستروجين والبروجيسترون قبل موعد الدورة الشهرية كما عليك تناول الأطعمة المحتوية على القمح و الأرز والشعير والبطاطس والتفاح والبرقوق لتتمكني من عمل توازن بين هرموني الأستروجين والبروجيسترون في جسمك.
- قيسى خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تقومي ببعض التمرينات وتهتمي بنظامك الغذائي. من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال "المشد" الذى يسبب الإزعاج.
التمرين الأول:
قفي في وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلي بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك، وأنت فى وضع الميل، شدي جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به للناحية الأخرى.
التمرين الثاني:
قفي في وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلي بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلي بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك إرفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.
التمرين الثالث:
قفي في وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنى ركبتيك ثم أديرى الجذع إلى اليمين ببطء.عودي إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدى التمرين ناحية اليسار.
التمرين الرابع:
قفي في وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدي جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة، استمري فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي، ثم أعيدي التمرين بالذراع اليمنى.
التمرين الخامس:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقري ضعي كفيك في جانبي رأسك ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدي أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمري فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي.