الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
حب أبيض وأسود
من
12:00 PM
الى
12:45 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
دورتموند يهزم باريس ويؤجل الحسم لحديقة الأمراء
المزيد
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
إستفتاء
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر 2024
رمضان السومرية
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
الفيديو
سياسة
مجالس المحافظات 2023
محليات
خاص السومرية
رياضة
أمن
دوليات
الساحة الفلسطينية
منوعات
للنساء فقط
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
علم وعالم
كورونا اليوم
اقتصاد
الأبراج
جدول البرامج
تفضيلاتي
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2024 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-404267-637736894828836162.jpeg
4 أطعمة صحية تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
علم وعالم
2021-11-28 | 05:43
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
5,889 مشاهدة
ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم يتسبب في الكثير من المشاكل الخطيرة، كارتفاع ضغط الدم، وانسداد الشرايين، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وضعف جهاز المناعة، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى، والتي عادة ما تكون بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة.
لهذا قد يساعدك تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الصحيّة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، نستعرضها بحسب health harvard، ومايو كلينك.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، تحديداً عند تناوله في وجبة الفطور، لكي تتحكم في رغبة الجوع طوال اليوم، وبالتالي يساعد على الحد من تناول الأطعمة الأخرى غير الصحيّة ضمن نظامك الغذائي، ولهذا توصي إرشادات التغذية الحالية التي يعتمدها الخبراء بالحصول على 20 إلى 35 غراماً من الألياف يومياً، مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 غرام من الألياف القابلة للذوبان كالشوفان.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية في الجسم، وهي نوع من الدهون الموجودة في الدم، قد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع ضربات القلب كذلك.
ورغم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لا تؤثر على مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، فإنها مهمة بسبب فوائدها على صحة القلب من خلال خفض كل من ضغط الدم ومستوى الدهون ثلاثية الغليسيرايد، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، والتقليل من خطر تكون التجلطات الدموية، ولهذا توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعياً، مثل أسماك التونة والسالمون.
الأفوكادو
الأفوكادو هو مصدر قوي للمغذيات وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs)، وتشير الأبحاث إلى أن إضافة ثمرة أفوكادو يومياً إلى نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الضار لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ويعد استبدال الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم، بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، أمراً غاية في الأهمية، بحيث يجعل نظامك الغذائي أكثر صحة، وهذا يعني صحة أفضل للقلب والمناعة.
التفاح
يحتوي التفاح على مادة البكتين، وهي عبارة عن نوع من الألياف المهمة التي تساعد على خفض معدلات الكوليسترول السيئ بالدم، كما أنها مفيدة لصحة الأمعاء، بسبب احتوائها على الألياف، مما تحسن عملية الهضم لديك.
يمكن أيضاً أن نضيف لقائمة الفواكه تلك الأنواع الحمضية كاليوسفي والبرتقال، التي تحتوي على المادة ذاتها «البكتين»، التي أثبتت فعّاليتها في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
>>
انضم الى السومرية على
واتساب
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
ميسان تقرر تعطيل الدوام الرسمي غداً
محليات
32.18%
16:00 | 2024-05-01
ميسان تقرر تعطيل الدوام الرسمي غداً
16:00 | 2024-05-01
البرلمان يستعد لإيقاف "فوضى الشهادات".. الموظف لن يتمكن من الدراسة بسهولة بعد الان
محليات
24.66%
01:31 | 2024-05-02
البرلمان يستعد لإيقاف "فوضى الشهادات".. الموظف لن يتمكن من الدراسة بسهولة بعد الان
01:31 | 2024-05-02
إطارات محترقة وهمرات وصهاريج متكدسة.. سلّم الرواتب يقطع سريع بغداد - البصرة
محليات
21.86%
06:41 | 2024-05-01
إطارات محترقة وهمرات وصهاريج متكدسة.. سلّم الرواتب يقطع سريع بغداد - البصرة
06:41 | 2024-05-01
انخفاض نسبي.. قائمة مسائية بأسعار صرف الدولار في العراق
اقتصاد
21.29%
12:32 | 2024-05-01
انخفاض نسبي.. قائمة مسائية بأسعار صرف الدولار في العراق
12:32 | 2024-05-01
المزيد
أحدث الحلقات
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
العراق في دقيقة
01-05-2024 | 2024
13:30 | 2024-05-01
العراق في دقيقة
01-05-2024 | 2024
13:30 | 2024-05-01
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١ ايار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-01
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١ ايار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
Morning Live
عيد العمال فرصة لطرح حقوقهم المسلوبة - حلقة ١٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-01
Morning Live
عيد العمال فرصة لطرح حقوقهم المسلوبة - حلقة ١٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-01
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب تربية البنت أو الولد؟ 1-5-2024 | 2024
02:30 | 2024-05-01
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب تربية البنت أو الولد؟ 1-5-2024 | 2024
02:30 | 2024-05-01
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة شي لفت انتباهي 1-5-2024 | 2024
00:30 | 2024-05-01
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة شي لفت انتباهي 1-5-2024 | 2024
00:30 | 2024-05-01
لعينيك
الحلقة 13 | 2024
18:00 | 2024-04-30
لعينيك
الحلقة 13 | 2024
18:00 | 2024-04-30
الأكثر مشاهدة
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
ناس وناس
سوق حي العامل - الحلقة ١٥ | الموسم 7
04:00 | 2024-05-02
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
بعد التحري
مداخل وبوابات بغداد تاريخ حضارة لخراب وفساد - الحلقة ٣ | الموسم 4
16:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
52 دقيقة
تأخر سن الزواج - الحلقة ٢ | الموسم 6
15:30 | 2024-05-01
العراق في دقيقة
01-05-2024 | 2024
13:30 | 2024-05-01
العراق في دقيقة
01-05-2024 | 2024
13:30 | 2024-05-01
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١ ايار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-01
نشرة أخبار السومرية
نشرة ١ ايار ٢٠٢٤ | 2024
12:45 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
استديو Noon
اسأل سجى 1-5-2024 | 2024
07:00 | 2024-05-01
Morning Live
عيد العمال فرصة لطرح حقوقهم المسلوبة - حلقة ١٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-01
Morning Live
عيد العمال فرصة لطرح حقوقهم المسلوبة - حلقة ١٤ | الموسم 3
05:00 | 2024-05-01
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب تربية البنت أو الولد؟ 1-5-2024 | 2024
02:30 | 2024-05-01
صباحكم أحلى مع سلمى
أيهما أصعب تربية البنت أو الولد؟ 1-5-2024 | 2024
02:30 | 2024-05-01
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة شي لفت انتباهي 1-5-2024 | 2024
00:30 | 2024-05-01
طل الصباح
فقرة الأبراج وفقرة شي لفت انتباهي 1-5-2024 | 2024
00:30 | 2024-05-01
لعينيك
الحلقة 13 | 2024
18:00 | 2024-04-30
لعينيك
الحلقة 13 | 2024
18:00 | 2024-04-30
سومر أف أم مباشرة على الهواء
سومر أف أم مباشرة على الهواء
استمع اليها عبر الانترنت، اينما كنت حول العالم
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
اقتصاد، تكنولوجيا وصحة
تابع كلّ جديد
حمّل تطبيق السومرية
إستفتاء
كيف ترون حالة الازدحامات مع مرور اسبوعين على التوقيتات الجديدة؟
جيدة
جيدة
سيئة
سيئة
ازدحامات متفاوتة
ازدحامات متفاوتة
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
النتائج تعكس آراء المشاركين وليست قياساً للرأي العام.
برجك للسنة الجديدة
على السومرية
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2024
ترفيه
رمضان 2023
سياسة
رمضان 2022
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
منوعات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
للنساء فقط
علم وعالم
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
كتّاب السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2024 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.