الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
مقالات رأي
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
مقالات رأي
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
حب أبيض وأسود
من
11:00 PM
الى
12:00 AM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
مقالات رأي
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
واشنطن تحضر لقرار أممي يخص الشرع
المزيد
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
استطلاعات
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2025 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الصفحة الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
أرشيف المسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر
رمضان السومرية
رمضان 2025
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
الانتخابات النيابية 2025
رياضة
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
مقالات رأي
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
جدول البرامج
حالة الطقس
الاستفتاءات
فريق السومرية
الترددات
اعلن معنا
من نحن
اتصل بنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2025 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-467810-638304436973498134.jpg
طريقة "مذهلة" للنوم في دقيقتين!
علم وعالم
2023-09-16 | 02:47
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
41,523 شوهد
السومرية نيوز
– علم وعالم
شارك مدرب اللياقة البدنية،
جاستن أغوستين
، "طريقة عسكرية" معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة": "وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم".
أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين.
وقال جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك، ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين، أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك.
تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك.
وخذ نفسا عميقا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن: "مرة أخرى، تخيل هذا الإحساس الدافئ يتدفق من قلبك إلى أصابع قدميك".
ثم، قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.
وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين:
- الاستلقاء في زورق في
بحيرة
هادئة، ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية.
- الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في
غرفة
حالكة السواد.
وأضاف جاستن: "في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان – "لا تفكر، لا تفكر".
>>
تابع قناة السومرية على
منصةX
مقالات ذات صلة
غوغل تطرح ميزات مذهلة وتقنيات "تقلب الموازين"
10:12 | 2025-05-22
اليك طريقة التقاط الصور المذهلة بهاتفك
13:30 | 2025-07-30
ميزة من "تيك توك" للحد من التصفح الليلي والحث على النوم
11:06 | 2025-05-18
أعشاب وتوابل لها فوائد صحية مذهلة.. اليكم أبرزها
14:11 | 2025-06-03
طريقة
مذهلة
نوم
جاستن أغوستين
السومرية نيوز
سومرية نيوز
السومرية
يارين
بحيرة
السوم
اللي
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
إليكم أسعار صرف الدولار في العراق اليوم
اقتصاد
30.23%
03:50 | 2025-08-05
إليكم أسعار صرف الدولار في العراق اليوم
03:50 | 2025-08-05
عطلة رسمية لمدة 10 أيام في هذه المحافظة
محليات
26.03%
07:50 | 2025-08-05
عطلة رسمية لمدة 10 أيام في هذه المحافظة
07:50 | 2025-08-05
3 طرق للتخلص من رائحة سيارتك الكريهة
عالم السيارات
22.55%
12:23 | 2025-08-05
3 طرق للتخلص من رائحة سيارتك الكريهة
12:23 | 2025-08-05
المرسومي يكشف السر: لماذا يرسل العراق غازه لإيران؟.. "100 مليون قدم مكعب يومياً"
اقتصاد
21.2%
04:18 | 2025-08-05
المرسومي يكشف السر: لماذا يرسل العراق غازه لإيران؟.. "100 مليون قدم مكعب يومياً"
04:18 | 2025-08-05
المزيد
أحدث الحلقات
مايك السومرية
اللواء يحيى رسول - MIC Alsumaria - الحلقة ١٧ | season 1
16:00 | 2025-08-06
مايك السومرية
اللواء يحيى رسول - MIC Alsumaria - الحلقة ١٧ | season 1
16:00 | 2025-08-06
من الأخير
جاكوج المشهداني مطلوب في "مكتب" الإطار - من الأخير م٢ - حلقة ٤٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-08-06
من الأخير
جاكوج المشهداني مطلوب في "مكتب" الإطار - من الأخير م٢ - حلقة ٤٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-08-06
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٦ آب ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-08-06
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٦ آب ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-08-06
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 06-08-2025 | 2025
12:30 | 2025-08-06
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 06-08-2025 | 2025
12:30 | 2025-08-06
Live Talk
خطر انخفاض مناسيب المياه في نهرَي دجلة والفرات - Live Talk - الحلقة ٨٩ | 2025
10:30 | 2025-08-06
Live Talk
خطر انخفاض مناسيب المياه في نهرَي دجلة والفرات - Live Talk - الحلقة ٨٩ | 2025
10:30 | 2025-08-06
كان يا مكان
الله قادر أن يغمر جسدًا بالراحة بعد الألم - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ٣٩ | الموسم 3
08:00 | 2025-08-06
كان يا مكان
الله قادر أن يغمر جسدًا بالراحة بعد الألم - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ٣٩ | الموسم 3
08:00 | 2025-08-06
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - ناس وناس م٨ - الحلقة ٨٧ | الموسم 8
05:00 | 2025-08-06
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - ناس وناس م٨ - الحلقة ٨٧ | الموسم 8
05:00 | 2025-08-06
52 دقيقة
كهرباء العراق.. أزمة لا تنطفئ - 52 دقيقة م٧ - حلقة ١٤ | الموسم 7
16:00 | 2025-08-05
52 دقيقة
كهرباء العراق.. أزمة لا تنطفئ - 52 دقيقة م٧ - حلقة ١٤ | الموسم 7
16:00 | 2025-08-05
هنادي وليان
هنادي وليان قريبا على السومرية
11:00 | 2025-08-05
هنادي وليان
هنادي وليان قريبا على السومرية
11:00 | 2025-08-05
صباحكم أحلى مع سلمى
خدمات البلد 4-8-2025 | 2025
02:30 | 2025-08-04
صباحكم أحلى مع سلمى
خدمات البلد 4-8-2025 | 2025
02:30 | 2025-08-04
الأكثر مشاهدة
مايك السومرية
اللواء يحيى رسول - MIC Alsumaria - الحلقة ١٧ | season 1
16:00 | 2025-08-06
مايك السومرية
اللواء يحيى رسول - MIC Alsumaria - الحلقة ١٧ | season 1
16:00 | 2025-08-06
من الأخير
جاكوج المشهداني مطلوب في "مكتب" الإطار - من الأخير م٢ - حلقة ٤٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-08-06
من الأخير
جاكوج المشهداني مطلوب في "مكتب" الإطار - من الأخير م٢ - حلقة ٤٥ | الموسم 2
14:00 | 2025-08-06
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٦ آب ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-08-06
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٦ آب ٢٠٢٥ | 2025
12:45 | 2025-08-06
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 06-08-2025 | 2025
12:30 | 2025-08-06
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 06-08-2025 | 2025
12:30 | 2025-08-06
Live Talk
خطر انخفاض مناسيب المياه في نهرَي دجلة والفرات - Live Talk - الحلقة ٨٩ | 2025
10:30 | 2025-08-06
Live Talk
خطر انخفاض مناسيب المياه في نهرَي دجلة والفرات - Live Talk - الحلقة ٨٩ | 2025
10:30 | 2025-08-06
كان يا مكان
الله قادر أن يغمر جسدًا بالراحة بعد الألم - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ٣٩ | الموسم 3
08:00 | 2025-08-06
كان يا مكان
الله قادر أن يغمر جسدًا بالراحة بعد الألم - كان يا ما كان م٣ - الحلقة ٣٩ | الموسم 3
08:00 | 2025-08-06
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - ناس وناس م٨ - الحلقة ٨٧ | الموسم 8
05:00 | 2025-08-06
ناس وناس
منطقة ابو دشير بغداد - ناس وناس م٨ - الحلقة ٨٧ | الموسم 8
05:00 | 2025-08-06
52 دقيقة
كهرباء العراق.. أزمة لا تنطفئ - 52 دقيقة م٧ - حلقة ١٤ | الموسم 7
16:00 | 2025-08-05
52 دقيقة
كهرباء العراق.. أزمة لا تنطفئ - 52 دقيقة م٧ - حلقة ١٤ | الموسم 7
16:00 | 2025-08-05
هنادي وليان
هنادي وليان قريبا على السومرية
11:00 | 2025-08-05
هنادي وليان
هنادي وليان قريبا على السومرية
11:00 | 2025-08-05
صباحكم أحلى مع سلمى
خدمات البلد 4-8-2025 | 2025
02:30 | 2025-08-04
صباحكم أحلى مع سلمى
خدمات البلد 4-8-2025 | 2025
02:30 | 2025-08-04
اخترنا لك
3 طرق للتخلص من رائحة سيارتك الكريهة
12:23 | 2025-08-05
الخيار... يعزز صحة الكلى ويطرد الحصى!
04:31 | 2025-08-03
تعليق مثير لماسك يخص تقنيات الذكاء الاصطناعي
14:20 | 2025-08-02
"كسوف القرن".. دول عربية ستشهد ظلاماً دامساً لدقائق
09:16 | 2025-08-02
دراسة تكتشف مفاجأة.. تأثير السكر والسمنة لمشروبات الدايت أعلى من المنتجات العادية!
02:36 | 2025-08-02
"كسوف القرن" في 9 دول عربية.. اليك موعد الظاهرة
04:47 | 2025-08-01
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2025
ترفيه
رمضان 2024
سياسة
رمضان 2023
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
مقالات رأي
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
فريق السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2025 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.