الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
انتخابات مجلس النواب العراقي 2025
رياضة
كأس العالم 2026
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
ترندات
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
انتخابات مجلس النواب العراقي 2025
رياضة
كأس العالم 2026
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
ترندات
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
الطريق الى الكأس
من
02:15 PM
الى
03:15 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
بالصور.. أسود الرافدين ينهون آخر وحدة تدريبية قبل مواجهة فرنسا
المزيد
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
استطلاعات
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2026 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2026 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الصفحة الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
أرشيف المسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر
رمضان السومرية
رمضان 2026
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
رمضان 2025
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
انتخابات مجلس النواب العراقي 2025
رياضة
كأس العالم 2026
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
ترندات
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
جدول البرامج
حالة الطقس
الاستفتاءات
فريق السومرية
الترددات
اعلن معنا
من نحن
اتصل بنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2026 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-349421-637285141448573366.jpg
تخلّصوا من آلام الرقبة بهذه التمارين البسيطة
علم وعالم
2020-06-23 | 09:02
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
المصدر:
لها
2,173 شوهد
لا شك في أنك تجلسين لمدة طويلة أمام شاشة الكومبيوتر أو الشاشات المختلفة ولهذا تعانين بين الحين والآخر من آلام الرقبة. ولكي تحدي من ذلك ليس عليك سوى الخلود إلى الراحة بين الحين والآخر.
وفي هذه الأثناء يمكنك أيضاً أن تمارسي بعض التمارين التي تعيد إلى عضلات رقبتك مرونتها. وفي هذا السياق ندعوك إلى أن تتوقفي قليلاً عن العمل وأن تخفضي كتفيك وتحركي كلاً منهما بطريقة دائرية إلى الخلف.
بعد ذلك عليك أن تشبكي يديك خلف أعلى رأسك وأن تضغطي بواسطتهما على جمجمتك مع دفع الرأس إلى أعلى. ويمكنك أيضاً أن تشبكي يديك مجدداً أسفل رأسك مع فتح ذراعيك إلى الخلف وتنفس الهواء ثم لفظه.
أما الحركة الأخيرة فتقضي بأن تقفي وتفتحي قدميك قدر الإمكان وتطوي ظهرك بلطف إلى المام في اتجاه الأرض وأن تلمسي ركبتيك بواسطة يديك مع التأرجح برفق من اليمين إلى الييسار وتحريك الرأس كما في حال الرفض.
أخيراً عليك الاسترخاء مع لفظ الهواء والصعود بشكل تدريجي. ويمكن تكرار هذه الحركات مرات عدة من أجل الحد من تشنج الرقبة والعنق.
حمّل تطبيق السومرية
للحصول على آخر الأخبار والتغطيات الخاصة
مقالات ذات صلة
اطلاق مكيفاً هوائيًا يضع حول الرقبة
11:19 | 2026-05-13
تمارين منزلية فعالة لشد البطن وحرق الدهون لدى النساء (جدول)
08:13 | 2026-04-30
الشيخ اليعقوبي يدعو لتلبية مطالب الأطباء الدوريين: تعليق عملهم يعني زيادة آلام الناس
12:07 | 2026-05-21
رئيس الجمهورية للحمداني: قوة الأداء الحكومي تستمد فاعليتها من مجلس محافظة رقابي ومبادر
06:29 | 2026-06-17
ألم
الرقبة
صحة
مارين
واسط
ماري
ريجي
خلود
بواس
قبة
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
خبر سار للموظفين
محليات
37.13%
05:36 | 2026-06-21
خبر سار للموظفين
05:36 | 2026-06-21
خطر يهدد مباراة العراق وفرنسا في كأس العالم 2026
كأس العالم 2026
24.99%
05:34 | 2026-06-21
خطر يهدد مباراة العراق وفرنسا في كأس العالم 2026
05:34 | 2026-06-21
قفزة كبيرة في أسعار الدولار بالأسواق العراقية اليوم
اقتصاد
20.3%
03:54 | 2026-06-22
قفزة كبيرة في أسعار الدولار بالأسواق العراقية اليوم
03:54 | 2026-06-22
أسعار الدولار تقفز من جديد في العراق
اقتصاد
17.58%
03:35 | 2026-06-21
أسعار الدولار تقفز من جديد في العراق
03:35 | 2026-06-21
المزيد
أحدث الحلقات
ناس وناس
بغداد الباب الشرقي - ناس وناس م٩ - الحلقة ٦٣ | الموسم 9
04:00 | 2026-06-22
ناس وناس
بغداد الباب الشرقي - ناس وناس م٩ - الحلقة ٦٣ | الموسم 9
04:00 | 2026-06-22
عشرين
الشيطان الأكبر يفاوض ايران على الأذرع والنزع! - عشرين م٥ - الحلقة ٤٠ | الموسم 5
16:15 | 2026-06-21
عشرين
الشيطان الأكبر يفاوض ايران على الأذرع والنزع! - عشرين م٥ - الحلقة ٤٠ | الموسم 5
16:15 | 2026-06-21
الطريق الى الكأس
العراق يُكثف تحضيراته لمواجهة فرنسا - الطريق إلى الكأس - الحلقة ٦ | 2026
15:15 | 2026-06-21
الطريق الى الكأس
العراق يُكثف تحضيراته لمواجهة فرنسا - الطريق إلى الكأس - الحلقة ٦ | 2026
15:15 | 2026-06-21
العراق في دقيقة
العراق في ديقية 21-06-2026 | 2026
13:00 | 2026-06-21
العراق في دقيقة
العراق في ديقية 21-06-2026 | 2026
13:00 | 2026-06-21
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢١ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-06-21
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢١ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-06-21
Live Talk
الطهي مهارة اقتصادية… كيف يبني الشباب مستقبلهم بايديهم - Live Talk م٢ - الحلقة ٥١ | الموسم 2
11:00 | 2026-06-21
Live Talk
الطهي مهارة اقتصادية… كيف يبني الشباب مستقبلهم بايديهم - Live Talk م٢ - الحلقة ٥١ | الموسم 2
11:00 | 2026-06-21
بال 90
الأجواء في ملعب الكرخ بغداد - بالـ 90 م٤ - الحلقة ١ | الموسم ٤
15:00 | 2026-06-19
بال 90
الأجواء في ملعب الكرخ بغداد - بالـ 90 م٤ - الحلقة ١ | الموسم ٤
15:00 | 2026-06-19
علناً
ملف الحقائب المعلقة و سـ لاح الفصـ ائل- علناً م٥ - الحلقة ٤ | الموسم ٥
16:15 | 2026-06-18
علناً
ملف الحقائب المعلقة و سـ لاح الفصـ ائل- علناً م٥ - الحلقة ٤ | الموسم ٥
16:15 | 2026-06-18
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٠ الى ٢٦ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-06-18
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٠ الى ٢٦ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-06-18
مايك السومرية
بسمة بغداد - الحلقة ٤ | season 2
16:30 | 2026-06-17
مايك السومرية
بسمة بغداد - الحلقة ٤ | season 2
16:30 | 2026-06-17
الأكثر مشاهدة
ناس وناس
بغداد الباب الشرقي - ناس وناس م٩ - الحلقة ٦٣ | الموسم 9
04:00 | 2026-06-22
ناس وناس
بغداد الباب الشرقي - ناس وناس م٩ - الحلقة ٦٣ | الموسم 9
04:00 | 2026-06-22
عشرين
الشيطان الأكبر يفاوض ايران على الأذرع والنزع! - عشرين م٥ - الحلقة ٤٠ | الموسم 5
16:15 | 2026-06-21
عشرين
الشيطان الأكبر يفاوض ايران على الأذرع والنزع! - عشرين م٥ - الحلقة ٤٠ | الموسم 5
16:15 | 2026-06-21
الطريق الى الكأس
العراق يُكثف تحضيراته لمواجهة فرنسا - الطريق إلى الكأس - الحلقة ٦ | 2026
15:15 | 2026-06-21
الطريق الى الكأس
العراق يُكثف تحضيراته لمواجهة فرنسا - الطريق إلى الكأس - الحلقة ٦ | 2026
15:15 | 2026-06-21
العراق في دقيقة
العراق في ديقية 21-06-2026 | 2026
13:00 | 2026-06-21
العراق في دقيقة
العراق في ديقية 21-06-2026 | 2026
13:00 | 2026-06-21
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢١ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-06-21
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢١ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-06-21
Live Talk
الطهي مهارة اقتصادية… كيف يبني الشباب مستقبلهم بايديهم - Live Talk م٢ - الحلقة ٥١ | الموسم 2
11:00 | 2026-06-21
Live Talk
الطهي مهارة اقتصادية… كيف يبني الشباب مستقبلهم بايديهم - Live Talk م٢ - الحلقة ٥١ | الموسم 2
11:00 | 2026-06-21
بال 90
الأجواء في ملعب الكرخ بغداد - بالـ 90 م٤ - الحلقة ١ | الموسم ٤
15:00 | 2026-06-19
بال 90
الأجواء في ملعب الكرخ بغداد - بالـ 90 م٤ - الحلقة ١ | الموسم ٤
15:00 | 2026-06-19
علناً
ملف الحقائب المعلقة و سـ لاح الفصـ ائل- علناً م٥ - الحلقة ٤ | الموسم ٥
16:15 | 2026-06-18
علناً
ملف الحقائب المعلقة و سـ لاح الفصـ ائل- علناً م٥ - الحلقة ٤ | الموسم ٥
16:15 | 2026-06-18
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٠ الى ٢٦ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-06-18
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٠ الى ٢٦ حزيران ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-06-18
مايك السومرية
بسمة بغداد - الحلقة ٤ | season 2
16:30 | 2026-06-17
مايك السومرية
بسمة بغداد - الحلقة ٤ | season 2
16:30 | 2026-06-17
اخترنا لك
في "عيد الأب"... أشياء تقود الآباء لـ "حافة الجنون"
11:19 | 2026-06-21
ما هي القصة وراء الإحتفال بعيد الأب في العالم؟
03:01 | 2026-06-21
نداء عاجل للحكومات... "اليونيسف" تدق الناقوس: أطفال العالم بخطر!
04:01 | 2026-06-16
كل ما عليك معرفته عن اليوم العالمي للبيئة
04:03 | 2026-06-05
اكتشاف فيروس عملاق "متخف" في مدينة يابانية
12:50 | 2026-05-28
لغز "دلتا أوكافانغو"... ما سر تدفق المياه في صحراء كالاهاري الأفريقية؟
03:50 | 2026-05-26
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2026
ترفيه
رمضان 2024
سياسة
رمضان 2023
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
فريق السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2026 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2026 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.