الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
انتخابات مجلس النواب العراقي 2025
رياضة
كأس العالم 2026
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
ترندات
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
32
o
بغداد
الاشعارات
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
الصفحة الرئيسية
البرامج
السومرية نيوز
الصفحة الرئيسية
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
انتخابات مجلس النواب العراقي 2025
رياضة
كأس العالم 2026
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
ترندات
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
Sumer Fm
البث المباشر
بالصورة
بالصوت
البث المباشر
البرامج
ترفيه
سياسة
مسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان السومرية
برامج سابقة
لقطات
جدول البرامج
التالي
ناس وناس
من
07:00 PM
الى
08:00 PM
LIVE
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
ترامب ينفي عزمه تخفيف العقوبات على إيران
المزيد
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
تفضيلاتي
الأبراج
حالة الطقس
استطلاعات
الترددات
اعلن معنا
SUMER FM
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2026 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الأبراج
حالة الطقس
الاستفتاءات
الترددات
اعلن معنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2026 Alsumaria.tv.
جميع الحقوق محفوظة.
البث المباشر
تسجيل الدخول
إنشاء حساب
الصفحة الرئيسية
البرامج
ترفيه
منوعات
مجتمع
رياضة
السومرية Kids
سياسة
مسلسلات
أرشيف المسلسلات
برامج سومر أف أم
رمضان سومر
رمضان السومرية
رمضان 2026
رمضان 2024
رمضان 2023
رمضان 2022
رمضان 2021
رمضان 2020
رمضان 2025
برامج سابقة
لقطات
السومرية نيوز
آخر الاخبار
أبرز الاخبار
فيديوهات
سياسة
محليات
انتخابات مجلس النواب العراقي 2025
رياضة
كأس العالم 2026
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
اقتصاد
تكنولوجيا
نتائج الامتحانات
فن وثقافة
ترندات
علم وعالم
للنساء فقط
منوعات
إنفوغراف
أخبار الطقس
أخبار الأبراج
الأبراج
جدول البرامج
حالة الطقس
الاستفتاءات
فريق السومرية
الترددات
اعلن معنا
من نحن
اتصل بنا
اتصل بنا
فرص العمل
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر ©
2026 Alsumaria.tv.
https://www.alsumaria.tv/uploadImages/DocumentImages/Doc-P-467810-638304436973498134.jpg
طريقة "مذهلة" للنوم في دقيقتين!
علم وعالم
2023-09-16 | 02:47
Alsumaria Tv
https://www.alsumaria.tv/authors
41,523 شوهد
السومرية نيوز
– علم وعالم
شارك مدرب اللياقة البدنية،
جاستن أغوستين
، "طريقة عسكرية" معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة": "وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم".
أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين.
وقال جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك، ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين، أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك.
تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك.
وخذ نفسا عميقا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن: "مرة أخرى، تخيل هذا الإحساس الدافئ يتدفق من قلبك إلى أصابع قدميك".
ثم، قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.
وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين:
- الاستلقاء في زورق في
بحيرة
هادئة، ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية.
- الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في
غرفة
حالكة السواد.
وأضاف جاستن: "في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان – "لا تفكر، لا تفكر".
حمّل تطبيق السومرية
للحصول على آخر الأخبار والتغطيات الخاصة
مقالات ذات صلة
الجيش الإسرائيلي يعلن عن تنفيذ "عمليات دقيقة" في سوريا
12:59 | 2026-09-23
تقارير عربية: مفاوضات الإطار التنسيقي مع الفصائل أمام "طريق مسدود"
05:30 | 2026-09-06
المنافذ: تفعيل اتفاقية طريق التنمية واستحداث منفذ "فيشخابور – أوفاكوي" مع تركيا
06:53 | 2026-09-02
تركيا بشأن "طريق التنمية": يحتل مكانة بارزة في أجندة الحكومة
15:08 | 2026-08-01
طريقة
مذهلة
نوم
جاستن أغوستين
السومرية نيوز
سومرية نيوز
السومرية
يارين
بحيرة
السوم
اللي
+A
-A
الأكثر قراءة
الآن
48 ساعة
7 أيام
شهر
تنويه من هيئة الحج بشأن إعلان نتائج القرعة الإلكترونية
محليات
53.64%
02:32 | 2026-09-27
تنويه من هيئة الحج بشأن إعلان نتائج القرعة الإلكترونية
02:32 | 2026-09-27
السومرية تنشر رابط نتائج القرعة الإلكترونية للحج
محليات
33.36%
05:57 | 2026-09-27
السومرية تنشر رابط نتائج القرعة الإلكترونية للحج
05:57 | 2026-09-27
اليكم أسماء الفائزين بقرعة الحج الالكترونية
محليات
8.19%
10:49 | 2026-09-27
اليكم أسماء الفائزين بقرعة الحج الالكترونية
10:49 | 2026-09-27
التربية تحدد موعدًا جديدًا لانطلاق العام الدراسي
محليات
4.82%
07:01 | 2026-09-27
التربية تحدد موعدًا جديدًا لانطلاق العام الدراسي
07:01 | 2026-09-27
المزيد
أحدث الحلقات
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٨ آيلول ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-09-28
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٨ آيلول ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-09-28
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-09-2026 | 2026
12:30 | 2026-09-28
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-09-2026 | 2026
12:30 | 2026-09-28
Live Talk
تأخر الدراسة.. هل يدفع الطلبة ثمن الوقت الضائع؟ - Live Talk م٢ - الحلقة ١٢٢ | الموسم 2
11:00 | 2026-09-28
Live Talk
تأخر الدراسة.. هل يدفع الطلبة ثمن الوقت الضائع؟ - Live Talk م٢ - الحلقة ١٢٢ | الموسم 2
11:00 | 2026-09-28
ناس وناس
بغداد سوق الهرج - ناس وناس م٩ - الحلقة ١٣٢ | الموسم 9
05:00 | 2026-09-28
ناس وناس
بغداد سوق الهرج - ناس وناس م٩ - الحلقة ١٣٢ | الموسم 9
05:00 | 2026-09-28
صباحكم أحلى مع سلمى
خيارات تكشف شخصيتك 28-9-2026 | 2026
02:30 | 2026-09-28
صباحكم أحلى مع سلمى
خيارات تكشف شخصيتك 28-9-2026 | 2026
02:30 | 2026-09-28
طل الصباح
زووم - يمنى لو يسرى 28-9-2026 | 2026
00:30 | 2026-09-28
طل الصباح
زووم - يمنى لو يسرى 28-9-2026 | 2026
00:30 | 2026-09-28
عشرين
حكومة الاطار تغلق المطار وتمنع هبوط الجار! - عشرين م٥ - الحلقة ٦٩ | الموسم 5
14:30 | 2026-09-27
عشرين
حكومة الاطار تغلق المطار وتمنع هبوط الجار! - عشرين م٥ - الحلقة ٦٩ | الموسم 5
14:30 | 2026-09-27
علناً
التحركات الخارجية والتحديات الاقتصادية والامنية - علناً م٥ - الحلقة ١٥ | الموسم ٥
15:30 | 2026-09-24
علناً
التحركات الخارجية والتحديات الاقتصادية والامنية - علناً م٥ - الحلقة ١٥ | الموسم ٥
15:30 | 2026-09-24
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٦ أيلول الى ٢ تشرين الأول ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-09-24
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٦ أيلول الى ٢ تشرين الأول ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-09-24
مايك السومرية
الفنانة غصون باسل وصانع المحتوى علاء كاظم - MIC Alsumaria م٢ - الحلقة ١٥ | season 2
15:30 | 2026-09-23
مايك السومرية
الفنانة غصون باسل وصانع المحتوى علاء كاظم - MIC Alsumaria م٢ - الحلقة ١٥ | season 2
15:30 | 2026-09-23
الأكثر مشاهدة
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٨ آيلول ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-09-28
نشرة أخبار السومرية
نشرة ٢٨ آيلول ٢٠٢٦ | 2026
12:45 | 2026-09-28
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-09-2026 | 2026
12:30 | 2026-09-28
العراق في دقيقة
العراق في دقيقة 28-09-2026 | 2026
12:30 | 2026-09-28
Live Talk
تأخر الدراسة.. هل يدفع الطلبة ثمن الوقت الضائع؟ - Live Talk م٢ - الحلقة ١٢٢ | الموسم 2
11:00 | 2026-09-28
Live Talk
تأخر الدراسة.. هل يدفع الطلبة ثمن الوقت الضائع؟ - Live Talk م٢ - الحلقة ١٢٢ | الموسم 2
11:00 | 2026-09-28
ناس وناس
بغداد سوق الهرج - ناس وناس م٩ - الحلقة ١٣٢ | الموسم 9
05:00 | 2026-09-28
ناس وناس
بغداد سوق الهرج - ناس وناس م٩ - الحلقة ١٣٢ | الموسم 9
05:00 | 2026-09-28
صباحكم أحلى مع سلمى
خيارات تكشف شخصيتك 28-9-2026 | 2026
02:30 | 2026-09-28
صباحكم أحلى مع سلمى
خيارات تكشف شخصيتك 28-9-2026 | 2026
02:30 | 2026-09-28
طل الصباح
زووم - يمنى لو يسرى 28-9-2026 | 2026
00:30 | 2026-09-28
طل الصباح
زووم - يمنى لو يسرى 28-9-2026 | 2026
00:30 | 2026-09-28
عشرين
حكومة الاطار تغلق المطار وتمنع هبوط الجار! - عشرين م٥ - الحلقة ٦٩ | الموسم 5
14:30 | 2026-09-27
عشرين
حكومة الاطار تغلق المطار وتمنع هبوط الجار! - عشرين م٥ - الحلقة ٦٩ | الموسم 5
14:30 | 2026-09-27
علناً
التحركات الخارجية والتحديات الاقتصادية والامنية - علناً م٥ - الحلقة ١٥ | الموسم ٥
15:30 | 2026-09-24
علناً
التحركات الخارجية والتحديات الاقتصادية والامنية - علناً م٥ - الحلقة ١٥ | الموسم ٥
15:30 | 2026-09-24
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٦ أيلول الى ٢ تشرين الأول ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-09-24
أسرار الفلك
اسرار الفلك مع جاكلين عقيقي | من ٢٦ أيلول الى ٢ تشرين الأول ٢٠٢٦ | 2026
13:00 | 2026-09-24
مايك السومرية
الفنانة غصون باسل وصانع المحتوى علاء كاظم - MIC Alsumaria م٢ - الحلقة ١٥ | season 2
15:30 | 2026-09-23
مايك السومرية
الفنانة غصون باسل وصانع المحتوى علاء كاظم - MIC Alsumaria م٢ - الحلقة ١٥ | season 2
15:30 | 2026-09-23
اخترنا لك
علماء في هارفارد يرصدون إشارة راديوية صادرة مباشرة من كوكب خارج المجموعة الشمسية
07:31 | 2026-09-28
تحذير طبي من قلة النوم: تهدد القلب وتزيد الوزن
10:00 | 2026-09-27
دراسة: تراجع القدرة على إدارة المهام اليومية قد يرتبط بارتفاع خطر الوفاة
11:07 | 2026-09-25
صور ثلاثية الأبعاد.. ميتا تختبر مكالمات واتساب جديدة
12:50 | 2026-09-24
تحذيرات من عاصفة مغناطيسية قد تضرب الأرض
01:37 | 2026-09-23
6 مشروبات صباحية تعزز التركيز... وتغنيك عن القهوة!
05:39 | 2026-09-09
إشترك بنشرتنا الاخبارية
انضم الى ملايين المتابعين
إشترك
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
إشترك بخدمة التلغرام
تحديثات مباشرة ويومية
إشترك
Softimpact
جدول البرامج
الترددات
بث حي
البرامج
رمضان 2026
ترفيه
رمضان 2024
سياسة
رمضان 2023
السومرية نيوز
سياسة
محليات
خاص السومرية
أمن
دوليات
عالم السيارات
أخبار الأبراج
أخبار الطقس
إنفوغراف
فن وثقافة
نتائج الامتحانات
تكنولوجيا
رياضة
اقتصاد
اتصل بنا
اعلن معنا
فرص عمل
من نحن
تفضيلاتي
حالة الطقس
الأبراج
الاستفتاءات
فريق السومرية
انضم الى ملايين المتابعين
سياسة الخصوصية
حمّل تطبيق السومرية
المصدر الاول لاخبار العراق
حقوق التأليف والنشر © 2026 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.
الترددات
اتصل بنا
اعلن معنا
المزيد
عرض أقل
البرامج
السومرية نيوز
البث المباشر
SUMER FM
حمل تطبيق السومرية
المصدر الأول لأخبار العراق
تابع قناة السومرية
من نحن
سياسة الخصوصية
حقوق التأليف والنشر © 2026 Alsumaria.tv. جميع الحقوق محفوظة.