Alsumaria Tv

خطوات للإقلاع عن التدخين

2026-07-25 | 01:58
Alsumaria Tv https://www.alsumaria.tv/authors
خطوات للإقلاع عن التدخين

السومرية نيوز – منوعات
اكدت الدكتورة يكاتيرينا شيتوفا أن تغيير العادات اليومية يساعد على الإقلاع عن التدخين. وتنصح بتحديد موعد واضح للإقلاع عن التدخين وإبلاغ أفراد الأسرة والأصدقاء بهذا القرار.

ووفقا لها، تتمثل الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين في تحديد "يوم للإقلاع" خلال الأسبوعين إلى الأربعة أسابيع المقبلة، وإبلاغ أفراد الأسرة والأصدقاء بهذا القرار.
كما تنصح بتدوين الأسباب الشخصية للإقلاع، مثل الحفاظ على الصحة، وتوفير المال، وتقديم القدوة الحسنة للأطفال، مع الاحتفاظ بهذه القائمة في متناول اليد.
وأضافت أنه ينبغي للشخص تقييم مدى استعداده للإقلاع على مقياس من صفر إلى 10. وإذا كانت النتيجة أقل من 7، فمن الأفضل مناقشة المخاوف بصورة أعمق، مثل الخوف من زيادة الوزن أو العصبية أو الاعتقاد بعدم القدرة على الاسترخاء من دون سيجارة، ووضع خطة مسبقة للتعامل مع هذه التحديات.
وأكدت الطبيبة "ضرورة عدم إهمال الدعم الخارجي"، مشيرة إلى أن "الاستعانة بالمتخصصين في جلسات استشارية فردية أو جماعية، إلى جانب التواصل مع خدمات الإقلاع عن التدخين واستخدام الموارد الإلكترونية، يزيد بشكل ملحوظ من فرص الامتناع عن التدخين على المدى الطويل".
وأوضحت أن "هذا النهج الشامل يحقق أفضل النتائج في مكافحة إدمان النيكوتين".
وأضافت أنه "قبل أيام قليلة من موعد الإقلاع، يُنصح بالتخلص من السجائر والولاعات والمنافض، وعدم الاحتفاظ بأي مخزون احتياطي منها".
كما أوصت بتغيير بعض العادات اليومية، مثل اختيار طريق مختلف إلى العمل، وتجنب استراحة القهوة، واستبدال فترات الراحة بالمشي القصير أو تمارين التنفس.
وأشارت إلى أنه "عند اشتداد الرغبة في التدخين، يمكن اتباع قاعدة الانتظار خمس دقائق، مع شرب الماء ببطء، أو مضغ العلكة، أو المشي السريع".
وللمساعدة في تغيير الأنماط السلوكية المرتبطة بالتدخين، يمكن استخدام أعواد التنفس أو المصاصات لمحاكاة عادة التدخين.
كما أن الاستشارات الفردية أو الجماعية، وخدمات الدعم عبر الهاتف والإنترنت، ترفع إحصائيا فرص الإقلاع عن التدخين والحفاظ على الامتناع عنه على المدى الطويل.
حمّل تطبيق السومرية للحصول على آخر الأخبار والتغطيات الخاصة 
+A
-A
facebook
Twitter
Whatsapp
Messenger
telegram
Alsumaria Tv
أحدث الحلقات
مايك السومرية
Play
الفنان يحيى القيسي - MIC Alsumaria م٢ - الحلقة ١٦ | season 2
15:30 | 2026-09-30
Play
الفنان يحيى القيسي - MIC Alsumaria م٢ - الحلقة ١٦ | season 2
15:30 | 2026-09-30
العراق في دقيقة
Play
العراق في دقيقة 30-09-2026 | 2026
13:00 | 2026-09-30
Play
العراق في دقيقة 30-09-2026 | 2026
13:00 | 2026-09-30
نشرة أخبار السومرية
Play
نشرة ٣٠ أيلول ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-09-30
Play
نشرة ٣٠ أيلول ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-09-30
Live Talk
Play
اليوم العالمي للترجمة هل يحظى المترجم بالتقدير الذي يستحقه - Live Talk م٢ - الحلقة ١٢٤ | الموسم 2
11:00 | 2026-09-30
Play
اليوم العالمي للترجمة هل يحظى المترجم بالتقدير الذي يستحقه - Live Talk م٢ - الحلقة ١٢٤ | الموسم 2
11:00 | 2026-09-30
ناس وناس
Play
بغداد ابو دشير - ناس وناس م٩ - الحلقة ١٣٤ | الموسم 9
05:00 | 2026-09-30
Play
بغداد ابو دشير - ناس وناس م٩ - الحلقة ١٣٤ | الموسم 9
05:00 | 2026-09-30
عشرين
Play
من قادة الانتصار الى الحصار.. مطارات تصفية الحسابات - عشرين م٥ - الحلقة ٧٠ | الموسم 5
15:30 | 2026-09-29
Play
من قادة الانتصار الى الحصار.. مطارات تصفية الحسابات - عشرين م٥ - الحلقة ٧٠ | الموسم 5
15:30 | 2026-09-29
صباحكم أحلى مع سلمى
Play
خيارات تكشف شخصيتك 28-9-2026 | 2026
02:30 | 2026-09-28
Play
خيارات تكشف شخصيتك 28-9-2026 | 2026
02:30 | 2026-09-28
طل الصباح
Play
زووم - يمنى لو يسرى 28-9-2026 | 2026
00:30 | 2026-09-28
Play
زووم - يمنى لو يسرى 28-9-2026 | 2026
00:30 | 2026-09-28
علناً
Play
التحركات الخارجية والتحديات الاقتصادية والامنية - علناً م٥ - الحلقة ١٥ | الموسم ٥
15:30 | 2026-09-24
Play
التحركات الخارجية والتحديات الاقتصادية والامنية - علناً م٥ - الحلقة ١٥ | الموسم ٥
15:30 | 2026-09-24
أسرار الفلك
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٦ أيلول الى ٢ تشرين الأول ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-09-24
Play
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٦ أيلول الى ٢ تشرين الأول ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-09-24
الأكثر مشاهدة
اخترنا لك
أسباب الفجوة في معدلات الإصابة بالسرطان بين الرجال والنساء
13:30 | 2026-09-30
"واتساب" يتخذ اجراء يخص حسابات المراهقين
12:39 | 2026-09-30
فنجان القهوة في مواجهة ألزهايمر
01:34 | 2026-09-30
بسبب "خدعة المليون هاتف".. مداهمات في 19 دولة
06:17 | 2026-09-29
قبل شراء باور بانك.. 6 أرقام تكشف ما تستطيع البطارية فعله
05:31 | 2026-09-29
عواقب غير متوقعة للإفراط في تناول بهار الخريف المفضل
01:20 | 2026-09-29
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
Alsumaria mobile app on Android Alsumaria mobile app on Android
Alsumaria mobile app on IOS Alsumaria mobile app on IOS
Alsumaria mobile app on huawei Alsumaria mobile app on huawei
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية